តើអ្នកជាមនុស្សដែលវាយអក្សរលើកុំព្យូទ័រពេញមួយថ្ងៃមែនទេ? ឬក៏អ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំងបន្តិចនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅកដៃ និងកែងដៃ ដោយសារតែកិច្ចការដោយដៃដូចជាការងារផ្ទះ ចម្អិនអាហារ ការងារឈើ ឬលាបពណ៌? មនុស្សជាច្រើនគិតថានេះជារឿងធម្មតា ហើយវាមិនអីទេក្នុងការសម្រាកបន្តិច។ ប៉ុន្តែនៅពីក្រោយការឈឺចាប់នេះអាចជាសាច់ដុំពិសេសមួយដែលគ្រប់គ្រងចលនាដៃរបស់យើង ប៉ុន្តែយើងមិនសូវបានឮច្រើនអំពីវាទេ។ ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីសាច់ដុំនេះដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខុមាលភាពដៃរបស់អ្នក។
តើសាច់ដុំ Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) នេះជាអ្វី?
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ នេះគឺជាសាច់ដុំវែងមួយនៅក្នុងកំភួនដៃរបស់អ្នក ពីកែងដៃរហូតដល់កដៃ។ ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ (Longus មានន័យថាវែង) វាវែងបន្តិច។ ដើម្បីឱ្យច្បាស់លាស់ វាចាប់ផ្តើមនៅចុងឆ្អឹងដៃខាងលើរបស់អ្នក (humerus) ហើយរត់ចុះទៅឆ្អឹង metacarpal ទីពីរនៃដៃរបស់អ្នក។ ចងចាំថា សាច់ដុំនេះមិនដំណើរការតែម្នាក់ឯងទេ។ វាមានមិត្តល្អបំផុតមួយ គឺសាច់ដុំមួយទៀតហៅថា
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) ។ សាច់ដុំទាំងពីរនេះរួមគ្នា រួមជាមួយនឹងសាច់ដុំជាច្រើនទៀត ជួយយើងពត់កដៃ បង្វិលដៃ និងក្តាប់របស់របរឱ្យជាប់។ វាដូចជាក្រុមមួយដែលធ្វើការជាមួយគ្នាបានល្អ។
តើ ECRL ផ្តល់សេវាកម្មអ្វីខ្លះដល់យើង?
វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ដែលសាច់ដុំនេះជួយអ្នកធ្វើរឿងជាច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ពេលសរសេរដោយប្រើប៊ិច
- ពេលលើកពែងតែមួយ
- ពេលបោះបាល់
- ពេលវាយអក្សរលើក្តារចុច
- ពេលបើកសោទ្វារ
ក្នុងរឿងទាំងអស់នេះ ក្រុមសាច់ដុំ ECRL (សាច់ដុំពង្រីកកដៃរ៉ាឌីយ៉ាល់) ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាកដៃរបស់អ្នកឲ្យមានស្ថេរភាព បត់បែន និងលាតវាតាមតម្រូវការ។ បើគ្មានកម្លាំងរបស់វាទេ យើងនឹងមិនអាចធ្វើកិច្ចការសាមញ្ញនេះបានត្រឹមត្រូវឡើយ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះ ការរក្សា សាច់ដុំ ទាំងនេះឲ្យមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាព ប្រចាំថ្ងៃ របស់យើងដោយគ្មានការឈឺចាប់។
ស្ថានភាពទូទៅដែលទាក់ទងនឹងសាច់ដុំ ECRL
នៅពេលដែលអ្នកមានការឈឺចាប់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក វាអាចពិបាកក្នុងការដឹងច្បាស់ថាតើវាជាសាច់ដុំដែលរហែក បញ្ហាសរសៃពួរ ឬសរសៃប្រសាទដែលខ្ទប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានស្ថានភាពសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលអាចបណ្តាលមកពីភាពទន់ខ្សោយ ឬការប្រើប្រាស់សាច់ដុំ ECRL នេះច្រើនពេក។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី។
| ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រ | ការពិពណ៌នា និងរោគសញ្ញា |
|---|
| កែងដៃវាយកូនបាល់ តាមវេជ្ជសាស្ត្រ៖ (រលាកអេពីកុងឌីលីតចំហៀង) | ទោះបីជាមានឈ្មោះរបស់វាក៏ដោយ "កែងដៃវាយកូនបាល់" មិនមែនគ្រាន់តែជាស្ថានភាពមួយដែលប៉ះពាល់ដល់កីឡាករវាយកូនបាល់នោះទេ។ វាគឺជាស្ថានភាពមួយដែលបណ្តាលមកពី ការប្រើប្រាស់សាច់ដុំ និងសរសៃពួរនៅក្នុងដៃច្រើនពេកម្តងហើយម្តងទៀត ។ វាជារឿងធម្មតាចំពោះមនុស្សដែលធ្វើការងារជាងឈើ លាបពណ៌ ថែសួន ឬវាយអក្សរក្នុងរយៈពេលយូរ។ រោគសញ្ញាសំខាន់ៗ៖- ឈឺចាប់ និងមានអារម្មណ៍ឆេះនៅផ្នែកខាងក្រៅនៃកែងដៃ។
- ឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង នៅពេលកាន់អ្វីមួយយ៉ាងណែនដោយដៃ (ឧទាហរណ៍ តែមួយពែង)។
- ឈឺចាប់ពេលពត់ក ដៃ ទៅក្រោយ។
|
| រោគសញ្ញាផ្លូវរូងកដៃ ( តាមវេជ្ជសាស្ត្រ៖ ការបង្ហាប់សរសៃប្រសាទមេឌីយ៉ាន) | នេះបណ្តាលមកពីការបង្ហាប់ នៃសរសៃប្រសាទកណ្តាល ដែលរត់កាត់កដៃ។ អាចមានមូលហេតុជាច្រើនសម្រាប់បញ្ហានេះ។ វាក៏អាចបណ្តាលមកពីស្ថានភាពដូចជា ការធ្វើចលនាដដែលៗ (វាយអក្សរ) ការមានផ្ទៃពោះ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ រោគសញ្ញាសំខាន់ៗ៖- មានអារម្មណ៍ស្ពឹក ឬ ស្ពឹកនៅ មេដៃ ម្រាមដៃ ចង្អុល ម្រាមដៃកណ្តាល និងពាក់កណ្តាលនៃម្រាមដៃនាង។
- របស់របរធ្លាក់ចេញ ការក្តាប់ដៃខ្សោយ។
- ស្ពឹក កាន់តែខ្លាំងនៅពេលយប់។
- ពេលខ្លះការឈឺចាប់ និងរឹងអាចរាលដាលដល់ស្មា។
|
តើយើងធ្វើអ្វីដើម្បីបំបាត់ការឈឺដៃ?
នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរធ្វើគឺ
សម្រាកដៃរបស់អ្នក ។ ឈប់ធ្វើអ្វីដែលអ្នកគិតថាអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់រយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ អ្នកក៏អាចលាបទឹកកកលើកន្លែងដែលឈឺចាប់ និងហើមផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ
ប្រសិនបើរឿងសាមញ្ញទាំងនេះមិនជួយបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ ឬប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ កុំមើលរំលងការឈឺចាប់ប្រភេទនេះ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងពិនិត្យអ្នក ហើយប្រសិនបើចាំបាច់ ធ្វើអ្វីមួយដូចជាការស្កេន ដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុពិតប្រាកដនៃការឈឺចាប់។ អ្នកអាចនឹងត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ (ដូចជាថ្នាំ NSAIDs)។ អ្នកក៏អាចត្រូវបានបញ្ជូនទៅអ្នកព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់ការព្យាបាលផងដែរ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ការវះកាត់អាចចាំបាច់។
តើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះដែលល្អបំផុតដើម្បីពង្រឹង ECRL?
ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួនដែលនឹងជួយការពារការឈឺចាប់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក និងរក្សាសាច់ដុំ ECRL របស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ។
ការព្រមាន៖ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់រួចហើយ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលដោយចលនារបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ទាំងនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះមិនត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
- ការលាតសន្ធឹងកដៃ៖ លាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ទៅមុខអ្នក ដោយបាតដៃចុះក្រោម។ ឥឡូវនេះ ចាប់ចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយដៃម្ខាងទៀត ហើយទាញវាមករកខ្លួនរបស់អ្នក។ សង្កត់រយៈពេលប្រហែល 15-20 វិនាទី។
- ការលាតសន្ធឹងកដៃ៖ ឥឡូវនេះបង្វែរកដៃរបស់អ្នក ហើយដូចពីមុន ចាប់ចុងម្រាមដៃដោយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ហើយទាញវាចុះក្រោមឆ្ពោះទៅរកខ្លួនរបស់អ្នក។ សង្កត់រយៈពេល 15-20 វិនាទី។
- ការបង្វិលកដៃ៖ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើតុ ដោយលាតសន្ធឹងតែកដៃរបស់អ្នកចេញ ហើយបង្វិលវាតាមទ្រនិចនាឡិកា និងច្រាសទ្រនិចនាឡិកា ១០ ដង។
- ហាត់ប្រាណជាមួយទម្ងន់៖ កាន់ទម្ងន់តូចមួយ ដូចជាដបទឹក ឬកំប៉ុង ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើតុ ហើយប្រើតែកដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើក និងបន្ទាបទម្ងន់។
ការធ្វើលំហាត់ទាំងនេះបានត្រឹមត្រូវនឹងពង្រឹងសាច់ដុំដៃរបស់អ្នក និងជួយការពារអ្នកពីរបួសនាពេលអនាគត។
សារយកទៅផ្ទះ
- សាច់ដុំ Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) គឺជាសាច់ដុំវែងមួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ដែលសំខាន់សម្រាប់ចលនានៅក្នុងដៃ និងកដៃរបស់អ្នក។
- ជំងឺដូចជាកែងដៃវាយកូនបាល់ បណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់សាច់ដុំនេះ និង សរសៃពួរ ដែលពាក់ព័ន្ធច្រើនពេក។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ ស្ពឹក ឬខ្សោយនៅក្នុងដៃ ឬកដៃរបស់អ្នកដែលមានរយៈពេលលើសពីពីរបីថ្ងៃ កុំមើលរំលងវា។ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
- លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗ អាចពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ ចាំបាច់ត្រូវស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យមុនពេលហាត់ប្រាណ។
ECRL, សាច់ដុំ extensor carpi radialis longus, ឈឺដៃ, ឈឺកដៃ, កែងដៃវាយកូនបាល់, រលាកស្បែក epicondylitis ចំហៀង, រោគសញ្ញាផ្លូវរូងកដៃ, ការព្យាបាលដោយចលនា, លំហាត់ប្រាណដៃ
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។