តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថាយើងលើកដៃឡើង ដើរ ឬញញឹមដោយរបៀបណា? តួអង្គសំខាន់នៅពីក្រោយចលនាទាំងអស់នេះ និងរឿងជាច្រើនទៀតដែលយើងមិនគិតដល់ គឺប្រព័ន្ធសាច់ដុំដែលភ្ជាប់ទៅនឹងគ្រោងឆ្អឹងរបស់យើង។ បើគ្មានពួកវាទេ យើងនឹងមិនអាចឈរ និយាយ ឬញ៉ាំអាហារបានទេ។ ដូច្នេះ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីផ្នែកដ៏អស្ចារ្យនៃរាងកាយរបស់យើង គឺសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
តើសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង គឺជាជាលិកាសាច់ដុំដែលភ្ជាប់ទៅនឹងគ្រោងឆ្អឹង ឬ ឆ្អឹង របស់អ្នក។ សាច់ដុំទាំងនេះគឺជាមូលហេតុចម្បងដែលធ្វើឲ្យចលនាទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងកើតឡើង។ ឈ្មោះមួយទៀតសម្រាប់សាច់ដុំទាំងនេះគឺ " សាច់ដុំ ស្ម័គ្រចិត្ត"។ មូលហេតុគឺថា ពេលណា និងរបៀបដែលសាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយខួរក្បាលរបស់អ្នក ទៅតាមឆន្ទៈរបស់អ្នក។ សូមគិតអំពីវា នៅពេលដែលអ្នកចង់លើកដៃឡើង វាជាអ្វីមួយដែលអ្នកធ្វើដោយមនសិការ។ ប៉ុណ្ណឹងហើយ។
សាច់ដុំទាំងនេះមិនត្រឹមតែនៅក្នុងអវយវៈរបស់អ្នកនោះទេ។ សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងដូចគ្នានេះក៏គ្រប់គ្រងការបើកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកផងដែរ ដូចជា បំពង់ក រន្ធ គូថ និង បង្ហួរនោម ។
តើសាច់ដុំទាំងនេះខុសពីសាច់ដុំប្រភេទផ្សេងទៀតយ៉ាងដូចម្តេច?
មានសាច់ដុំសំខាន់ៗបីប្រភេទនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ពួកវាគឺ សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង សាច់ដុំបេះដូង និងសាច់ដុំរលោង។ ប្រភេទនីមួយៗមានរចនាសម្ព័ន្ធ និងមុខងារខុសៗគ្នា។ ចូរយើងយល់ពីភាពខុសគ្នានេះឱ្យកាន់តែច្បាស់។
| ប្រភេទសាច់ដុំ | ទីតាំង | មុខងារចម្បង | ការគ្រប់គ្រង |
|---|---|---|---|
| សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង | ភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹង, តាមរយៈសន្លាក់។ | ផ្លាស់ទីរាងកាយ រក្សាឥរិយាបថ។ | ស្ម័គ្រចិត្ត - យើងគ្រប់គ្រងដោយគំនិតរបស់យើង។ |
| សាច់ដុំបេះដូង | មានតែនៅក្នុងជញ្ជាំងនៃបេះដូងប៉ុណ្ណោះ។ | ធ្វើឱ្យបេះដូងលោតញាប់ និងបូមឈាម។ | ដោយមិនស្ម័គ្រចិត្ត - កើតឡើងដោយឯកឯង។ |
| សាច់ដុំរលោង | នៅក្នុងសរីរាង្គខាងក្នុងដូចជា បំពង់រំលាយអាហារ សរសៃឈាម សួត និងប្លោកនោម។ | ការដឹកជញ្ជូនអាហារ ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងការលុបបំបាត់កាកសំណល់។ | ដោយមិនស្ម័គ្រចិត្ត - កើតឡើងដោយឯកឯង។ |
ឃើញភាពខុសគ្នាទេ? ខណៈពេលដែលយើងគ្រប់គ្រងសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងដោយមនសិការ សាច់ដុំបេះដូង និងសាច់ដុំរលោងដំណើរការទៅតាមសញ្ញាដែលទទួលបានពីប្រព័ន្ធ សរសៃប្រសាទ ស្វយ័ត របស់យើង ដោយយើងមិនដឹងខ្លួន។
តើសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងផ្តល់សេវាកម្មអ្វីខ្លះដល់រាងកាយរបស់យើង?
មុខងាររបស់សាច់ដុំទាំងនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ចំពោះជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងសុខភាពទូទៅរបស់យើង។
១. ការបង្កើតចលនា
រាល់ចលនាដែលយើងធ្វើ មិនថាជា ការដើរ ការរត់ ឬការលោត ចាប់ផ្តើម និងឈប់ជាមួយនឹងសាច់ដុំទាំងនេះ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំកន្ត្រាក់ វានឹងទាញឆ្អឹង ដែលភ្ជាប់ទៅវា ហើយចលនាក៏កើតឡើង។ សាច់ដុំទាំងនេះក៏គ្រប់គ្រងរឿងដូចជាការទំពារ ការលេប និង ការបត់ជើងតូច ផងដែរ។
២. រក្សារាងកាយឱ្យមានស្ថេរភាព
សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងជួយអ្នកឱ្យឈរត្រង់ និងរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ សាច់ដុំទាំងនេះធ្វើការកែតម្រូវតិចតួចជានិច្ច ដើម្បីរក្សាឆ្អឹងរបស់យើងឱ្យមានស្ថេរភាព។ បើគ្មានសាច់ដុំទាំងនេះទេ សន្លាក់របស់យើងអាចបាក់បានយ៉ាងងាយ។
៣. ការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ
ស្រមៃមើលថាអ្នកញាក់សាច់ពេលអ្នកត្រជាក់ មែនទេ? នោះហើយជាពេលដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកទទួលបានសញ្ញាថាសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកទាប ហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមកន្ត្រាក់ និងសម្រាកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដំណើរការនេះប្រើប្រាស់ថាមពល (ATP) ដើម្បីបង្កើតកំដៅ។ កំដៅនោះជួយឱ្យ សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក ត្រលប់មកធម្មតាវិញ។
៤. ការការពារសរីរាង្គខាងក្នុង
សាច់ដុំទាំងនេះដើរតួជាខែលការពារ ជាពិសេសសម្រាប់សរីរាង្គនៅក្នុងប្រហោងពោះ ដូចជាថ្លើម និងតម្រងនោម។ ពួកវាក៏ជួយទ្រទម្ងន់នៃសរីរាង្គទាំងនោះផងដែរ។
៥. ការផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹម
សាច់ដុំរបស់យើងរក្សាទុកប្រភពថាមពលមួយហៅថា គ្លីកូហ្សែន និង អាស៊ីត អាមីណូ ដែលជាសារធាតុផ្សំនៃប្រូតេអ៊ីន។ គ្លីកូហ្សែននេះត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅពេលដែលត្រូវការថាមពល ដូចជាអំឡុងពេលហាត់ប្រាណជាដើម។ អាស៊ីតអាមីណូទាំងនេះក៏ត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។
តើមានរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះដែលអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណបញ្ហាសាច់ដុំ?
វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណយ៉ាងលំបាកពេញមួយថ្ងៃ។ នេះដោយសារតែការប្រមូលផ្តុំសារធាតុគីមីដូចជាអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងសាច់ដុំ។ ការឈឺចាប់នេះនឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេល 3-5 ថ្ងៃ។ គ្មានអ្វីត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានរោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលយើងគួរព្រួយបារម្ភបន្តិច ពីព្រោះវាអាចជាសញ្ញានៃជំងឺសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរ។
ខាងក្រោមនេះគឺជារោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលអាចបង្ហាញពីបញ្ហាសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរ៖
- រមួលសាច់ដុំញឹកញាប់ ឬរមួលក្រពើ (Cramps)
- ការរមួលសាច់ដុំដោយអចេតនា ឬ ការរមួលសាច់ដុំ (Spasms ឬ Twitching)
- ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរដែលកើតឡើងសូម្បីតែមិនហាត់ប្រាណក៏ដោយ
- ភាពទន់ខ្សោយដែលមិនអាចពន្យល់បាន ឬពិបាកក្នុងការធ្វើចលនាអវយវៈ
- ការរួញតូច ឬការថយចុះទំហំសាច់ដុំ ('ការបាត់បង់សាច់ដុំ')
- អសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងទឹកនោម ឬលាមក
- ពិបាកលេបអាហារ
- បាត់បង់តុល្យភាព និងដួលញឹកញាប់
- មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង សូម្បីតែបន្ទាប់ពីធ្វើកិច្ចការតូចតាចក៏ដោយ
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទាំងនេះ វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីវា។
តើជំងឺអ្វីខ្លះដែលប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង?
ជំងឺសាច់ដុំ (Myopathy) គឺជាឈ្មោះទូទៅសម្រាប់ជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង។ មានជំងឺជាច្រើនប្រភេទនៅក្រោមប្រភេទនេះ។
- ការឆ្លងមេរោគ៖ ការឆ្លងមេរោគបាក់តេរី ឬវីរុសមួយចំនួនអាចប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ។
- ជំងឺសាច់ដុំពុល៖ ថ្នាំមួយចំនួន ថ្នាំញៀន ឬជាតិពុលអាចបំផ្លាញសាច់ដុំ។
- ជំងឺសាច់ដុំដោយសារអរម៉ូន៖ បញ្ហាជាមួយក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ឬក្រពេញអ័រម៉ូនផ្សេងទៀតអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំខ្សោយ។
- ជំងឺហ្សែន៖ ជំងឺដែលបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរហ្សែន។
- ជំងឺអូតូអ៊ុយមីន៖ ជំងឺដែលបណ្តាលមកពីប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយវាយប្រហារសាច់ដុំ។
បន្ថែមពីលើនេះ វាជាការល្អក្នុងការដឹងអំពីស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រជាក់លាក់មួយចំនួន។
- ជំងឺ Myasthenia Gravis៖អ្វីដែលកើតឡើងនៅទីនេះគឺថា ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយវាយប្រហារទៅលើអ្នកទទួលនៅក្នុងសាច់ដុំដែលទទួលសញ្ញាសរសៃប្រសាទ។ នេះរារាំងសាច់ដុំពីការទទួលសញ្ញាបានត្រឹមត្រូវ ដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងខ្សោយខ្លាំង។
- ជំងឺសាច់ដុំខ្សោយ៖ ទាំងនេះគឺជាក្រុមនៃជំងឺតំណពូជ។ យូរៗទៅ សាច់ដុំរួញ និងចុះខ្សោយ។ ប្រភេទខ្លះមិនធ្ងន់ធ្ងរទេ ប៉ុន្តែប្រភេទខ្លះទៀតអាចបណ្តាលឱ្យមានពិការភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
- ជំងឺស្លេកស្លាំង (Sarcopenia)៖ នេះគឺជាស្ថានភាពទូទៅមួយដែលកើតឡើងជាមួយនឹងភាពចាស់។ យូរៗទៅ ម៉ាសសាច់ដុំថយចុះ ដែលនាំឱ្យមានការថយចុះកម្លាំង និងការចល័ត។ នេះធ្វើឱ្យមនុស្សចាស់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការដួល និងរបួស។
- ជំងឺសាច់ដុំរហែបដូមីយ៉ូលីស៖ នេះគឺជាស្ថានភាព ធ្ងន់ធ្ងរ និងបន្ទាន់ បំផុត។ ក្នុងករណីនេះ សាច់ដុំដែលខូចនឹងបែកខ្ញែក ហើយប្រូតេអ៊ីន និងអេឡិចត្រូលីតរបស់វាលេចធ្លាយចូលទៅក្នុងឈាម។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតជាអចិន្ត្រៃយ៍ដល់សរីរាង្គដូចជាតម្រងនោម និងសូម្បីតែស្លាប់។ ប្រសិនបើសង្ស័យថាមានស្ថានភាពនេះ អ្នកគួរតែទៅផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) របស់មន្ទីរពេទ្យជាបន្ទាន់។
សារយកទៅផ្ទះ
- សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងគឺចាំបាច់សម្រាប់ចលនាស្ម័គ្រចិត្តទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
- ចូរបែងចែករវាងការឈឺសាច់ដុំធម្មតាបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ និងរោគសញ្ញានៃស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរ (ភាពទន់ខ្សោយជាប់រហូត ការរមួលសាច់ដុំ)។
- របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់ និងការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពសាច់ដុំរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់សាច់ដុំជាប់រហូត ខ្សោយ ស្ពឹក ឬពិបាកធ្វើចលនា សូមកុំមើលរំលងវា ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.