តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួនពេលកំពុងរៀន ឬកំពុងប្រជុំនៅការិយាល័យទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួនពេលកំពុងប្រើប៊ិច ហើយយកម្រាមដៃគោះលើតុទេ? យើងភាគច្រើនមានទម្លាប់នេះ។ មនុស្សមួយចំនួនគិតថាវាជាទម្លាប់អាក្រក់ ខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ «អារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន» នេះ ដែល ជាភាសាស៊ីនហាឡា ហៅថា «អារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន» មានអត្ថប្រយោជន៍ និងទិដ្ឋភាពវេជ្ជសាស្រ្តដែលមិននឹកស្មានដល់។ ដូច្នេះសូមនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅនៅថ្ងៃនេះ។
តើ «Fidgeting» ជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ «Fidgeting» សំដៅទៅលើចលនារាងកាយម្តងហើយម្តងទៀតដែលអ្នកធ្វើដោយមិនដឹងខ្លួន។ ទាំងនេះគឺជារោគសញ្ញាទូទៅបំផុតនៃ «Fidgeting» ដែលយើងឃើញក្នុងចំណោមខ្លួនយើង៖
- ញ័រជើងឡើងលើចុះក្រោម។
- ដើម្បីគោះដីដោយជើង។
- រួញ សក់ ។
- គោះតុដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក ឬបង្វិលអ្វីមួយដូចជាប៊ិចនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។
ភាគច្រើននៃពេលវេលា រឿងទាំងនេះកើតឡើងដោយយើង មិនដឹងខ្លួន ។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថា នេះជាវិធីដែលរាងកាយរបស់យើងប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងរឿងមួយចំនួន។ ឧទាហរណ៍ រាងកាយអាចប្រើវិធីសាស្ត្រនេះដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងរឿងដូចជា រយៈពេលនៃការយកចិត្តទុកដាក់ ទម្ងន់រាងកាយ ឬភាពតានតឹង របស់យើង។
ម្យ៉ាងទៀត ទម្លាប់នេះអាចមានឥទ្ធិពលពីហ្សែន។ នោះគឺប្រសិនបើក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក មានទម្លាប់ នេះ អ្នកទំនងជាវិវត្តវាដែរ។
តើខួរក្បាលរបស់យើងទាក់ទងនឹងរឿងនេះយ៉ាងដូចម្តេច?
ផ្នែកតូចមួយនៃខួរក្បាលរបស់យើងដែលហៅថា អ៊ីប៉ូតាឡាមូស ភាគច្រើនទទួលខុសត្រូវចំពោះ "ភាពរវើរវាយ" នេះ។ អ៊ីប៉ូតាឡាមូស គឺជាកន្លែងដែលគ្រប់គ្រងដំណើរការជាច្រើននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងរឿងដូចជាការរំភើប ចំណង់អាហារ និងការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងលើសត្វកណ្តុរ នៅពេលដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានចាក់ប្រូតេអ៊ីនមួយហៅថា អូរិចស៊ីន ចូលទៅក្នុងអ៊ីប៉ូតាឡាមូសរបស់ពួកវា ចលនារាងកាយចៃដន្យរបស់សត្វបានកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
តើមូលហេតុចម្បងនៃការ «ញ័រខ្លួន» មានអ្វីខ្លះ?
ប្រសិនបើយើងពិនិត្យមើលថាហេតុអ្វីបានជាយើងមានអាកប្បកិរិយាមិនស្ងប់បែបនេះ មានហេតុផលសំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់វា។
១. ដើម្បីគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់
នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ ឬបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ យើងច្រើនតែមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងស្តាប់ការបង្រៀនដែលអ្នកមិនចាប់អារម្មណ៍។ នៅពេលនោះ ដោយមិនដឹងខ្លួន អ្នកចាប់ផ្តើមមិនស្រួល ឬមិនស្រួលខ្លួន។ តាមពិតនេះគឺជាការប៉ុនប៉ង របស់រាងកាយយើង ក្នុងការបង្កើន ឬបន្ថយកម្រិតនៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់វា។
ស្រមៃថាអ្នកកំពុងនិយាយទូរស័ព្ទ ហើយកំពុងសរសេរអ្វីមួយនៅជ្រុងសៀវភៅ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា នៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ អ្នកទំនងជាចងចាំព័ត៌មានលម្អិតនៃការហៅទូរស័ព្ទជាងអ្នកដែលមិនចាំ។ នេះមានន័យថា ចលនាតូចៗទាំងនេះជួយរក្សាខួរក្បាលរបស់យើងឱ្យភ្ញាក់។
២. ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់រាងកាយ
នេះជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលបន្តិច។ ការញ័រខ្លួនអាចជាយន្តការមួយដែលរាងកាយប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់វា។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានផ្តល់អាហារច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេត្រូវការរយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ឥរិយាបថញ័រខ្លួនរបស់ពួកគេត្រូវបានតាមដាន។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ឥរិយាបថញ័រខ្លួនរបស់ពួកគេ ដូចជាការញ័រខ្លួន និងការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ បានកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ វាដូចជារាងកាយកំពុងព្យាយាមដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែម។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា អ្នកដែលមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន ច្រើន ឡើង ទម្ងន់ តិចជាងអ្នកដែលមិនសូវមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន។ នេះមានន័យថា សូម្បីតែចលនាតូចៗទាំងនេះដែលយើងធ្វើពេលអង្គុយ ឬឈរក៏ដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនដែរ។
៣. ដើម្បីបញ្ចេញភាពតានតឹង និងថាមពលលើស
ពេលខ្លះ យើងរវើរវាយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង ភាពតានតឹង ឬថាមពលដែលកកកុញ។ នៅពេលដែលយើងធ្វើបែបនេះ យើងច្រើនតែខាំក្រចក កោសរាងកាយ ឬទាញសក់។ សូម្បីតែពេលយើងធុញទ្រាន់ក៏ដោយ យើងនៅតែអាចមានអារម្មណ៍តានតឹងដោយមិនដឹងខ្លួន។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលយើងត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍ យើងអាចរវើរវាយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងជាជាងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់យើង។
ដូច្នេះតើ 'Fidgeting' ជារឿងអាក្រក់មែនទេ?
ការញ័រខ្លួនជាញឹកញាប់គឺជាប្រតិកម្មដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ចំពោះភាពតានតឹង ឬភាពធុញទ្រាន់ ប៉ុន្តែ ក្នុងករណីកម្រខ្លះ វាអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាព។
ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកញ័រជើងឥតឈប់ឈរដោយសារតែភាពមិនស្រួលនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក វាអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពមួយហៅថា រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល ។ ដូចគ្នានេះដែរ ទម្លាប់មួយចំនួន ដូចជាការកេះស្បែក ឬ ការទាញ សក់ ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រ។ ការញ័រខ្លះ ដូចជាការញ័រដែលយើងគិតថាជាការញ័រញ័រ អាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា ប្រសិនបើទម្លាប់របស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងរហូតដល់វារំខានដល់អ្នក សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ឬអ្នកដទៃ វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីវា។
ពីទស្សនៈសង្គម មនុស្សមួយចំនួនគិតថាអ្នកដែលរវើរវាយគឺធុញទ្រាន់ មិនយកចិត្តទុកដាក់ ឬខឹង។ ម្យ៉ាងទៀត ចលនាទាំងនេះដែលយើងធ្វើក៏អាចរំខានអ្នកដទៃផងដែរ។
តើការញ័រអាចគ្រប់គ្រងបានទេ?
ដោយសារតែរឿងនេះច្រើនតែកើតឡើងដោយមិនដឹងខ្លួន គ្មានវិធីព្យាបាលណាដែលអាចបញ្ឈប់វាបានឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាជាងការព្យាយាមបញ្ឈប់ការញ័រខ្លួន យើងអាច ប្រែក្លាយវាទៅជាចលនាដែលគ្រប់គ្រងបាន ដែលអាចបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើង។ យើងហៅវាថា 'ការញ័រខ្លួនដោយការហាត់ប្រាណ'។
តារាងខាងក្រោមបង្ហាញពីគោលការណ៍មួយចំនួនដែលអាចអនុវត្តតាមសម្រាប់រឿងនេះ។
| គោលការណ៍ | និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ... |
|---|---|
| ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ជាក់លាក់ | ប្រសិនបើអ្នកញ័រដៃ ជើង ឬរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក អ្នកអាចប្រើឧបករណ៍ដែលសមស្របសម្រាប់ផ្នែកនោះ ដូចជាឧបករណ៍វិលជុំ ឬបាល់ស្ត្រេស។ |
| មិនរំខានទេ | ឧបករណ៍ ឬចលនាដែលអ្នកជ្រើសរើសមិនគួរជ្រៀតជ្រែកជាមួយកិច្ចការសំខាន់ដែលអ្នកកំពុងធ្វើនោះទេ (ឧ. ការសិក្សា ការធ្វើការ)។ វាមិនគួររំខានដល់ភ្នែក ឬត្រចៀករបស់អ្នកឡើយ។ |
| ឧបករណ៍នេះមិនជំរុញទេ។ | ប្រសិនបើឧបករណ៍ដែលអ្នកជ្រើសរើសមានភាពរំញោច ខ្លាំងពេក ដូចជាប្រដាប់ក្មេងលេងជាដើម ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកអាចត្រូវបានបង្វែរចេញពីកិច្ចការសំខាន់។ ដូច្នេះ សូមជ្រើសរើសអ្វីដែលសាមញ្ញ។ |
| ប្រើប្រាស់នៅកន្លែងសាធារណៈ | ចលនាដែលអ្នកគ្រប់គ្រងគួរតែអាចធ្វើបាននៅកន្លែងសាធារណៈដោយមិនរំខានអ្នកដទៃ។ វិធីល្អមួយដើម្បីធ្វើដូចនេះគឺធ្វើចលនាផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលគ្រប់គ្រងបាន (ឧទាហរណ៍ ញ័រម្រាមដៃរបស់អ្នក) ដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍អ្វីឡើយ។ |
លើសពីនេះ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមួយចំនួនក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការរវើរវាយបានដែរ។
- ទទួលបាន ការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងអាហារូបត្ថម្ភ ។
- ធ្វើការនៅក្នុងបរិយាកាសដែលមានពន្លឺល្អ និងជំរុញទឹកចិត្ត។
- ការបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ គ្រប់គ្រង ភាពតានតឹង។
ការនៅមិនសុខច្រើនតែជាការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពធុញទ្រាន់ ឬភាពតានតឹង ដូច្នេះការស្ថិតនៅក្នុងបរិយាកាសដែលកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ទាំងនោះអាចជួយបាន។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការញ័រខ្លួនគឺជាអាកប្បកិរិយាទូទៅមួយដែលអ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថាអ្នកកំពុងធ្វើវាទេ។ អ្នកមិនចាំបាច់ខ្មាសអៀនចំពោះវាទេ។
- វាអាចជួយរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់ ទម្ងន់ខ្លួន និងភាពតានតឹង។
- ទោះបីជារឿងនេះច្រើនតែមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយ ជួនកាលវាអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាព។ ប្រសិនបើទម្លាប់របស់អ្នករំខានអ្នក ឬអ្នកដទៃ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។
- ជាជាងឈប់ភ្លាមៗ អ្នកអាចប្រើអ្វីមួយដូចជា 'បាល់ស្ត្រេស' ឬគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។
- រឿងដូចជាការគេងលក់ស្រួល របបអាហារមានតុល្យភាព និងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ក៏អាចជួយគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះបានដែរ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។