តើអ្នកតែងតែឈឺមែនទេ? នេះជាវិធីដែលអ្នកអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក!

តើអ្នកតែងតែកើតជំងឺផ្តាសាយ និងជំងឺដូចជំងឺផ្តាសាយទេ? តើអ្នកឆ្ងល់ទេថាហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះអ្នក នៅពេលដែលមិត្តភក្តិរបស់អ្នកខ្លះមិនឈឺទាល់តែសោះ? បន្ទាប់មកប្រហែលជាដល់ពេលដែលត្រូវគិតបន្ថែមទៀតអំពីប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់អ្នក គឺ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ។ យើងតែងតែគិតអំពីភាពស៊ាំនេះតែក្នុងរដូវវស្សា នៅពេលដែល ជំងឺផ្តាសាយ និងគ្រុនផ្តាសាយកំពុងរីករាលដាលដូចជាជំងឺរាតត្បាត។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថា ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងដំណើរការមិនឈប់ឈរ 365 ថ្ងៃក្នុងមួយឆ្នាំ។ វាដូចជាកងទ័ពមួយកំពុងការពារប្រទេស។

តើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​គឺជា​យន្តការ​ការពារ​ធម្មជាតិ​របស់​រាងកាយ​អ្នក។ វា​គឺជា​បណ្តាញ​ស្មុគស្មាញ​នៃ​កោសិកា ជាលិកា និង​សរីរាង្គ។ ដូច​កងកម្លាំងប្រដាប់អាវុធ​នៃ​ប្រទេស​យើង​ដែរ ពួកគេ​ទាំងអស់គ្នា​ធ្វើការ​រួមគ្នា​ដើម្បី​ប្រយុទ្ធប្រឆាំង​នឹង​អ្នកឈ្លានពាន​ដែល​ចូលទៅក្នុង​រាងកាយ។

តើសត្រូវទាំងនេះជានរណា? ពួកវាជាអតិសុខុមប្រាណដូចជា បាក់តេរី វីរុស ប៉ារ៉ាស៊ីត និងផ្សិត ដែល អាចធ្វើឱ្យយើង ឈឺ ។ ពួកវាមាននៅគ្រប់ទីកន្លែង - នៅក្នុងផ្ទះរបស់យើង នៅការិយាល័យ នៅពេល ធ្វើដំណើររបស់យើង និងគ្រប់ទីកន្លែង។

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានសុខភាពល្អការពារយើងពីសត្រូវទាំងនេះតាមពីរវិធី។

១. ខ្សែការពារទីមួយ៖ ទីមួយ ប្រព័ន្ធនេះបង្កើតរបាំងមួយ ដូចជាជញ្ជាំង ដើម្បីការពារសត្រូវ (ដែលយើងហៅថា អង់ទីហ្សែន ក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ) ពីការចូលទៅក្នុងខ្លួន។

២. ខ្សែការពារទីពីរ៖ ប្រសិនបើសត្រូវស្រាប់តែទម្លុះរបាំងនេះ ហើយចូលទៅក្នុងខ្លួន ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនឹងធ្វើឱ្យសកម្មភ្លាមៗ និងផលិតទាហានពិសេស ដូចជា កោសិកាឈាមស និង សារធាតុគីមី ផ្សេងទៀត។ ការងាររបស់ទាហានទាំងនេះគឺស្វែងរកសត្រូវដែលកំពុងចូលមក ហើយបំផ្លាញវាមុនពេលវារីករាលដាល។ ប្រសិនបើវាបរាជ័យ ប្រព័ន្ធនឹងកាន់តែរឹងមាំ ហើយចាប់ផ្តើមបំផ្លាញសត្រូវដែលកំពុងរីករាលដាល។

អ្វីដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះគឺថា ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងអាចស្គាល់អង់ទីហ្សែនរាប់លានប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។ ហើយវាអាចផលិតអាវុធដែលត្រូវការដើម្បីបំផ្លាញស្ទើរតែទាំងអស់នៃពួកវា។ ដរាបណាប្រព័ន្ធការពារនេះដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ វាអាចការពារយើងពីជំងឺជាច្រើន ចាប់ពីជំងឺផ្តាសាយធម្មតារហូតដល់ជំងឺមហារីក។

ហេតុអ្វីបានជាប្រព័ន្ធសុវត្ថិភាពនេះខ្សោយ?

ពេលខ្លះប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនេះក៏មានបញ្ហាដែរ។ នៅពេលដែលយើងឃើញអ្វីមួយដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ ដូចជាលំអងផ្កា ធូលី ឬរោមសត្វចិញ្ចឹម យើងគិតថាវាជាសត្រូវ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើសង្គ្រាម។ នោះហើយជាពេលដែលយើងមាន ប្រតិកម្មអាលែហ្សី ។

ម្យ៉ាងទៀត រាងកាយរបស់យើងមិនអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសត្រូវទាំងអស់បានទេ។ ពេលខ្លះសូម្បីតែប្រព័ន្ធការពារដ៏អស្ចារ្យនេះក៏ខូចដែរ។ មានជំងឺដែលយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ប៉ុន្តែរបៀបរស់នៅរបស់យើង ពោលគឺរបៀបរស់នៅរបស់យើង មានទំនាក់ទំនងច្រើនជាមួយរឿងនេះ។

នៅពេលដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកចុះខ្សោយ វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់សត្រូវដូចជាបាក់តេរី និងវីរុសឈ្លានពានរាងកាយរបស់អ្នក។ លទ្ធផលគឺអ្នកឈឺ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានសុខភាពល្អ?

គ្មានថ្នាំវេទមន្តណាមួយដែលអ្នកអាចលេបក្នុងពេលតែមួយដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នកនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ តាមរយៈការអនុវត្តទម្លាប់រស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួន អ្នកអាចកសាងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដ៏រឹងមាំមួយសម្រាប់ជីវិត។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី។

ទម្លាប់​ហាត់ប្រាណ។

ការអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្ជិលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកផងដែរ។ រឿងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រឿងនោះគឺការហាត់ប្រាណ។ ឥឡូវនេះវាត្រូវបានបញ្ជាក់ហើយថា ការហាត់ប្រាណជួយជំរុញភាពស៊ាំ។ រឿងដ៏ល្អបំផុតគឺអ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណធំ ឬមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់រឿងនេះទេ។ សូម្បីតែ ការដើរលឿនៗរយៈពេល 20 នាទីបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញអរម៉ូនធម្មជាតិហៅថា អង់ដូហ្វីន ។ ទាំងនេះកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សម្រាក និងសប្បាយរីករាយ។ វាកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ ទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ភាពស៊ាំ។

ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ការញ៉ាំអាហារដែលពោរពេញដោយកាឡូរីទទេ ដូចជាអាហារដែលមានជាតិស្ករ ម្សៅ និងខ្លាញ់ខ្ពស់ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគផងដែរ។

ផ្ទុយទៅវិញ របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយ វីតាមីនប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម អាចជួយជំរុញភាពធន់នឹងការឆ្លងមេរោគរបស់អ្នក។ សូមគិតអំពីពណ៌ស្រស់ឆើតឆាយ៖ ផ្លែឈើ និងបន្លែពណ៌បៃតងចាស់ ក្រហម លឿង និងទឹកក្រូច សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ រួមបញ្ចូលផ្លែប៊ឺរី ក្រូច ក្រូចថ្លុង គីវី ផ្លែប៉ោម ទំពាំងបាយជូរក្រហម ស្ពៃខ្មៅ ខ្ទឹមបារាំង ស្ពៃខ្មៅ ដំឡូងជ្វា និងការ៉ុតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ខ្ទឹមសឆៅក៏អាចមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងមេរោគ និងបាក់តេរីផងដែរ។ វាមិនមែនគ្រាន់តែស៊ុបមាន់របស់ម្តាយយើងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនៅពេលដែលយើងផ្តាសាយនោះទេ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាស៊ុបមាន់ក្តៅអាចកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងខ្លួន និងជួយយើងឱ្យជាសះស្បើយលឿនជាងមុន។

គេងលក់ស្រួល។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានៃការគេងញឹកញាប់ មិនត្រឹមតែអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចងាយនឹងកើតជំងឺដូចជាផ្តាសាយ និងគ្រុនផ្តាសាយផងដែរ។ នៅទីបំផុត ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតដូចជាធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។

រាងកាយរបស់យើងប្រើប្រាស់ការគេងជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីព្យាបាលខ្លួនឯង។ នៅពេលដែលយើងមិនគេងគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ដំណើរការព្យាបាលនេះត្រូវបានរារាំង។ វាច្បាស់ណាស់ថា ការ គេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ បង្កើនភាពធន់នឹងជំងឺឆ្លងរបស់យើង។

គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។

ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងជានិច្ច អ្នកនឹងប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ចាប់ពីជំងឺផ្តាសាយធម្មតារហូតដល់ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ការមានអារម្មណ៍តានតឹងបន្តិចបន្តួចម្តងម្កាលមិនមែនជាបញ្ហាទេ។ ប៉ុន្តែការមានភាពតានតឹងគ្រប់ពេលដោយគ្មានឱកាសបំបាត់វាគឺអាក្រក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ នេះក៏ព្រោះតែនៅពេលដែលអ្នកមានភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់ អរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisol និង adrenaline ត្រូវបានបញ្ចេញ ដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកចុះខ្សោយ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនេះតាមរបៀបដែលសាកសមនឹងអ្នក ដូចជាការធ្វើសមាធិ លំហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពសាសនា។

រក្សាទំនាក់ទំនងល្អ។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា អ្នកដែលមានមិត្តភាពល្អ និងការគាំទ្រយ៉ាងខ្លាំង មានសុខភាពល្អជាងអ្នកដែលមិនមាន។ ការរួមភេទដ៏ល្អអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំកាន់តែច្រើន។ ការសិក្សាមួយលើនិស្សិតសាកលវិទ្យាល័យបានរកឃើញថា អ្នកដែលរួមភេទម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ មានកម្រិតប្រូតេអ៊ីនភាពស៊ាំមួយប្រភេទហៅថា Immunoglobulin A (IgA) ខ្ពស់ជាងអ្នកដែលរួមភេទតិច។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងបន្ថែមអំពីបញ្ហានេះ ឬបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក (គ្រូពេទ្យ) ។

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, ការរក្សាសុខភាព, ការកាត់បន្ថយជំងឺ, ការហាត់ប្រាណ, អាហារូបត្ថម្ភ, ភាពតានតឹង, ការគេងលក់ស្រួល