តើអ្នកក៏មានបញ្ហាជាមួយនឹងចិត្តរបស់អ្នកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដែរឬទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីការធ្វើសមាធិ?

ការមានផ្ទៃពោះគឺជាពេលវេលាដ៏រីករាយ និងមានសង្ឃឹមបំផុតមួយក្នុងជីវិតរបស់ម្តាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬថប់បារម្ភបន្តិចបន្តួចជាមួយនឹង ការប្រែប្រួលនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន ការគិតអំពីអនាគត និងការភ័យខ្លាចតិចតួចអំពីសុខភាពកូនរបស់អ្នក។ ការធ្វើសមាធិគឺជាវិធីដ៏ល្អ និងសាមញ្ញមួយដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ចិត្ត និងសម្រាកក្នុងអំឡុងពេលដូចនេះ។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យ កាន់តែលម្អិត នៅថ្ងៃនេះ។

តើការធ្វើសមាធិនេះជាអ្វី?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ សមាធិគឺជាបច្ចេកទេសមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតគំនិតរបស់អ្នកទៅលើគោលបំណងតែមួយ ដោះលែងខ្លួនអ្នកពីគំនិតដែលមិនចាំបាច់ និងនាំមកនូវការសម្រាកយ៉ាងជ្រៅដល់ចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។ មនុស្សមួយចំនួនធ្វើសមាធិជាការអនុវត្តសាសនា ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអនុវត្តសមាធិដើម្បីទប់ទល់នឹងបញ្ហាប្រឈមក្នុងជីវិត និងដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តរបស់ពួកគេស្ងប់។ មិនថាហេតុផលអ្វីក៏ដោយ អត្ថប្រយោជន៍នៃសមាធិភាគច្រើនដូចគ្នា។

មានបច្ចេកទេសសមាធិជាច្រើនដែលយើងតែងតែលឺ និងអាចអនុវត្តបាន។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើទាំងនេះជាអ្វី។

តើ​ការ​ធ្វើ​សមាធិ​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ?

ការអនុវត្តសមាធិអំឡុងពេល មានផ្ទៃពោះ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ទាំងអ្នក និងកូនរបស់អ្នក។

ភាពតានតឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

ទោះបីជាការមានផ្ទៃពោះគឺជាពេលវេលាដ៏រីករាយក៏ដោយ ភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយ និងភាពមិនប្រាកដប្រជាអំពីអនាគតអាចបង្កឱ្យ មានភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងនេះកើនឡើង វាអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពដូចជាជំងឺលើសឈាម និងការកើតមិនគ្រប់ខែ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការធ្វើសមាធិអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាតូចមួយលើម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះចំនួន ៣១ នាក់នៅក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់ពួកគេបានបង្ហាញថា អ្នកដែលអនុវត្តសមាធិមានការថប់បារម្ភ និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជាកំហឹង និងទុក្ខព្រួយតិចជាងមុន។

ហានិភ័យនៃការកើតមិនគ្រប់ខែត្រូវបានកាត់បន្ថយ

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ការមានកូនមិនគ្រប់ខែអាចបង្កហានិភ័យសុខភាពមួយចំនួនដល់ទារក។ ទាំងនេះរួមមាន ការលំបាកក្នុងការដកដង្ហើម និងការយឺតយ៉ាវក្នុងការអភិវឌ្ឍ។ ទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតក៏ដោយ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងការធ្វើសមាធិ និងហានិភ័យនៃការកើតមិនគ្រប់ខែដែលថយចុះ។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថា ទារកដែលកើតពីម្តាយដែលអនុវត្តការសមាធិមាន ពិន្ទុ Apgar ខ្ពស់ជាង។ ពិន្ទុ Apgar គឺជាវិធីសាស្ត្រមួយសម្រាប់វាយតម្លៃសុខភាពទារកនៅពេលកើត។ វាផ្អែកលើកត្តាប្រាំយ៉ាង រួមមានពណ៌ស្បែក ចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើម។

ការអភិវឌ្ឍដែលមានសុខភាពល្អរបស់ទារក

ឥឡូវនេះ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវកំពុងសិក្សាពីរបៀបដែលសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់ម្តាយប៉ះពាល់ដល់ការអភិវឌ្ឍនៅពេលក្រោយរបស់កូនរបស់គាត់។ ការសិក្សាមួយនៅប្រទេសហូឡង់បានបង្ហាញថា កូនរបស់ម្តាយដែលអនុវត្តសមាធិមានសមត្ថភាពក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងបរិស្ថានថ្មី និងគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់ និងអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេបានកាន់តែប្រសើរ។

ប៉ុន្តែដើម្បីបន្តរីករាយជាមួយអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នេះ អ្នកវាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចងចាំថា ការធ្វើសមាធិ គួរតែត្រូវបានបន្តជាទម្លាប់។

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើសមាធិអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ចង់សាកល្បងធ្វើសមាធិ អ្នកមិនចាំបាច់ចូលរៀនថ្នាក់ពិសេសនោះទេ។ អ្នកអាចអនុវត្តវានៅផ្ទះ នៅពេលណាដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ វិធីសាស្ត្រធ្វើសមាធិភាគច្រើនរួមមានធាតុផ្សំជាមូលដ្ឋានទាំងនេះ៖

• ការផ្តោតលើរឿងមួយ៖ ការធ្វើបែបនេះអាចជួយអ្នកឲ្យជម្រះគំនិតដែលមិនចាំបាច់ចេញពីគំនិតដែលអាចបង្កភាពតានតឹង។ អ្នកអាចផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក សំឡេងជាក់លាក់ណាមួយ ឬវត្ថុណាមួយ។
• ដកដង្ហើមឲ្យស្ងប់៖ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមវែងៗ និងស្មើៗគ្នា អត្រាដកដង្ហើម របស់អ្នកនឹងថយចុះ។ រាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានអុកស៊ីសែនកាន់តែប្រសើរ។
• បរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់៖ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិ វាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមនៅកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ គ្មានការរំខានដូចជាទូរស័ព្ទ ឬទូរទស្សន៍របស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកនឹងអាចផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងបរិយាកាសណាមួយ។
• ទីតាំងដែលមានផាសុកភាព៖ អ្នកអាចធ្វើសមាធិដោយដេក អង្គុយ ឈរ ឬសូម្បីតែដើរ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺជ្រើសរើស ទីតាំងដែលមានផាសុកភាព សម្រាប់អ្នក និងមិនរំខានអ្នក។

ដោយគិតដល់ចំណុចទាំងនេះ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិតាមរបៀបណាក៏បានដែលអ្នកចូលចិត្ត។ កុំគិតថា "តើខ្ញុំធ្វើរឿងនេះត្រូវទេ?" ចាប់ផ្តើមតាមរបៀបដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាមញ្ញពីរដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបាន៖

១. ការដកដង្ហើម វែងៗ៖ ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងស្រុងរបស់អ្នកទៅលើដង្ហើមរបស់អ្នក។ គិតអំពីវារាល់ពេលដែលអ្នកស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញ។ ដកដង្ហើមយឺតៗ និងវែងៗ។ ប្រសិនបើចិត្តរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមវង្វេង សូមនាំវាត្រឡប់ទៅដង្ហើមរបស់អ្នកវិញ។

២. ការស្កេនរាងកាយ៖ អង្គុយ ឬដេកចុះដោយស្រួលៗ ហើយបិទភ្នែក។ ឥឡូវនេះ សូមផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ គិតតែពីអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅទីនោះ។ បន្ទាប់មក ទាញការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅជើង កជើង និងជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗ។ តាមរបៀបនេះ សូមផ្តោតលើផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នក ចាប់ពីផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយរហូតដល់ក្បាលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតឹង ឬមិនស្រួលនៅកន្លែងណាមួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក សូមស្រមៃថាភាពកក់ក្តៅ និងពន្លឺកំពុងចូលទៅក្នុងតំបន់នោះជាមួយនឹងដង្ហើមរបស់អ្នក។