ការមានផ្ទៃពោះគឺជាពេលវេលាដ៏រីករាយ និងមានសង្ឃឹមបំផុតមួយក្នុងជីវិតរបស់ម្តាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬថប់បារម្ភបន្តិចបន្តួចជាមួយនឹង ការប្រែប្រួលនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន ការគិតអំពីអនាគត និងការភ័យខ្លាចតិចតួចអំពីសុខភាពកូនរបស់អ្នក។ ការធ្វើសមាធិគឺជាវិធីដ៏ល្អ និងសាមញ្ញមួយដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ចិត្ត និងសម្រាកក្នុងអំឡុងពេលដូចនេះ។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យ កាន់តែលម្អិត នៅថ្ងៃនេះ។
តើការធ្វើសមាធិនេះជាអ្វី?
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ សមាធិគឺជាបច្ចេកទេសមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតគំនិតរបស់អ្នកទៅលើគោលបំណងតែមួយ ដោះលែងខ្លួនអ្នកពីគំនិតដែលមិនចាំបាច់ និងនាំមកនូវការសម្រាកយ៉ាងជ្រៅដល់ចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។ មនុស្សមួយចំនួនធ្វើសមាធិជាការអនុវត្តសាសនា ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអនុវត្តសមាធិដើម្បីទប់ទល់នឹងបញ្ហាប្រឈមក្នុងជីវិត និងដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តរបស់ពួកគេស្ងប់។ មិនថាហេតុផលអ្វីក៏ដោយ អត្ថប្រយោជន៍នៃសមាធិភាគច្រើនដូចគ្នា។
មានបច្ចេកទេសសមាធិជាច្រើនដែលយើងតែងតែលឺ និងអាចអនុវត្តបាន។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើទាំងនេះជាអ្វី។
| ឈ្មោះនៃវិធីសាស្រ្តធ្វើសមាធិ | និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ... |
|---|---|
| សមាធិដោយស្មារតី | ផ្តោតតែលើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង នៅពេលបច្ចុប្បន្ន និងអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ ដោយមិនបារម្ភពីអតីតកាល ឬអនាគត។ |
| សមាធិសញ្ជឹងគិត | គិតឲ្យស៊ីជម្រៅអំពីបញ្ហា ឬរឿងជាក់លាក់ណាមួយ ដោយមិនឲ្យចិត្តរបស់អ្នកវង្វេង។ |
| សមាធិម៉ាន់ត្រា | ទង្វើនៃការនិយាយពាក្យ ប្រយោគ ឬសំឡេងម្តងហើយម្តងទៀត ទាំងក្នុងចិត្ត ឬឮៗ ហើយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើវា។ |
| សមាធិចលនា | ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការអង្គុយស្ងៀម នេះជាវិធីល្អមួយដើម្បីធ្វើវា។ ពេលកំពុងដើរ សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះចលនារាងកាយរបស់អ្នក ឬអ្វីដែលអ្នកឃើញនៅជុំវិញអ្នក។ |
| សមាធិផ្តោតលើរាងកាយ | បិទភ្នែករបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នក (ឧ. ជើង ដៃ ក្រពះ) ដោយឡែកពីគ្នា ហើយគិតតែអំពីអារម្មណ៍ (ភាពកក់ក្តៅ ទម្ងន់) នៅក្នុងតំបន់ទាំងនោះ។ នេះក៏ត្រូវបានគេហៅថាការស្កេនដោយខ្លួនឯងផងដែរ។ |
តើការធ្វើសមាធិពេលមានផ្ទៃពោះមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
ការអនុវត្តសមាធិអំឡុងពេល មានផ្ទៃពោះ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ទាំងអ្នក និងកូនរបស់អ្នក។
ភាពតានតឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
ទោះបីជាការមានផ្ទៃពោះគឺជាពេលវេលាដ៏រីករាយក៏ដោយ ភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយ និងភាពមិនប្រាកដប្រជាអំពីអនាគតអាចបង្កឱ្យ មានភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងនេះកើនឡើង វាអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពដូចជាជំងឺលើសឈាម និងការកើតមិនគ្រប់ខែ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការធ្វើសមាធិអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាតូចមួយលើម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះចំនួន ៣១ នាក់នៅក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់ពួកគេបានបង្ហាញថា អ្នកដែលអនុវត្តសមាធិមានការថប់បារម្ភ និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជាកំហឹង និងទុក្ខព្រួយតិចជាងមុន។
ហានិភ័យនៃការកើតមិនគ្រប់ខែត្រូវបានកាត់បន្ថយ
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ការមានកូនមិនគ្រប់ខែអាចបង្កហានិភ័យសុខភាពមួយចំនួនដល់ទារក។ ទាំងនេះរួមមាន ការលំបាកក្នុងការដកដង្ហើម និងការយឺតយ៉ាវក្នុងការអភិវឌ្ឍ។ ទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតក៏ដោយ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងការធ្វើសមាធិ និងហានិភ័យនៃការកើតមិនគ្រប់ខែដែលថយចុះ។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថា ទារកដែលកើតពីម្តាយដែលអនុវត្តការសមាធិមាន ពិន្ទុ Apgar ខ្ពស់ជាង។ ពិន្ទុ Apgar គឺជាវិធីសាស្ត្រមួយសម្រាប់វាយតម្លៃសុខភាពទារកនៅពេលកើត។ វាផ្អែកលើកត្តាប្រាំយ៉ាង រួមមានពណ៌ស្បែក ចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើម។
ការអភិវឌ្ឍដែលមានសុខភាពល្អរបស់ទារក
ឥឡូវនេះ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវកំពុងសិក្សាពីរបៀបដែលសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់ម្តាយប៉ះពាល់ដល់ការអភិវឌ្ឍនៅពេលក្រោយរបស់កូនរបស់គាត់។ ការសិក្សាមួយនៅប្រទេសហូឡង់បានបង្ហាញថា កូនរបស់ម្តាយដែលអនុវត្តសមាធិមានសមត្ថភាពក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងបរិស្ថានថ្មី និងគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់ និងអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេបានកាន់តែប្រសើរ។
ប៉ុន្តែដើម្បីបន្តរីករាយជាមួយអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នេះ អ្នកវាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចងចាំថា ការធ្វើសមាធិ គួរតែត្រូវបានបន្តជាទម្លាប់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើសមាធិអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ចង់សាកល្បងធ្វើសមាធិ អ្នកមិនចាំបាច់ចូលរៀនថ្នាក់ពិសេសនោះទេ។ អ្នកអាចអនុវត្តវានៅផ្ទះ នៅពេលណាដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ វិធីសាស្ត្រធ្វើសមាធិភាគច្រើនរួមមានធាតុផ្សំជាមូលដ្ឋានទាំងនេះ៖
- ការផ្តោតលើរឿងមួយ៖ ការធ្វើបែបនេះអាចជួយអ្នកឲ្យជម្រះគំនិតដែលមិនចាំបាច់ចេញពីគំនិតដែលអាចបង្កភាពតានតឹង។ អ្នកអាចផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក សំឡេងជាក់លាក់ណាមួយ ឬវត្ថុណាមួយ។
- ដកដង្ហើមឲ្យស្ងប់៖ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមវែងៗ និងស្មើៗគ្នា អត្រាដកដង្ហើម របស់អ្នកនឹងថយចុះ។ រាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានអុកស៊ីសែនកាន់តែប្រសើរ។
- បរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់៖ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិ វាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមនៅកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ គ្មានការរំខានដូចជាទូរស័ព្ទ ឬទូរទស្សន៍របស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកនឹងអាចផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងបរិយាកាសណាមួយ។
- ទីតាំងដែលមានផាសុកភាព៖ អ្នកអាចធ្វើសមាធិដោយដេក អង្គុយ ឈរ ឬសូម្បីតែដើរ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺជ្រើសរើស ទីតាំងដែលមានផាសុកភាព សម្រាប់អ្នក និងមិនរំខានអ្នក។
ដោយគិតដល់ចំណុចទាំងនេះ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិតាមរបៀបណាក៏បានដែលអ្នកចូលចិត្ត។ កុំគិតថា "តើខ្ញុំធ្វើរឿងនេះត្រូវទេ?" ចាប់ផ្តើមតាមរបៀបដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាមញ្ញពីរដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបាន៖
១. ការដកដង្ហើម វែងៗ៖ ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងស្រុងរបស់អ្នកទៅលើដង្ហើមរបស់អ្នក។ គិតអំពីវារាល់ពេលដែលអ្នកស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញ។ ដកដង្ហើមយឺតៗ និងវែងៗ។ ប្រសិនបើចិត្តរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមវង្វេង សូមនាំវាត្រឡប់ទៅដង្ហើមរបស់អ្នកវិញ។
២. ការស្កេនរាងកាយ៖ អង្គុយ ឬដេកចុះដោយស្រួលៗ ហើយបិទភ្នែក។ ឥឡូវនេះ សូមផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ គិតតែពីអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅទីនោះ។ បន្ទាប់មក ទាញការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅជើង កជើង និងជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗ។ តាមរបៀបនេះ សូមផ្តោតលើផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នក ចាប់ពីផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយរហូតដល់ក្បាលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតឹង ឬមិនស្រួលនៅកន្លែងណាមួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក សូមស្រមៃថាភាពកក់ក្តៅ និងពន្លឺកំពុងចូលទៅក្នុងតំបន់នោះជាមួយនឹងដង្ហើមរបស់អ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការធ្វើសមាធិគឺជាមធ្យោបាយដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
- នេះអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពមិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ទារកក្នុងផ្ទៃរបស់អ្នកផងដែរ។
- អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេស ឬថ្នាក់រៀនដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិទេ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយសាមញ្ញនៅផ្ទះ នៅពេលវេលាដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។
- ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមា វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាវាជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។
- កុំស្ទាក់ស្ទើរ ក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីភាពតានតឹងដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ឬបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។