តើអ្នកមានទម្លាប់ពន្យារពេលទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីបញ្ហានេះ!

តើអ្នកតែងតែពន្យារពេលរឿងដូចជាការណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យ សម្អាតផ្ទះ ចាប់ផ្តើមកិច្ចការផ្ទះ ឬដាក់ពន្ធរបស់អ្នកដែរឬទេ? ទម្លាប់នៃការពន្យារពេលអ្វីដែលត្រូវធ្វើនេះត្រូវបានគេហៅថា ការពន្យារពេល ។ តាមពិតទៅ យើងទាំងអស់គ្នាធ្វើវាពេលខ្លះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិបាកធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យរួចរាល់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ វាអាចមានហេតុផលធំជាងនេះនៅពីក្រោយវា។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកខ្ជះខ្ជាយពេលវេលារបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នករកឃើញមូលហេតុហើយ អ្នកអាចគិតរកវិធីដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីពេលវេលារបស់អ្នក។

តើអ្នកតានតឹងទេ? (ស្ត្រេស)

នៅពេលដែលអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកមិនចង់ធ្វើ វាមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធ និងបន្ទុកច្រើន មែនទេ? ដូច្នេះការពន្យារពេលកិច្ចការដែលមិនចង់បាននោះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធូរស្បើយបន្តិចបន្តួចជាបណ្ដោះអាសន្ន។ ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺថា នៅទីបញ្ចប់ អ្នកត្រូវតែធ្វើវា។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស និងខឹង។ នេះបង្កើនភាពតានតឹងរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។

ប្រសិនបើសម្ពាធនេះច្រើនពេក វាអាចប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិតរបស់អ្នក។ ចូរយើងមើលថាតើផ្នែកទាំងនោះជាអ្វី។

ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពនេះ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកបានដោយ ការហាត់ប្រាណ កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង និងកាហ្វេអ៊ីន និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយមិត្តភក្តិ ឬអ្នកប្រឹក្សាដែលអ្នកទុកចិត្ត។

តើនេះអាចជាស្ថានភាព ADHD ដែរឬទេ?

ADHD (ជំងឺវិកលចរិកហួសហេតុ) គឺជាស្ថានភាពមួយដែលប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថរបស់មនុស្ស។ អ្នកដែលមានជំងឺនេះមានការលំបាកក្នុងការសម្រេចចិត្ត និងបញ្ចប់កិច្ចការទាន់ពេលវេលា។ មនុស្សមួយចំនួនងាយនឹងរំខានដោយរឿងនៅជុំវិញពួកគេ។ អ្នកផ្សេងទៀតមានការលំបាកក្នុងការរៀបចំផែនការកិច្ចការ ឬពួកគេខកចិត្ត និងបោះបង់ចោលកិច្ចការ សូម្បីតែរឿងតូចតាចក៏ដោយ។

នេះគឺជារោគសញ្ញាមួយចំនួនទៀតនៃ ADHD ៖

• សុបិន​ពេលថ្ងៃ៖ វង្វេង​ក្នុង​ពិភព​ផ្សេង​ជានិច្ច ពេល​កំពុង​ធ្វើការ។
• ភ្លេច ឬបាត់របស់របរ៖ អ្នកតែងតែបាត់របស់របរដូចជាសោរ កាបូប និងទូរស័ព្ទ។
• ការ​ធ្វើ​ខុស​ដោយ​ធ្វេសប្រហែស ឬ​ការ​ប្រថុយ ​ប្រថាន ​ដ៏​គ្រោះថ្នាក់៖ ធ្វើ​សកម្មភាព​ដោយ​មិន​បាន​គិត ហើយ​ជួប​បញ្ហា។
• ភាពមិនស្រួល៖ ញ័រខ្លួន និងធ្វើចលនាឥតឈប់ឈរ។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ បន្ថែមពីលើ ថ្នាំ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង-អាកប្បកិរិយា ដែលជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការគិតអវិជ្ជមាន អាចជួយមនុស្សជាច្រើនឱ្យគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់ពួកគេ។

តើអ្នកតែងតែអស់កម្លាំងមែនទេ?

ឆន្ទៈ របស់អ្នកមិនដូចគ្នាជានិច្ចនោះទេ។ វាត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយរឿងជាច្រើន រួមទាំងការគេងរបស់អ្នកផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងតិចជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ វាពិបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើកិច្ចការណាមួយដោយមិនរំខានដោយរឿងខាងក្រៅ។

ខាងក្រោមនេះជាសញ្ញាមួយចំនួនទៀតដែលបង្ហាញថាអ្នកត្រូវការគេងបន្ថែម៖

• ងងុយគេងពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍ ឬអានសៀវភៅ។
• ឆាប់ខឹង ចំពោះរឿងតូចតាច (ឆាប់ខឹង)។
• គេងឱ្យបានច្រើននៅចុងសប្តាហ៍។
• ពិបាកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។

គេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ។ ជៀសវាងការជក់បារី។ លើសពីនេះ ត្រូវជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង កាហ្វេអ៊ីន និងអាហារធ្ងន់ៗពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ទាំងនេះអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។

តើអ្នកមានការថប់បារម្ភទេ? (ថប់បារម្ភ)

ប្រសិនបើអ្នកមានការថប់បារម្ភ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងមានប្រតិកម្មខ្លាំងពេកចំពោះអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ នេះមានន័យថាអ្នករំពឹងថារឿងអាក្រក់បំផុតនឹងកើតឡើង ទោះបីជាគ្មានហេតុផលដែលត្រូវភ័យខ្លាចក៏ដោយ។ មនុស្សមួយចំនួនព្រួយបារម្ភខ្លាំងអំពីគ្រួសារ សុខភាព លុយកាក់ ឬការងារ ដែលពួកគេមិនអាចដំណើរការបានធម្មតាក៏ដោយ។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ សូមដកដង្ហើមវែងៗ និងយឺតៗចំនួន ១០ ដង។ ឬជំនួសគំនិតអវិជ្ជមានដោយគំនិតវិជ្ជមាន។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការហាត់ប្រាណ និងការញ៉ាំអាហារទាន់ពេលវេលាក៏សំខាន់ផងដែរ។ ការសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាចជួយអ្នកកំណត់ពេលដែលការថប់បារម្ភរបស់អ្នកខ្លាំងបំផុត។ មនុស្សមួយចំនួនត្រូវការ ថ្នាំ ឬការព្យាបាលដោយការនិយាយ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ។

តើនេះអាចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ?

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាការផ្លាស់ប្តូរ គីមីវិទ្យាខួរក្បាល របស់អ្នក។ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើសកម្មភាពដែលអ្នកធ្លាប់រីករាយ។ វាក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្មានទីពឹង និងរិះគន់ខ្លួនឯងផងដែរ។ វាថែមទាំងអាចធ្វើឱ្យមនុស្សមួយចំនួន "ឈប់ធ្វើការ" ទាំងស្រុង។

រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរួមមាន៖

• អារម្មណ៍សោកសៅដែលមិនអាចបាត់ទៅវិញ។
• បាត់បង់ចំណង់អាហារ និងស្រកទម្ងន់ ឬការញ៉ាំច្រើនពេក និងឡើងទម្ងន់។
• ភាពមិនស្រួលខ្លួន ឬឆាប់ខឹងញឹកញាប់។
• គំនិតនៃការធ្វើអត្តឃាតឬការស្លាប់។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកប្រឹក្សា។ មនុស្សជាច្រើនរកឃើញការធូរស្រាលជាមួយនឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ឬនេះជាស្ថានភាព OCD?

ប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺ Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) ខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនអាចប្រាប់បានទេថាតើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីមួយត្រឹមត្រូវឬអត់។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើគឺ "មិនមែន 'ត្រឹមត្រូវ' នោះទេ"។ ជំនួសឱ្យការបំពេញកិច្ចការណាមួយ មនុស្សដែលមានជំងឺ OCD ជាប់គាំងក្នុងភាពច្របូកច្របល់ ស្វែងរកដំណោះស្រាយ "ល្អឥតខ្ចោះ"។

រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃ OCD៖

• គំនិត ឬរូបភាពដែលមិនចង់បានដែលផុសឡើងក្នុងគំនិត។
• មានអារម្មណ៍ថាមិនអាចបញ្ឈប់គំនិតទាំងនោះបាន។
• ពិធីសាសនាដូចជាការលាងដៃ។
• ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃលើគំនិត និងទម្លាប់ទាំងនេះ។

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ ឬថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជារឿយៗមានប្រយោជន៍សម្រាប់រោគសញ្ញា OCD ហើយមនុស្សជាច្រើនក៏រៀនប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេយឺតៗតាមរយៈការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាផងដែរ។

ដូច្នេះ តើយើងគួរធ្វើអ្វី?

ដំបូង​ឡើយ ត្រូវ​ស្មោះត្រង់​នឹង​ខ្លួនឯង​អំពី​អ្វី​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ពន្យារពេល។ បន្ទាប់​មក សូម​គិត​ពី​វិធី​ជាក់ស្តែង​ដើម្បី​យកឈ្នះ​លើ​ឧបសគ្គ​នោះ។

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកជាប់គាំងដោយសារតែបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើបញ្ហារបស់អ្នកគ្រាន់តែជាការពន្យារពេល ចូរបំបែកកិច្ចការធំៗទៅជាផ្នែកតូចៗ និងងាយស្រួលគ្រប់គ្រងជាង ។ អ្នកអាចកំណត់ពេលវេលាកំណត់តូចៗសម្រាប់ខ្លួនឯងដើម្បីបញ្ចប់វាឱ្យទាន់ពេលវេលា។ មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផ្តល់រង្វាន់តូចៗដល់ខ្លួនឯងនៅពេលដែលពួកគេមានវឌ្ឍនភាពលើកិច្ចការណាមួយ។

រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវអភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯងនៅពេលដែលអ្នកចាប់បានថាខ្លួនឯងខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា ដោយមិនមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន ឬខឹងឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង អ្នកទំនងជាមិនពន្យារពេលម្តងទៀតទេ។