នៅពេលអ្នករស់នៅជាមួយ ADHD ឬជំងឺ Attention Deficit Hyperactivity Disorder តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ថាអ្នកដទៃកំពុងមើលមកអ្នកខុសទេ? នៅពេលដែលក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិរិះគន់អ្នកចំពោះការមិនស្តាប់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសដែលធ្វើឱ្យពួកគេសោកសៅទេ? ឬតើអ្នកខឹង និងសោកសៅខ្លាំងចំពោះរឿងតូចតាច? ទាំងនេះគឺជាបទពិសោធន៍ទូទៅដែលកើតឡើងជាមួយ ADHD ។ អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ តាមពិតទៅ អ្នកមានអារម្មណ៍ដូចគ្នានឹងអ្នកដទៃដែរ ប៉ុន្តែដោយសារតែ ADHD អារម្មណ៍ទាំងនោះអាច ខ្លាំងជាងបន្តិច និងអូសបន្លាយរយៈពេលយូរជាងនេះ ។ ផ្នែកដ៏ល្អបំផុតគឺថា មានវិធីដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយអារម្មណ៍ទាំងនេះ និងគ្រប់គ្រងពួកវា។ ចូរយើងនិយាយអំពីពួកវា។
តើទំនាក់ទំនងរវាង ADHD និងភាពតានតឹងគឺជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ភាពតានតឹងគឺជាអ្វីមួយដែលយើងទាំងអស់គ្នាប្រឈមមុខនៅក្នុងជីវិត។ វាជាការល្អក្នុងការហៅភាពតានតឹងនេះថាជាអ្វីមួយដែលយើងត្រូវផ្តោតលើ ខិតខំធ្វើការ ឬរស់រានមានជីវិតពីគ្រោះថ្នាក់។ វាធ្វើឱ្យយើងសកម្មជានិច្ច។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ហាចាប់ផ្តើមនៅពេលដែល ភាពតានតឹង នេះក្លាយជាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប្រសិនបើ ភាពតានតឹងនៅតែស្ថិតក្នុងកម្រិតខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ វាអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និង ជំងឺបេះដូង ។
ឥឡូវនេះ ចូរយើងមើលពីរបៀបដែលរឿងនេះទាក់ទងនឹង ADHD។ មនុស្សម្នាក់ដែលមាន ADHD ប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមតូចៗជាច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការលំបាកក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ ការភ្លេចរឿងต่างๆ និងការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ទាំងអស់នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងការខកចិត្តជាប់លាប់។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំនេះមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ វាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍៖
- ស្ថានភាពដូចជា tics ឬ រោគសញ្ញា Tourette ។
- ការវាយប្រហារនៃ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬ ថប់បារម្ភ ។
- ជំងឺ Fibromyalgiaស្ថានភាពឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺ fibromyalgia ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនេះ?
មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកដែលមាន ADHD - មិនថាជាកុមារតូច មនុស្សវ័យក្មេង ឬមនុស្សពេញវ័យ - អាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនេះ។
អនុវត្តតាមផែនការព្យាបាលរបស់អ្នកឲ្យបានច្បាស់លាស់។
មិនថាវាជាការព្យាបាលដោយថ្នាំ ឬការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាទេ ចូរអនុវត្តតាមផែនការព្យាបាលដែលបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឲ្យបានច្បាស់លាស់។ កុំផ្លាស់ប្តូរផែនការព្យាបាលរបស់អ្នកដោយមិនបានពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាមុនសិន។
រៀនជំនាញគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
មានជំនាញជាច្រើនដែលអ្នកអាចរៀនដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
| ជំនាញ | និយាយឲ្យសាមញ្ញ… |
|---|---|
| ការជៀសវាងស្ថានភាពស្ត្រេស | កំណត់អត្តសញ្ញាណទីកន្លែង ឬមនុស្សដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ហើយព្យាយាមនៅឱ្យឆ្ងាយពីពួកគេតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ |
| សមត្ថភាពដោះស្រាយបញ្ហា | រៀនពីរបៀបបំបែកបញ្ហាជាផ្នែកៗ ហើយដោះស្រាយវាមួយជំហានម្តងៗ ដោយមិនភ័យស្លន់ស្លោពេលប្រឈមមុខនឹងវា។ |
| ជំនាញទំនាក់ទំនង | ស៊ាំនឹងការប្រាប់អ្នកដទៃអំពីអ្វីដែលអ្នកគិត និងត្រូវការយ៉ាងច្បាស់លាស់ និងស្ងប់ស្ងាត់។ |
| ការតស៊ូមតិដោយខ្លួនឯង | មិនខ្លាចក្នុងការប្រាប់អ្នកដទៃអំពីតម្រូវការ និងដែនកំណត់របស់អ្នក និងសុំជំនួយដែលអ្នកត្រូវការ។ |
អនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍។
អនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជាការធ្វើសមាធិ។ ទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ បច្ចេកទេសដូចជា ប្រតិកម្មជីវសាស្រ្ត ក៏អាចជួយអ្នកតាមដានកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក និងរៀនគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបរបស់អ្នកចំពោះពួកវាផងដែរ។
រក្សាសុខភាពទូទៅឲ្យបានល្អ ។
ការរក្សាសុខភាពល្អជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រង ADHD បានកាន់តែប្រសើរឡើង និងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវកម្លាំងដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។
- កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាហ្វេអ៊ីន (តែ កាហ្វេ) និងនីកូទីន (បារី) ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ញ៉ាំអាហារដែលល្អ និងមានតុល្យភាព។
- ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ។
- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
- ជៀសវាងគ្រឿងញៀន និងគ្រឿងស្រវឹងទាំងស្រុង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៅកន្លែងធ្វើការ?
ជំងឺ ADHD អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាប្រឈមជាច្រើននៅកន្លែងធ្វើការ រួមទាំងការពន្យារពេល អសមត្ថភាពក្នុងការរៀបចំការងារ ងាយនឹងរំខាន ពិបាកបញ្ចប់កិច្ចការ និងរំខានអ្នកដទៃអំឡុងពេលប្រជុំ។
រឿងទាំងនេះអាចបង្កើនភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ ជួនកាលដល់ចំណុចដែលអ្នកថែមទាំងធុញទ្រាន់នឹងការងាររបស់អ្នកទៀតផង។ អ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចថា "អ្នកដទៃនឹងគិតថាខ្ញុំជាមនុស្សបរាជ័យ"។
ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះជាក់ស្តែងមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ៖
| គន្លឹះ | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| សុំកន្លែងស្ងាត់មួយ។ | ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរវល់ សូមសុំកន្លែងស្ងាត់មួយដើម្បីធ្វើការ។ ឬពាក់កាសស្តាប់តន្ត្រី។ |
| ធ្វើបញ្ជីមួយ។ | សរសេរកិច្ចការទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅក្នុងសៀវភៅ។ វិធីនោះអ្នកនឹងមិនភ្លេចឡើយ។ បញ្ចប់វាម្តងមួយៗ ហើយកាត់វាចេញ។ |
| ធ្វើរឿងមួយក្នុងពេលតែមួយ។ | ជំនួសឲ្យការព្យាយាមធ្វើរឿងច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ សូមបញ្ចប់កិច្ចការមួយ ហើយបន្តទៅកិច្ចការបន្ទាប់។ |
| សម្រាក។ | ការធ្វើការជាប់លាប់អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ដើរលេងមួយសន្ទុះក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់។ កត់ចំណាំខ្លីៗក្នុងអំឡុងពេលប្រជុំដ៏វែង។ |
| កាត់បន្ថយការងារជាក្រុម | ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅពេលធ្វើការជាក្រុម សូមមើលថាតើអ្នកអាចទទួលយកគម្រោងទោលបន្ថែមទៀតបានដែរឬទេ។ |
នៅផ្ទះ តើអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយនឹងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកដោយរបៀបណា?
អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD ច្រើនតែត្រូវស្តាប់ការរិះគន់ និងរិះគន់ពីអ្នកដទៃ។ នៅពេលដែលពួកគេឮរឿងដូចជា "អ្នកមិនចាំអ្វីទាំងអស់" ឬ "អ្នកមិនដែលធ្វើអ្វីៗបានទាន់ពេលវេលាទេ" ពួកគេអាចបង្កើតរូបភាពខ្លួនឯងទាប។ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយក្រុមគ្រួសារ ប្តីឬប្រពន្ធ និងមិត្តភក្តិ។
ប្រហែលជាអ្នករំខានការសន្ទនាដោយអចេតនា ឬស្រាប់តែមានប្រតិកម្មដោយអារម្មណ៍ខ្លាំងពេក។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទៀតត្អូញត្អែរនៅពេលបែបនេះ អ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍ខឹងនឹងពួកគេដែរ។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់គ្រប់គ្រងស្ថានភាពទាំងនេះ៖
- រៀបចំផែនការជាមុន៖ប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹងអំពីអ្វីមួយដូចជាព្រឹត្តិការណ៍គ្រួសារ ឬការជួបជុំគ្នា សូមប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកអំពីវាជាមុន។ យល់ព្រម "មកមុនបន្តិច" ឬ "សម្រាកមួយរយៈខ្លីនៅចន្លោះពេល"។
- ចែករំលែកការងារ៖ នៅពេលដែលអ្នកខកខានការងារ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកទាំងពីរខកចិត្តក្នុងការឱ្យដៃគូរបស់អ្នកធ្វើការងារ។ ចូរនិយាយអំពីការងារដែលត្រូវធ្វើ ហើយចែករំលែកវារវាងអ្នក។ កុំទទួលយកការងារលើសពីអ្វីដែលអ្នកអាចទ្រាំទ្របាន។
- ផ្ដល់ពេលសម្រាកដល់ខ្លួនឯង៖ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង កុំខ្លាចក្នុងការប្រាប់មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកថា "ខ្ញុំត្រូវការពេលនៅម្នាក់ឯងខ្លះ"។ នោះជារឿងធម្មតាទេ។
- ទទួលស្គាល់នៅពេលអ្នកធ្វើខុស៖ កុំបន្ទោស ADHD ចំពោះរាល់កំហុសដែលអ្នកធ្វើ។ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមការពារខ្លួនឯង សូមទទួលស្គាល់វា ហើយនិយាយថា "សុំទោស ខ្ញុំបានធ្វើខុសហើយ"។
តើអ្នកអាចទទួលបានជំនួយនៅឯណា?
អ្នកមិនឯកាក្នុងដំណើរនេះទេ។ មិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ មនុស្សដទៃទៀតដែលមានជំងឺ ADHD និងអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលយល់ពីរឿងនេះអាចជួយអ្នកបាន។
- យុវវ័យ និងមនុស្សពេញវ័យអាចទទួលបានជំនួយពីនរណាម្នាក់ដូចជាគ្រូបង្វឹក ADHD ឬអ្នករៀបចំអាជីព។
- ចូលរួមក្រុមគាំទ្រដែលផ្តល់ព័ត៌មាន និងការគាំទ្រសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD។ ការស្តាប់បទពិសោធន៍របស់អ្នកដទៃអាចជាប្រភពនៃការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អ។
- អ្នកអាចរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រង រោគសញ្ញា និងអារម្មណ៍ ADHD តាមរយៈការព្យាបាលជាលក្ខណៈបុគ្គល គូស្វាមីភរិយា ឬក្រុម។ វាជាការសំខាន់ណាស់ ក្នុងការទៅជួប អ្នកព្យាបាល ឬគ្រូពេទ្យវិកលចរិតដែលមានសមត្ថភាពសម្រាប់បញ្ហានេះ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណាទេ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកជាមុនសិន ។ គាត់ ឬនាងអាចបញ្ជូនអ្នកទៅអ្នកជំនាញត្រឹមត្រូវ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺ ADHD មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ការយកចិត្តទុកដាក់ប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏ប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកផងដែរ។ ការមានអារម្មណ៍ខ្លាំងគឺជាផ្នែកមួយនៃស្ថានភាពនេះ។
- ភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពី ADHD អាចធ្ងន់ធ្ងរ ប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ បច្ចេកទេសសម្រាក និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។
- មានយុទ្ធសាស្ត្រសាមញ្ញៗ និងជាក់ស្តែងដែលអាចជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមដែលអ្នកជួបប្រទះទាំងនៅកន្លែងធ្វើការ និងនៅផ្ទះ។ សាកល្បងវា។
- កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ។ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ អ្នកព្យាបាល និងក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិដែលគាំទ្រអំពីរឿងនេះ។ អ្នកមិនឯកាទេ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។