តើអ្នកក៏ជាអ្នកធ្វើការនៅផ្ទះដែរឬ? ប្រហែលជាអ្នកមានជំងឺ Attention deficit hyperactivity disorder ឬ ADHD ដូចដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹង។ ប្រសិនបើដូច្នោះមែន ការធ្វើការពីផ្ទះអាចជារឿងល្អសម្រាប់អ្នកនៅពេលខ្លះ ហើយពេលខ្លះក៏ជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំមួយផងដែរ។ ដោយសារតែអ្នកមិនមានមិត្តភក្តិស្រែកពីម្ខាងទៀត ឬមិត្តរួមការងារគោះស្មាអ្នកដូចនៅក្នុងការិយាល័យ អ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្នកអាចធ្វើការងាររបស់អ្នកបានដោយមិនខាតបង់។ ប៉ុន្តែតើនោះពិតជាករណីមែនទេ?

ដើម្បីធ្វើការងារបានត្រឹមត្រូវពីផ្ទះ យើងត្រូវមានការផ្តោតអារម្មណ៍ល្អ សមត្ថភាពក្នុងការរៀបចំការងាររបស់យើង និងសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងពេលវេលា។ ប៉ុន្តែអ្នកដែលមានជំងឺ ADHD អាចខ្វះរបស់ទាំងបីនេះ។ នៅការិយាល័យ ចៅហ្វាយ និងមិត្តភក្តិរបស់យើងជំរុញទឹកចិត្តយើងឱ្យធ្វើការ។ ប៉ុន្តែនៅផ្ទះ យើងនៅម្នាក់ឯង។ នោះមានន័យថាយើងត្រូវរកការងារដោយខ្លួនឯង យើងត្រូវលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ ចូរយើងមើលពីរបៀបយកឈ្នះលើបញ្ហាប្រឈមនេះ និងធ្វើការដោយជោគជ័យពីផ្ទះ។

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

តើយើងនឹងបង្កើតបរិយាកាសការងារទេ?

អ្នកប្រហែលជាមិនមានកូនតូចៗ ឬសត្វចិញ្ចឹមនៅផ្ទះទេ។ ប៉ុន្តែផ្ទះគឺជាកន្លែងដែលពោរពេញដោយការរំខាន។ ស្រមៃមើលថា នៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើការ អ្នកត្រូវបានរំលឹកពីរឿងភាគទូរទស្សន៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត សារពីមិត្តភក្តិចូលមកក្នុងទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ចូលទៅកាន់បណ្តាញសង្គម។ ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលយើងហៅថា "មីន"។

ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមធ្វើឱ្យការិយាល័យរបស់អ្នកក្លាយជាកន្លែងស្ងាត់បំផុតនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ ព្យួរផ្លាកសញ្ញា "កុំរំខាន" នៅលើទ្វារបន្ទប់ដែលអ្នកធ្វើការ។ ប្រាប់ក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកពីម៉ោងដែលអ្នកនឹងធ្វើការ និងកុំនិយាយជាមួយអ្នកក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងទាំងនោះ។ មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាការស្តាប់សំឡេងស្ងាត់ៗ ឬតន្ត្រីពេលកំពុងធ្វើការជួយពួកគេ ឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍ ។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សទាំងនោះ អ្នកអាចបើកតន្ត្រីទន់ៗ បើកកង្ហារ ឬចាក់ 'សំឡេងរំខានពណ៌ស'។

ជាងនេះទៅទៀត សូមដករបស់របរដែលមិនចាំបាច់ទាំងអស់ចេញពីតុរបស់អ្នក។ យើងហៅវាថា "ការកាត់បន្ថយភាពរញ៉េរញ៉ៃ"។ នៅពេលដែលតុរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់ អ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើការ ហើយការងាររបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមសាកល្បងប្រើ «តុឈរ» ដែលមានន័យថាតុដែលអ្នកអាចធ្វើការពេលឈរ។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកក៏អាចធ្វើមួយដោយខ្លួនឯងបានដែរ ដោយដាក់កុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់អ្នកនៅលើធ្នើរសៀវភៅ ឬទូ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងហានិភ័យសុខភាពនៃការអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយពេញមួយថ្ងៃ និងជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍បានកាន់តែប្រសើរឡើងលើការងាររបស់អ្នក។

កាលវិភាគសម្រាប់ការងារ កាលវិភាគសម្រាប់ថ្ងៃនោះ!

ទោះបីជាអ្នកមិននៅក្នុងការិយាល័យក៏ដោយ កុំបោះបង់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាអ្នកមានថាមពលច្រើនជាងនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅម៉ោង ១០ ព្រឹកជាងម៉ោង ៩ ព្រឹក។ ប្រសិនបើដូច្នោះមែន វាមិនអីទេក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅពេលនោះ។ ប៉ុន្តែ ត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ។ស៊ាំនឹងវាទៅ ។ ដូចជាការទៅការិយាល័យអញ្ចឹង។

លេបថ្នាំ ADHD របស់អ្នកឲ្យបានត្រឹមត្រូវតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់គ្រូពេទ្យ។ វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការឈប់លេបថ្នាំរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលមមាញឹកបែបនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរអំពីរឿងនេះ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

ទោះបីជាអ្នកអាចស្លៀករ៉ូបយប់ពេញមួយថ្ងៃ ភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក លាងសម្អាតខ្លួន និងស្លៀកពាក់សម្លៀកបំពាក់ស្អាតៗក៏ដោយ។ វាបង្កើតជាគំនិតដែលអ្នកចង់ធ្វើការ។ វាក៏ធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈជាងមុន សូម្បីតែនៅក្នុងការហៅទូរស័ព្ទសន្និសីទវីដេអូក៏ដោយ។

ត្រូវប្រាកដថាបានកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ និងការសម្រាកខ្លីៗក្នុងកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់រួច សូមចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីដើរនៅខាងក្រៅ និង ហាត់ប្រាណ ។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យចិត្តរបស់អ្នកនូវការកំណត់ឡើងវិញយ៉ាងល្អ។

ពេលវេលានៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃគឺសំខាន់ដូចគ្នា។

នៅពេលធ្វើការពីផ្ទះ ខ្សែបន្ទាត់រវាងការងារ និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអាចក្លាយទៅជាមិនច្បាស់លាស់ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការកំណត់ពេលវេលាដើម្បីបញ្ចប់ថ្ងៃ។

ចូរយើងប្រើឧបករណ៍ដែលជួយយើងរៀបចំការងាររបស់យើង។

វិធីសាមញ្ញបំផុតដើម្បី រៀបចំ ការងាររបស់អ្នកគឺធ្វើបញ្ជីការងារដែលត្រូវធ្វើតាមរបៀបបុរាណ។ ឬអ្នកអាចប្រើកំណត់ចំណាំស្អិតនៅលើកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់អ្នកដើម្បីរំលឹកខ្លួនអ្នកអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ លើសពីនេះ មានកម្មវិធី និងឧបករណ៍ជាច្រើនដែលអ្នកអាចប្រើនៅលើទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។

ប្រភេទឧបករណ៍	របៀបប្រើប្រាស់ និងអត្ថប្រយោជន៍
កម្មវិធីប្រតិទិន	សូមប្រើប្រតិទិននៅលើកុំព្យូទ័រ ឬទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ដើម្បីចងចាំកិច្ចប្រជុំ និងថ្ងៃផុតកំណត់។ កំណត់ម៉ោងរោទិ៍សម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍នីមួយៗមួយ ឬពីរម៉ោងមុនពេលវាកើតឡើង។ បន្ទាប់មកកំណត់ម៉ោងរោទិ៍មួយទៀតរយៈពេល 15 នាទីមុនពេលវាកើតឡើង។ តាមវិធីនេះ អ្នកនឹងមិនខកខានកិច្ចប្រជុំណាមួយឡើយ។
បញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ	រៀងរាល់ព្រឹកនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការ សូមមើលកិច្ចការដែលអ្នកត្រូវធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃ និងសប្តាហ៍ ហើយសរសេរបញ្ជីការងារដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានកិច្ចការធំៗ សូមបំបែកវាទៅជាផ្នែកៗដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពបញ្ជីនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ។
កម្មវិធីដែលរារាំងការរំខាន	ប្រសិនបើអ្នកចូលមើលបណ្តាញសង្គម ឬគេហទំព័រផ្សេងទៀតជាញឹកញាប់ពេលកំពុងធ្វើការ សូមប្រើកម្មវិធីដូចជា RescueTime ឬ SelfControl ដើម្បីទប់ស្កាត់ការរំខានទាំងនោះ ឬតាមដានរយៈពេលដែលអ្នកចំណាយលើពួកវា។

សារៈសំខាន់នៃការរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សនៅក្នុងការិយាល័យ

ទោះបីជាអ្នកមិននៅក្នុងការិយាល័យក៏ដោយ អ្នកនៅតែអាចរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃបាន។ ទំនាក់ទំនងជាប្រចាំជាមួយអ្នកគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក និងមិត្តរួមការងារផ្សេងទៀតតាមរយៈ «ការហៅទូរសព្ទ» «សន្និសីទវីដេអូ» «អ៊ីមែល» និង «សារ»។ ការធ្វើបែបនេះមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យធ្វើការជាមួយគ្នាជាក្រុមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឯកោតិចជាងមុនផងដែរ។ ចងចាំថា ការធ្វើការពីផ្ទះជាមួយ ADHD អាចជាបញ្ហាប្រឈម ប៉ុន្តែជាមួយនឹងយុទ្ធសាស្ត្រ និងផែនការត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចយកឈ្នះវាបានដោយជោគជ័យ។

សារយកទៅផ្ទះ

រៀបចំកន្លែងសម្រាប់ធ្វើការ៖ ជ្រើសរើសកន្លែងស្ងាត់មួយនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក យករបស់របរដែលមិនចាំបាច់ចេញ ហើយរៀបចំវាឲ្យមានរបៀបរៀបរយ។ នេះនឹងជួយអ្នកឲ្យផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អ។
ធ្វើការតាមកាលវិភាគ៖ ចាប់ផ្តើម និងបញ្ចប់ការងារក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ត្រូវប្រាកដថាបានកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ និងពេលសម្រាក។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានតុល្យភាពរវាងការងារ និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
សូមអនុវត្តតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖ លេបថ្នាំ ADHD របស់អ្នកឲ្យបានត្រឹមត្រូវតាមវេជ្ជបញ្ជា។ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភណាមួយ។
ទទួលបានជំនួយពីបច្ចេកវិទ្យា៖ ធ្វើឱ្យការងាររបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួលដោយប្រើបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ ម៉ោងរោទិ៍ប្រតិទិន និងកម្មវិធីដែលគ្មានការរំខាន។
កុំឯកា៖ រក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សនៅក្នុងការិយាល័យរបស់អ្នក។ វាល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ក៏ដូចជាការងាររបស់អ្នកផងដែរ។