យូហ្គាសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុល៖ តើវាពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពមែនទេ?

តើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបានប្រាប់អ្នកថាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកខ្ពស់បន្តិចទេ? នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំ គាត់ប្រហែលជាបានផ្តល់ដំបូន្មានខ្លះដល់អ្នកអំពីការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ មែនទេ? រួមជាមួយនឹងរឿងដូចជាការដើរលឿនៗ និងលំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ យូហ្គាក៏អាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកផងដែរ។ ចំណុចល្អបំផុតគឺ អ្នកអាចធ្វើវាដោយឥតគិតថ្លៃ មិនថាវានៅក្នុងថ្នាក់រៀនតាមអ៊ីនធឺណិត ជាមួយក្រុមនៅស្ទូឌីយោ ឬនៅផ្ទះនោះទេ។

តើយូហ្គាប៉ះពាល់ដល់កូឡេស្តេរ៉ុលយ៉ាងដូចម្តេច?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ការ​ហាត់ប្រាណ​ជួយ​ធ្វើ​ឲ្យ​ដំណើរការ​ក្នុង​រាងកាយ​របស់​យើង​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​កូឡេស្តេរ៉ុល។ យូហ្គា​ក៏​ជា​ប្រភេទ​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ​មួយ​ដែរ។ យើង​ទាំងអស់គ្នា​ដឹង​ហើយ​ថា ការ​ហាត់ប្រាណ ដូចជា​ការ​ដើរ និង​រត់​ជាដើម អាច​បន្ថយ​កូឡេស្តេរ៉ុល។ យូហ្គា​ក៏​ធ្វើ​ដូចគ្នា​ដែរ។

នៅពេលនិយាយអំពីកូឡេស្តេរ៉ុល យើងត្រូវដឹងអំពីប្រភេទសំខាន់ៗបីយ៉ាង។

១. កូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL - Low-Density Lipoprotein)៖ នេះគឺជាប្រភេទកូឡេស្តេរ៉ុល «អាក្រក់» ដែលកកកុញនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាមរបស់យើង ធ្វើឱ្យស្ទះវាបន្តិចម្តងៗ និងបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺបេះដូង។

២. កូឡេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL - High-Density Lipoprotein): ទាំងនេះគឺដូចជា "មិត្តល្អ" របស់យើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ពួកវាជួយយកកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ចេញពីសរសៃឈាម ហើយនាំវាទៅថ្លើមដើម្បីបញ្ចេញចេញពីរាងកាយ។ ដូច្នេះកម្រិត HDL កាន់តែខ្ពស់ កាន់តែល្អសម្រាប់យើង។

៣. ទ្រីគ្លីសេរីដ៖ នេះគឺជាប្រភេទខ្លាញ់មួយទៀតនៅក្នុងឈាមរបស់យើង។ ការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ទាំងនេះក៏បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងផងដែរ។

ការហាត់ប្រាណ ជាពិសេសយូហ្គា អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទម្រង់កូឡេស្តេរ៉ុលរបស់យើង។ នោះគឺ កម្រិត LDL អាក្រក់ និងទ្រីគ្លីសេរីដថយចុះ ហើយកម្រិត HDL ល្អកើនឡើង ។ នេះជាអ្វីដែលយើងចង់បាន។

ម្យ៉ាងទៀត យូហ្គាមិនមែនគ្រាន់តែជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយនោះទេ។ សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តដែលវាផ្តល់ឱ្យក៏ជួយដោយប្រយោលក្នុងការគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ។

តើ​ក្បាច់​យូហ្គា​ណា​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​កូឡេស្តេរ៉ុល?

មាន​រចនាប័ទ្ម និង​វិធីសាស្ត្រ​ជាច្រើន​នៃ​យូហ្គា។ ក្នុងចំណោម​ទាំងនេះ រចនាប័ទ្ម និង​វិធីសាស្ត្រ​ដែល​ជួយ​គ្រប់គ្រង​កូឡេស្តេរ៉ុល​បាន​ច្រើនជាងគេ​គឺ​យូហ្គា​ដែល​ផ្សំ​ចលនា​ជាមួយ​នឹង​ការដកដង្ហើម និង​ចលនា​រាងកាយ។ យូហ្គា​វីនយ៉ាសា គឺជា​រចនាប័ទ្ម​ដ៏ពេញនិយម​មួយ​។

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា បរិមាណថាមពលដែលបានចំណាយក្នុងពេលធ្វើយូហ្គាវីនយ៉ាសាគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ដូចជាការដើរលឿនៗជាដើម។ អ្នកជំនាញសុខភាពណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យគួរតែធ្វើ លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើយូហ្គាវីនយ៉ាសា អ្នកអាចសម្រេចគោលដៅនេះបានយ៉ាងងាយស្រួល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យយូហ្គាក្លាយជាទម្លាប់?

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីការចាប់ផ្តើមយូហ្គាដើម្បីបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក មានរឿងសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា។ មានហេតុផលពីរសម្រាប់រឿងនោះ។

១.ត្រូវប្រាកដថាលំហាត់ប្រាណគឺសមរម្យ និងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

2. សូមពិភាក្សាអំពីជម្រើសលំហាត់ប្រាណណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ប្រហែលជាយូហ្គាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយគ្រូដែលមានវិញ្ញាបនបត្រ។ វាអាចជាតាមអ៊ីនធឺណិត ឬក្នុងថ្នាក់។ មូលហេតុគឺថា ប្រសិនបើអ្នកហាត់ជាមួយឥរិយាបថខុស អ្នកទំនងជារងរបួស។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមដោយរៀនឥរិយាបថត្រឹមត្រូវពីគ្រូដែលមានបទពិសោធន៍។

របៀបរស់នៅទាក់ទងនឹងយូហ្គា និងកូឡេស្តេរ៉ុល

យូហ្គាមិនមែនគ្រាន់តែជាលំហាត់ប្រាណនោះទេ។ វាជាទស្សនវិជ្ជានៃជីវិត។ បន្ទាប់ពីអនុវត្តយូហ្គាមួយរយៈ មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានបំផុសគំនិតឱ្យបញ្ចូលទម្លាប់ល្អផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងវាទៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។

របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ

មួយក្នុងចំណោមរឿងសំខាន់ៗដែលជាប់ទាក់ទងនឹងទស្សនវិជ្ជានៃយូហ្គាគឺ របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ ។ នោះមានន័យថាការញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឱ្យបានច្រើនជំនួសឱ្យសាច់ និងត្រី។ សព្វថ្ងៃនេះ វាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថា របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិជួយបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល គ្រប់គ្រងជំងឺបេះដូង និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺជាច្រើនទៀត។

• កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត៖ ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតគឺជាកត្តាចម្បងដែលបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ ទាំងនេះភាគច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលសត្វ (ឧ. សាច់ក្រហម ប៊ឺ ឈីស)។ នៅពេលអ្នកប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ ការទទួលទានរបស់អ្នកចំពោះជាតិខ្លាញ់ទាំងនេះនឹងថយចុះដោយធម្មជាតិ។
• ទទួលបានជាតិសរសៃរលាយ៖ អាហាររុក្ខជាតិដូចជាស្រូវសាលី ស្រូវសាលី ផ្លែប៉ោម និងសណ្តែកសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ។ ជាតិសរសៃនេះភ្ជាប់ទៅនឹងកូឡេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ ដែលការពារវាពីការស្រូបយកដោយរាងកាយ និងបណ្តាលឱ្យវាត្រូវបានបញ្ចេញចេញនៅក្នុងលាមក។

នៅពេលអ្នកផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកតាមរបៀបនេះ រួមផ្សំជាមួយនឹងលំហាត់យូហ្គា អ្នកក៏នឹងស្រកទម្ងន់បានខ្លះដែរ។ ទោះបីជាអ្នកស្រកទម្ងន់បានតិចតួចប៉ុណ្ណោះ ដូចជា 2-3 គីឡូក្រាមក៏ដោយ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការមាន ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក ។

នៅទីបំផុត ការអនុវត្តស្មារតីដែលយើងទទួលបានពីយូហ្គាប៉ះពាល់ដល់អ្វីៗផ្សេងទៀតក្នុងជីវិត។ វាជាកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្វីដែលយើងញ៉ាំ និងរស់នៅដោយចិត្តស្ងប់។