តើអ្នកបានគិតអំពីរឿងទាំងនេះមុនពេលមានកូនទេ? (បញ្ជីត្រួតពិនិត្យមុនពេលមានផ្ទៃពោះ)

តើអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នកកំពុងគិតអំពីការមានកូនមែនទេ? វាជាការសម្រេចចិត្តដ៏ធំមួយក្នុងជីវិត ប៉ុន្តែវាក៏ជាការទទួលខុសត្រូវដ៏ធំមួយផងដែរ។ ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកមានកូន វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងត្រៀមខ្លួនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ភ្ញៀវតូចនោះ។ យើងហៅវាថា 'ការថែទាំមុនពេលមានគភ៌'។ សូមគិតថាវាដូចជាការរៀបចំដីសម្រាប់រុក្ខជាតិដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកពិតជាគួរធ្វើមុន ពេលមានកូន ។

១. ទៅជួបគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។

អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា "អូ! អ្នកនឹងត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច ដូច្នេះហេតុអ្វីឥឡូវនេះ?" ប៉ុន្តែតាមពិតវាសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យជាមុន។ ទោះបីជាអ្នកធ្លាប់មានកូនពីមុនក៏ដោយ វាជាគំនិតល្អក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យលើកនេះដែរ។ ពីព្រោះបញ្ហាសុខភាពណាមួយដែលអ្នកមាន (ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺលើសឈាម) អាចប៉ះពាល់ដល់ការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។ ដូច្នេះវាមានសុវត្ថិភាពជាងសម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងពួកគេឱ្យបានឆាប់។

គ្រូពេទ្យនឹងសួរអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នកអំពីប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រពេញលេញ។ គាត់ ឬនាងក៏អាចធ្វើតេស្តមួយចំនួន ដើម្បីធានាថាអ្នកទាំងពីរមិនមានស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រណាមួយដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកឡើយ។

លើសពីនេះ អាស្រ័យលើប្រវត្តិហ្សែនរបស់គ្រួសារអ្នក គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏អាចណែនាំឱ្យធ្វើតេស្តរកជំងឺដូចជាជំងឺថាឡាសសេមី ឬជំងឺស្លេកស្លាំងកោសិកាឈាមក្រហមផងដែរ។

2. ថែរក្សាធ្មេញ និងអញ្ចាញធ្មេញរបស់អ្នកផងដែរ។

នេះប្រហែលជាមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់គិតនោះទេ ប៉ុន្តែមានទំនាក់ទំនងដ៏ធំមួយរវាងសុខភាពមាត់ធ្មេញដែលមានសុខភាពល្អ និងការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ។ ជំងឺ អញ្ចាញធ្មេញអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតមិនគ្រប់ខែ និងទម្ងន់កំណើតទាប។ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបពេទ្យធ្មេញឥឡូវនេះ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពមាត់ធ្មេញរបស់អ្នក។

៣. ជៀសវាងការជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹងទាំងស្រុង។

អ្នកប្រហែលជាដឹងហើយថាការជក់បារី និងផឹកស្រាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺមិនល្អទាល់តែសោះ។ រឿងទាំងនេះរំខានដល់ការលូតលាស់របស់ទារក និងអាចបង្កបញ្ហាសុខភាពដល់ទារកនៅពេលក្រោយ។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវចៀសវាងទម្លាប់ទាំងនេះ សូម្បីតែមុនពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ ។ ការជក់បារី និងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងអាចកាត់បន្ថយឱកាសនៃការមានផ្ទៃពោះ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរលូតកូន។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយក្នុងការឈប់ទម្លាប់ទាំងនេះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។

៤. តើយើងគួរកំណត់ការប្រើប្រាស់កាហ្វេអ៊ីនដែរឬទេ?

ការផឹកកាហ្វេច្រើនជាងពីរពែងក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រហែល 250 មីលីក្រាមនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន) អាចធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកមានផ្ទៃពោះ និងបង្កើន ហានិភ័យនៃការរលូតកូន ។ នេះមិនត្រឹមតែរួមបញ្ចូលកាហ្វេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងតែ សូដាមួយចំនួន និងសូកូឡាផងដែរ។

មានអត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីនឥឡូវនេះ៖ អ្នកនឹងមិនចាំបាច់ដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពមិនស្រួល និងការចង់បានកាហ្វេអ៊ីនដែលកើតឡើងក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះនោះទេ។

៥. ជ្រើសរើសអាហារដោយឈ្លាសវៃ

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ឥឡូវនេះយើងកំពុងបង្កើតបរិយាកាសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ទារកដែលនឹងកើតមក។ ដូច្នេះ នេះជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងអាហារឥតបានការដែលគ្មានជីវជាតិ។ រួមបញ្ចូល ផ្លែឈើ បន្លែ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ការទទួលទានរបបអាហារដែលមានជីវជាតិមុនពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះក៏អាចជួយការពារអ្នកពីស្ថានភាពដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ពេលមានផ្ទៃពោះ ដែលអាចកើតឡើងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះផងដែរ។

៦. ចាំបាច់ត្រូវលេបអាស៊ីតហ្វូលិក។

នេះជាអ្វីមួយដែលអ្នកពិតជាគួរធ្វើ។ អាស៊ីតហ្វូលិក គឺជាវីតាមីន B។ វាត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងបន្លែបៃតង។ អាស៊ីតហ្វូលិកត្រូវបានបង្ហាញថាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការការពារពិការភាពពីកំណើតធ្ងន់ធ្ងរ (ដូចជាពិការភាពបំពង់សរសៃប្រសាទ) នៅក្នុងខួរក្បាល និងខួរឆ្អឹងខ្នងរបស់ទារក។

៧. សម្រកទម្ងន់ដែលមិនចាំបាច់

ប្រសិនបើអ្នកធាត់លើសទម្ងន់ វាបង្កើនហានិភ័យនៃផលវិបាកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ពេលមានផ្ទៃពោះ និងជំងឺលើសឈាម (ជំងឺព្រាយក្រឡាភ្លើង)។

ជាទូទៅ ការមានផ្ទៃពោះមិនមែនជាពេលវេលាល្អសម្រាប់សម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើដូច្នេះគឺ មុនពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ ។

៨. ប្រាប់ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើ។

នេះក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ។ សូមប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីថ្នាំទាំងអស់ ដែលអ្នកកំពុងប្រើ។ នោះមានន័យថា ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា ថ្នាំដែលមិនចាំបាច់មានវេជ្ជបញ្ជា វីតាមីន អាហារបំប៉ន និងសូម្បីតែថ្នាំអាយុវវេទ ឬស៊ីងហាឡា។ ថ្នាំទាំងនេះខ្លះអាចប៉ះពាល់ដល់ទារក។

៩. ញ៉ាំអាហារសមុទ្រក្នុងកម្រិតតិចតួច។

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺថាការញ៉ាំត្រីដែលមានផ្ទុកជាតិបារតខ្ពស់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺមិនល្អទេ។ ប៉ុន្តែវាអាចចំណាយពេលរហូតដល់មួយឆ្នាំសម្រាប់ជាតិបារតដើម្បីចាកចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក ដូច្នេះវាជាគំនិតល្អក្នុងការដឹងអំពីរឿងនេះជាមុន។

ការញ៉ាំត្រីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺល្អ ប៉ុន្តែត្រីធំៗដូចជាត្រីធូណា ត្រីម៉ាកែលស្តេច និងត្រីឆ្លាមមានកម្រិតបារតខ្ពស់ជាង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូររួមបញ្ចូលត្រីតូចៗដូចជាត្រីសាឌីន ត្រីហឺរីង និងត្រីហាលីប៊ុតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

១០. ចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។

ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយអ្នករក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយអ្នកឱ្យទទួលបានកម្លាំង និងកាយសម្បទាដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការសម្រាលកូនផងដែរ។ ដូច្នេះ សូមចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្ត (ដូចជាការដើរ ឬយូហ្គា) ឥឡូវនេះ។

១១. ត្រៀមខ្លួន​ផ្លូវចិត្ត​សម្រាប់​ការ​ផ្លាស់ប្ដូរ​ដ៏​ធំ​នេះ។

កូនគឺជាពរជ័យមួយ។ ហើយវាផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ វាប៉ះពាល់ដល់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងចាប់ពីការងាររបស់អ្នក រហូតដល់ការគ្រប់គ្រងហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នក រហូតដល់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។ ការនិយាយអំពីរឿងទាំងអស់នេះជាមុន ការធ្វើផែនការ និងការរៀបចំផ្លូវចិត្តសម្រាប់ពួកវា នឹងធ្វើឱ្យដំណើរដ៏ស្រស់ស្អាតនៅខាងមុខកាន់តែងាយស្រួល។