ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊರಚಾಚಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು "ಮಮ್ಮಿ ಪೂಚ್" ಅಥವಾ "ಮಮ್ಮಿ ಟಮ್ಮಿ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣವಿರಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದು "ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ" ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಈ ಬೇರ್ಪಡಿಕೆ (ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ) ಎಂದರೇನು?
ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು `ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್` ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅದನ್ನೇ ನಾವು ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಆಬ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಎರಡು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ತುಂಡಿನಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ.
ಯೋಚಿಸಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಒತ್ತಡವು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅದು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುವ ಜಿಪ್ಪರ್ನಂತಿದೆ. ಆ ಎರಡು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ನಾವು `ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ` ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಇದು ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ಇದು ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುವ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಬರಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಲವಾರು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ: ಈ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳ ನಡುವಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಅಂತರವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ.
- 35 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದರೆ.
- ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಮಗು ಅಥವಾ ಅವಳಿ ಅಥವಾ ತ್ರಿವಳಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುಂಚೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ.
ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳೇನು?
ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವಂತೆ ಕಾಣುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಹಲವಾರು ಇತರ ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇರ್ಪಟ್ಟಾಗ, ಆ ಬೆಂಬಲ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬೆನ್ನು ನೋವು:ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ.
- ಮಲಬದ್ಧತೆ : ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆಯಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
- ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆ: ನೀವು ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ, ಸೀನಿದಾಗ, ಜೋರಾಗಿ ನಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದದ್ದನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ತೊಂದರೆ: ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
- ಹರ್ನಿಯಾ : ಇದು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾದರೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗವೊಂದು (ಕರುಳಿನಂತಹ) ಅಂತರದ ಮೂಲಕ ಹೊರಬರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಹರ್ನಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಈ ಅಂತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರವೂ ಈ ಸ್ನಾಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು!
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ಮಾಡಬಾರದು ❌ | ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳು (ಮಾಡಬೇಕಾದವುಗಳು) ✅ |
|---|---|
| ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇದ್ದಾಗ, ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು (ಮಗು ಸೇರಿದಂತೆ) ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ಈ ಸಡಿಲವಾದ ಅಂಗಾಂಶವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವಾಗ, ಕುಳಿತಾಗಲೂ ಸಹ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. | ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಇವು ಆಳವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. |
| ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಕ್ರಂಚಸ್, ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರಂಟ್ ಪ್ಲಾಂಕ್ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಅಂತರವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು (ಡೌನ್ವರ್ಡಿಂಗ್ ಡಾಗ್ನಂತಹವು) ಸಹ ಇದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. | ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. |
| ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲದ ಜನರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದ ಹಾನಿಕಾರಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. | ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ . |
ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?
ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೇನು?
ನಿಮಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು . ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರ ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು, ಟೇಪ್ ಅಳತೆ ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು.
1. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇದರಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಂತರವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಈ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು `ಅಬ್ಡೋಮಿನೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ` ಅಥವಾ `ಟಮ್ಮಿ ಟಕ್` ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಹರಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, `ಲ್ಯಾಪರೊಸ್ಕೋಪಿ` ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಛೇದನವಿಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ರಂಧ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ (ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ).
- ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಭಯಪಡಬೇಡಿ.
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾದ ಕ್ರಂಚಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು,ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ