ನುವಾರಾ ಎಲಿಯಾ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಟನ್ ಬಯಲು ಪ್ರದೇಶದಂತಹ ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ನಿಮಗೆ ಎಂದಾದರೂ ಹಠಾತ್ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಬಂದಿದೆಯೇ? ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಯಾಣದ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿವರಣೆಯಿದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು "ಆಲ್ಟಿಟ್ಯೂಡ್ ಸಿಕ್‌ನೆಸ್" ಅಥವಾ "ಮೌಂಟೇನ್ ಸಿಕ್‌ನೆಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡೋಣ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ನಮಗೇಕೆ ಹೀಗಾಗುತ್ತಿದೆ?

ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಊಹಿಸಿ, ನಾವು ಸಮುದ್ರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಗಾಳಿಯ ತೂಕ ಅಥವಾ ವಾಯುಭಾರ ಮಾಪನದ ಒತ್ತಡ ಇರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋದಂತೆ, ಈ ಗಾಳಿಯ ಸ್ತಂಭದ ಎತ್ತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಒಂದೇ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಬಹಳ ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 8,000 ಅಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಆಲ್ಟಿಟ್ಯೂಡ್ ಸಿಕ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಈ ವರ್ಗೀಕರಣವನ್ನು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿತಿಯ ಹೆಸರು	ಸರಳ ವಿವರಣೆ
ತೀವ್ರ ಪರ್ವತ ಕಾಯಿಲೆ (AMS)	ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗಂಭೀರ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‌ನಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.
ಎತ್ತರದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಊತ (HAPE)	ಇದು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿ. ಇಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಸಾವಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಎತ್ತರದ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಎಡಿಮಾ (HACE)	ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಹಂತ. ಇಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ದ್ರವ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯ.

ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹೋದ 12 ರಿಂದ 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಸೌಮ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ತಲೆನೋವು
ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ
ದೇಹದ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ.
ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
ಹಸಿವು

ಮಧ್ಯಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಅವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸಮನ್ವಯದ ನಷ್ಟ, ನಡೆಯುವಾಗ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಸಮತೋಲನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯ.
ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗದ ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು
ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆ

ತೀವ್ರ ಲಕ್ಷಣಗಳು (HAPE/HACE)

ನಿಮಗೆ ಈ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಇದು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ! ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣ ಹೋಗಿ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಘಟಕಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.

ಗೊಂದಲ
ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ತೀವ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ;
ನಡೆಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣದ ನೊರೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದ ಲೋಳೆ ಬರುವುದು.
ಕೋಮಾ

ಇದು ಯಾರಿಗೆ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು?

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಯುವಕರಾಗಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮಗೆ ಆಲ್ಟಿಟ್ಯೂಡ್ ಸಿಕ್‌ನೆಸ್ ಬರಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಬೆಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಂಶಗಳಿವೆ:

ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋದಿರಿ?
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ.
ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳದ ಎತ್ತರ
ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು (ಯುವಜನರು ಇದನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು)
ನಿಮಗೆ ಈ ಹಿಂದೆ ಎಂದಾದರೂ ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆ ಬಂದಿದೆಯೇ?

ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವುದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು, ಅಥವಾ ಕುಡಗೋಲು ಕೋಶ ರಕ್ತಹೀನತೆ, COPD ಅಥವಾ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಎತ್ತರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತಡೆಯಬಹುದು?

ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮುಖ್ಯ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸೌಮ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಒಂದೇ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಯವಾಗುವವರೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.
ತೀವ್ರ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಶ್ರಮಪಡಬೇಡಿ. ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಎದೆಯ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿನ CT/MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. HAPE ಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು ಮತ್ತು HACE ಗೆ ಡೆಕ್ಸಮೆಥಾಸೊನ್‌ನಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ 'ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ' . ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

10,000 ಅಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ವಿಮಾನ ಅಥವಾ ವಾಹನದ ಮೂಲಕ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ಮುಂದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ದೇಹವು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಬೇಗನೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಸೆಟಜೋಲಾಮೈಡ್ ನಂತಹ ಔಷಧಿಯನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು 10,000 ಅಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ 1,000 ಅಡಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹತ್ತುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಪ್ರತಿ 3,000 ಅಡಿ ಏರಿದಾಗ, ಆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
"ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅಂದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 1,000 ಅಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸುಮಾರು 70% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ( ಪಿಷ್ಟ ) ಸೇವಿಸಿ.
ಮೊದಲ 48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಂಬಾಕು , ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳಂತಹ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
ಮೊದಲ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಇಳಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ

ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆ ಯಾರನ್ನೂ ಬಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೇಹವು ಹೊಸ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು (ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು).
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.
ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಏಕೈಕ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಕೆಳಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು.