ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? (ಬೆನ್ನು ನೋವು) ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ!

ಮನೆಗೆಲಸ ಎಂದಿಗೂ ಮುಗಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಬೆನ್ನುನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಈ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದಲೂ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬರಬಹುದು. ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚುವುದು, ಮನೆಯನ್ನು ಗುಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಗುವನ್ನು ಕಾರಿನಿಂದ ಎತ್ತುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳು ಸಹ ಬಹಳಷ್ಟು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ. ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಆಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ತೂಕ ಎತ್ತುವಾಗ ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ!

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಅದು ಗ್ಯಾಸ್ ಸಿಲಿಂಡರ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ನೀರು ತುಂಬಿದ ಬಕೆಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ದಿನಸಿ ಸಾಮಾನುಗಳ ಚೀಲವಾಗಿರಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒರಗಿ , ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ?

• ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ: ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಎತ್ತಲು ಬಯಸುವ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತನ್ನಿ: ಹೊರೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ.
• ಬೆನ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ: ಭಾರ ಎತ್ತುವಾಗ ಹಠಾತ್ತನೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದು. ತಿರುಗಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಾವು ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವುದು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಪಾತ್ರೆ ತೊಳೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆ ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ನಿಲ್ಲಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ?

ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಿಂಕ್ ಬಳಿ ಇರುವಾಗ, ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವಾಗ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಸಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಈ ಸರಳ ವಿಷಯವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಒದಗಿಸುವ ಬೆಂಬಲವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಗೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನೋಡೋಣ. ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹಾಗೆಯೇ ಉಳಿದಿದೆಯೇ?

ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅದು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಈ ನೋವಿಗೆ ಬೇರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣವಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರು (GP) ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೋವಿನ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.