ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಪರೀತ ಶಾಖದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? (ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಒತ್ತಡ)

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಯಾರಾದರೂ "ವಾವ್... ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಹೊಳಪು ಇದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಹೇಳಿದ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಾಯಿಯನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ಅವರು "ಏನು ಹೊಳಪು, ಓಹ್, ಈ ಬೆವರು!" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನ ಅನುಭವವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಬರುವ ತೀವ್ರವಾದ ಶಾಖದೊಂದಿಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ವರ್ಣನಾತೀತವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಇಬ್ಬರು ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಾಖದಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯ? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಾನು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನನ್ನ ದೇಹವು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ?

ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಸಣ್ಣ ಜೀವ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಆ ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸೇರಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

"ಕಳೆದ ಬಾರಿ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದಾಗ, ನನಗೆ ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಿ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನನ್ನ ಬಟ್ಟೆಗಳೆಲ್ಲವೂ ಬೆವರಿನಿಂದ ತೊಯ್ದಿದ್ದವು" ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ದೇಶದ ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಹೇಳುವ ಕಥೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬಹುದು.

ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ಅತಿಯಾದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ , ಅಂದರೆ ದೇಹದ ನೀರಿನ ನಷ್ಟವು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು ವಿವಿಧ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ಮಗು ತಾಯಿಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಗರ್ಭಾಶಯ, ಜರಾಯು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ ಮಗುವಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿನೀರಿನಲ್ಲಿ (ಜಕುಝಿ) ಇರುವುದು ಮತ್ತು ಸೌನಾಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಂತಾದವುಗಳು ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಸರಿಯಾದ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಪಾರಾಗಿ ತಂಪಾಗಿರಲು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಶಾಖವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ನಾವು ಉಡುಗೆ ತೊಡುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೇ?

ನೀವು ಧರಿಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದಂತಹ ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ಪ್ಯಾಂಡೆಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಬಿಗಿಯಾದ, ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಬಿಳಿ, ತಿಳಿ ಹಳದಿ, ತಿಳಿ ಗುಲಾಬಿ ಮತ್ತು ತಿಳಿ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣಗಳು ಶಾಖವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ.
• ಹತ್ತಿ ಅಥವಾ ಲಿನಿನ್‌ನಂತಹ ಸಡಿಲವಾದ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ . ಇವು ಬೆವರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ.
• ಈಗ ಪ್ಯಾಂಟಿಹೌಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಒಂದು ಜೊತೆ ಒಳ್ಳೆಯ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಯಾಂಡಲ್ ಧರಿಸಿ.

2. ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತ!

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ. ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು . ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಉಪಾಯ: ಒಂದು ಬಾಟಲಿ ನೀರನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ. ಅದು ಕರಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಐಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
• ನೀರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ) ಮುಂತಾದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

3. ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸುವುದು

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ರವರೆಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಮಾಡಿ.
• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಮನೆಯೊಳಗೆ, ಹವಾನಿಯಂತ್ರಿತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಮಾಲ್-ವಾಕಿಂಗ್ ಕೂಡ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಈಜು ಒಂದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಸಣ್ಣ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ ಸಾಧನಗಳೂ ಇವೆ.

• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಿನಿ-ಫ್ಯಾನ್: ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಂಜಿನಂತೆ ನೀರನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು.
• ನೀರಿನ ಸ್ಪ್ರೇ ಬಾಟಲ್: ನಿಮಗೆ ಬಿಸಿ ಅನಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
• ಕೂಲಿಂಗ್ ಬಂದನ್ನ: ಇವು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಧರಿಸಿದಾಗ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನನಗೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ... ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಶಾಖದಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ಸಹ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣ ಬಳಸಿ. ಅಥವಾ ಫ್ಯಾನ್ ಆನ್ ಮಾಡಿಡಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ . ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಸಿಂಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಿ ಮಲಗಿ. ತೆಳುವಾದ ಹತ್ತಿ ಶರ್ಟ್ ಸಾಕು.
• ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಗಂಡನ ದೇಹದ ಶಾಖವನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. "ಇದು ಮುಟ್ಟಲು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳು.

ಮಗುವಾದ ನಂತರ ಈ ಬೆವರು ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲವೇ?

ಹೌದು, ಇದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಹೆತ್ತ ನಂತರವೂ ಈ ಬೆವರುವುದು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಜನಿಸಿದ ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ . ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲದಂತಹ ಯಾವುದೇ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ . ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸುರಕ್ಷತೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.