ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಡಿಜೆನೆರೇಟಿವ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಕಾಯಿಲೆ ಕಾರಣವೇ? - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು!

ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬಹುದೇ? ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತ ನಂತರ ಎದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಗುಂಡು ನೋವು ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ? ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಸರಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ನೋವಿನ ಕಾರಣ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾದದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಅದು ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಡಿಜೆನರೇಟಿವ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಿಜೆನೆರೇಟಿವ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಾವಣೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆಗಳು) ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು ಜೋಡಿಸಲಾದ ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳಂತೆ ಭಾವಿಸಿ. ಈ ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳ ನಡುವೆ, ಅಂದರೆ, ಎರಡು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ, ಅವು ಚಲಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವಾಗ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು "ಶಾಕ್ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್" ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜೆಲ್ಲಿ ತರಹದ ಪ್ರದೇಶವಿದೆ. ನಾವು ಈ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು "(ಸ್ಪೈನಲ್ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳು)" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳ ಹೊರ ಭಾಗವು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಳಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಮೃದುವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಕಾರಿನ ಟೈರ್ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸವೆಯುವಂತೆಯೇ, ಈ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಸವೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಆ ಕುಶನ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧ ಉಜ್ಜಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಆಗ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಡಿಜೆನೆರೇಟಿವ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಡಿಸೀಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಹೆಸರು ಕೇಳಿದಾಗ ಭಯಪಡಬೇಡಿ . "ರೋಗ" ಎಂಬ ಹೆಸರಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಅವುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಇವು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು.

ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ (ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು)

ಅನೇಕ ಜನರ ಬೆನ್ನು ನೋವು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಬಿಗಿಯಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾದಾಗ, ಅವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸರಿ, ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ.

• ಮೊದಲು, ಕುರ್ಚಿ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೂಲೆ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಮುಂತಾದ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಳದ ಮುಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಆ ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ನೀವು ಮೇಲಿರುವ ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಬಾಗಿ. ನೋವು ಬರುವವರೆಗೂ ಬಗ್ಗಬೇಡಿ.
• ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಾಗೆಯೇ ಇರಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಿಂದಲೂ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
• ಇದನ್ನು ಸುಮಾರು ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳು.

2. ಬೆಕ್ಕು-ಹಸುವಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ

ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

• ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವಂತೆ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು.
• ಈಗ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಹಸುವಿನಂತೆ).
• ಮುಂದೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ (ಕೋಪಗೊಂಡ ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ). ಈ ಬಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.
• ಇದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಸುಮಾರು 10-15 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಉತ್ತಮ.

3. ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ.

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಂಬಳಿ ಹಾಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಳಗೆ ಇಟ್ಟು ಮಲಗಿ.
• ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮದಾಯಕ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿ, ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ನೀವು ಇದನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ದಣಿದಿದ್ದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಮಾಡಬಹುದು.

4. ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆಯವರೆಗೆ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ

ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ.
• ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
• ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
• ಇದನ್ನು ಸುಮಾರು ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳು.

5. ಬರ್ಡ್-ಡಾಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಇದು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ, ಸೊಂಟ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.

• ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು, ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು).
• ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 8-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
• ಇದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ!

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ಮುಂದೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.
• ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಅನುಭವವಾದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.