ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇಡೀ ಜಗತ್ತನ್ನೇ ಗೆಲ್ಲುವಷ್ಟು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯಶೀಲರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಈ ಎರಡು ಸಂಘರ್ಷದ ಭಾವನೆಗಳ ನಡುವೆ ಆಂದೋಲನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿಪರೀತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
1. ಉನ್ಮಾದ: ಇದು "ಜೀವನದ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತ." ತೀವ್ರ ಸಂತೋಷ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಸಮಯ. ಕೆಲವು ಜನರು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದುಡುಕಿನ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2. ಖಿನ್ನತೆ : ಇದು ಜೀವನದ "ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಹಂತ". ತೀವ್ರ ದುಃಖ, ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಾಶೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಸಮಯ.
ಲಾರಾ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದ ಯುವತಿ. ಆಕೆಗೆ 19 ವರ್ಷದವಳಿದ್ದಾಗ ವೈದ್ಯರು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇದೆ ಎಂದು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿದರು. ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ನಾನು ಖಿನ್ನತೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನನಗೆ ಬದುಕಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸಿದ ದಿನಗಳು ಇದ್ದವು. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು 18-20 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತಿದ್ದೆ. ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ನನಗೆ ಏನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಸ್ನಾನ ಮಾಡದೆ 3-4 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ನನಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇರಲಿಲ್ಲ."
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಈ ದುಃಖಕರ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ .
ಸರಿ, ಈಗ ನಾವು ಇದನ್ನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯ: ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ಇದು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಇತರ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲುವುದರಿಂದ, ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
"ಈ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಎರಿಕ್ ಯಂಗ್‌ಸ್ಟ್ರೋಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಯಮಿತ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬಳಸುವ ಔಷಧಿಗಳು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಔಷಧಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ | ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? |
|---|---|
| ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ | ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇವು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಈಗ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ | ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇರುವವರ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ಅದನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. |
| ಪೂರಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ | ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. |
| ಈ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. | ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರಿ. ಇವೆರಡೂ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. |
ಭರವಸೆ ಇರಲಿ, ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು!
ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ ಲಾರಾ ಈಗ 35 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವರು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ನಾವು ಹೇಳಿದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸಿದರು.
ಪ್ರತಿ ವಾರ ತನ್ನಂತಹ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ತನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ. ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನನಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಅವನು ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಅವನಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದು. "ಇದು ಮೂರ್ಖತನದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ನಾವು ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರೆದಿರುವ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ."
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ತೀವ್ರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು .
- ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಕೇವಲ ಊಹಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
- ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಅದರೊಂದಿಗೆ, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ.
- ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳಿವೆ. ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.