ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ, ಮನೆಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಕೆಲಸಗಳೊಂದಿಗೆ, ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡೂ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ದಣಿದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ತರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ, ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯದಾದ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತರುವ ಯೋಗ .
ಯೋಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?
ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಗವನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಜ, ಯೋಗವು ನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವದ ಮೂಲಕ ಅವು ಸಾಬೀತಾಗಿವೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಯೋಗವು ದೈಹಿಕ ಭಂಗಿಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನ | ನಾನು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು? |
|---|---|
| ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ | ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಯೋಗವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು "ಹಿತವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವು ಡೋಪಮೈನ್, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ . ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಯೋಗವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. |
| ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಣೆ | ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಯೋಗವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಅನೇಕ ಔಷಧಿಗಳಂತೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಎಂದಿಗೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. |
| ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ | 86% ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಯೋಗವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿನ ಶಾಂತಿಯುತ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಆತಂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ | ಆತಂಕಕ್ಕೂ ಯೋಗ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯ ನಡುವೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿರುವುದರಿಂದ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಕಲಿಸಲಾಗುವ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. |
| ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಒದಗಿಸುವುದು. | ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಹಾಗಾದರೆ ಯೋಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯೋಗವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ ಎರಡನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. |
| ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು | ನೀವು ಒಂದು ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಇತರ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. |
ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಯೋಗವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ?
ಯೋಗ ಕಲಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅರ್ಹ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಂಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಶಿಕ್ಷಕರು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು!
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗಲೂ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಗಳಂತಹ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್, ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಡಿವಿಡಿಗಳಿಂದಲೂ ಯೋಗವನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಗಾಯಗಳುತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತರಗತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು. ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿತ ನಂತರ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.
ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ಏನಾದರೂ ಅಪಾಯಗಳಿವೆಯೇ? ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು
ಯೋಗವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಂತೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪು ತಂತ್ರದಿಂದ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಂತಹ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಗಾಯಗಳು ಇನ್ನೂ ಆಗಬಹುದು.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರು, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಯೋಗವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೀಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಯೋಗವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಯಾವುದೇ ಮೊದಲೇ ಇರುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ . ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಯೋಗವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅರ್ಹ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಕಲಿಯುವುದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಕೀಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು) ಇದ್ದರೆ, ಯೋಗವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
- ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ