⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ಈ 'ನೀಲಿ ವಲಯಗಳು' ಯಾವುವು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 'ನೀಲಿ ವಲಯಗಳು' ಪ್ರಪಂಚದ ಭೌಗೋಳಿಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಜನರು ಬೇರೆಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲದಷ್ಟು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರ ತಂಡವು ಗುರುತಿಸಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಟಲಿಯ ಸಾರ್ಡಿನಿಯಾ, ಜಪಾನ್‌ನ ಓಕಿನಾವಾ ಮತ್ತು ಕೋಸ್ಟರಿಕಾದ ನಿಕೋಯಾ ಮುಂತಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಈ 'ನೀಲಿ ವಲಯ'ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿವೆ. ಈ ಜನರ ರಹಸ್ಯ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಒಂದೇ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಎಂದು ಅವರು ಅರಿತುಕೊಂಡರು. ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.| ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶ | ಸರಳ ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆ | ಈ ಜನರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ (ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ನಡಿಗೆ) ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. |
| ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ | ಅವರು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ (ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ). ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, 80% ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. |
| ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ | ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕೆಲವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ಪ್ರಾರ್ಥಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮೋಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. |
| ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶ | ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಒಂದು ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವಿರುವುದು ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ. |
| ಬಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು | ಅವರು ಕುಟುಂಬ, ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯದೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. |
'ಜೀವನಶೈಲಿ ಔಷಧ' ಎಂದರೇನು?
ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹುಟ್ಟಿದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಖೆಯನ್ನು 'ಜೀವನಶೈಲಿ ಔಷಧ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಂತಹ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಲ್ಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುಖ್ಯ 'ಔಷಧಿ'ಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದರ 6 ಪ್ರಮುಖ ಸ್ತಂಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ:- ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ, ಸಸ್ಯ-ಭರಿತ ಆಹಾರ: ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು , ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪ್ರತಿದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಿ.
- ನಿದ್ರೆ: ಸಾಕಷ್ಟು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ.
- ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ : ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರಾಳವಾಗಿಡಲು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕ : ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳ ದುರುಪಯೋಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು: ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದಂತಹ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು.
ವೈದ್ಯರು ಈ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಯನ್ನೂ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ!
ಇತ್ತೀಚಿನ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸುದ್ದಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ 'ಬ್ಲೂ ಝೋನ್ಸ್' ಸಂಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ACLM) ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ. ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಅವರು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಈ 'ಬ್ಲೂ ಝೋನ್ಸ್' ಮತ್ತು 'ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್' ರಹಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಊಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಔಷಧಿ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರೆ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ? ಅದು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉದ್ದೇಶ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವೈದ್ಯರು ಇದು "ಸೂಪರ್ ಕಾಂಬಿನೇಶನ್" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬ ವೈದ್ಯರಾಗಿ, ರೋಗಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದರೂ, ಆ ರೋಗಿಯು ವಾಸಿಸುವ ಸಮಾಜ ಮತ್ತು ಪರಿಸರವು ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸದಿದ್ದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಈ 'ಬ್ಲೂ ಝೋನ್ಸ್' ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಮೂಲಕ, ಇಡೀ ಸಮುದಾಯ, ಇಡೀ ಸಮಾಜವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದತ್ತ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು.ಜೀವನಶೈಲಿ ಜೀನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯೇ?
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು "ನಮ್ಮ ಪೀಳಿಗೆಯ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಕೊಂಡಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ:- ಪ್ರತಿಕೂಲ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕೇವಲ 21% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು (ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯಂತಹವು) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು 78% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ!
- ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ (ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ, ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ), ನಿಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 62% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು? ನಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ರೋಗಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಈ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ಸಮಾಜದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸುಮಾರು 5,000 ವೈದ್ಯರು ಈ 'ಜೀವನಶೈಲಿ ಔಷಧ'ದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- 'ನೀಲಿ ವಲಯಗಳು' ಜನರು ಜಗತ್ತಿನ ಅತ್ಯಂತ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಸರಳ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ.
- 'ಜೀವನಶೈಲಿ ಔಷಧ ' ಎಂದರೆ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ತಿನ್ನುವುದು, ಕುಡಿಯುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು "ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾಯಿಲೆ" ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ , ಇದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಲ್ಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ( ಮಧುಮೇಹ , ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ) ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.