ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ (ವಯಸ್ಕ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್) ಜೊತೆಗಿನ ಅದರ ಸಂಪರ್ಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನೀವು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ , ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಆಟ ಆಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದರೂ, ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ADHD) ಇರುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಬಹುದು, ಅದು 'ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್' ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ADHD ಇರುವ ಸುಮಾರು 20% ಯುವ ವಯಸ್ಕರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವ್ಯಸನ ಎಂದರೆ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವವರೆಗೆ ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸ. ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ವ್ಯಸನ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು:

• ಆನ್‌ಲೈನ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು
• ಆನ್‌ಲೈನ್ ಜೂಜಾಟ
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದು
• ಆನ್‌ಲೈನ್ ಶಾಪಿಂಗ್
• ಬೇಡದ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಅಥವಾ ಅಶ್ಲೀಲ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ( PORN ಗ್ರಫಿ)

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಆಟಗಳು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಟವನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಒದಗಿಸುವ ತ್ವರಿತ ತೃಪ್ತಿಯಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲೂ ಈ ಗುಣಗಳಿವೆಯೇ?

ನಿಮಗೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ವ್ಯಸನ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಅವು ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಇವು ಮುಖ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ADHD ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ವ್ಯಸನದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?

ADHD ಇರುವ ಜನರು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ? ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ .

1. ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತೃಪ್ತಿ

ADHD ಇರುವ ಜನರ ಮೆದುಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಆಕರ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಹಾಗೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ.

ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶವಾಹಕವಿದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ADHD ಇರುವವರ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಈ ಡೋಪಮೈನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನೀಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಆಟವು ಅವರಿಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

2. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು

ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಗಮನದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಇದನ್ನುಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯ . ADHD ಇರುವ ಜನರ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಈ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಹಠಾತ್ತನೆ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸದೆ ವರ್ತಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು (ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ) . ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಳೆಯುವುದು ಸಹ ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಬರಬಹುದೇ?

ಇಲ್ಲ. ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ಇನ್ನೂ ಪತ್ತೆಯಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ತಜ್ಞರು ಜೀನ್‌ಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ ಇದು ತಲೆಮಾರುಗಳ ಮೂಲಕ ರವಾನಿಸಲ್ಪಡುವ ವಿಷಯ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅನುಮಾನಿಸುವ ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿವೆ:

• ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯ
• ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಾಯಿ ಸೀಸ, ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ತಂಬಾಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಅವಧಿಪೂರ್ವ ಜನನ
• ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕ

ಈ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮಗೆ ADHD ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ವ್ಯಸನವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ADHD ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ . ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಠಾತ್ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರನ್ನು ) ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.

• ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
• ನಿಮಗೆ ADHD ಜೊತೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಹಬಾಳ್ವೆ ನಡೆಸಬಹುದು.
• ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ನಂತಹ ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ.

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಆಟವನ್ನು ಆಡಬಹುದಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ. ಆ ಸಮಯ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸ್ವತಃ ಆಟವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ಸಮಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಎರಡು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಒಂದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಗೇಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿಂದ ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.

ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅಲಾರಾಂ ಬಾರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಪರದೆಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಿ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಆಟ ಆಡುವ ಬದಲು, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಟವನ್ನು ಆಡುವ ಹಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ

ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ADHD ತರಬೇತುದಾರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.