ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮುಂದೂಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇದೆಯೇ? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವುದು, ಮನೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು, ನಿಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೆರಿಗೆಗಳನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮುಂದೂಡುತ್ತೀರಾ? ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದೂಡುವ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದೂಡುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವಿರಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಏಕೆ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ? (ಒತ್ತಡ)

ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ, ಅದು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೊರೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಬೇಡದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕು. ಆಗ ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಒತ್ತಡ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದೇ?

ADHD (ಗಮನ-ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿರುವ ಜನರು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇತರರಿಗೆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಅವರು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ADHD ಯ ಇತರ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹಗಲುಗನಸು: ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೇರೆ ಲೋಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುವುದು.
• ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲಿಗಳು, ಪರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫೋನ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
• ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಯೋಚಿಸದೆ ವರ್ತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗೆ ಸಿಲುಕುವುದು.
• ಚಡಪಡಿಕೆ: ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಡಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಓಡಾಡುವುದು.

ನೀವು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅರಿವಿನ-ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದಿದ್ದೀರಾ?

ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಬಾಹ್ಯ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಒಂದು ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಇತರ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸುವುದು.
• ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು (ಕಿರಿಕಿರಿ).
• ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ.

ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಮಲಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಿ . ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮದ್ಯ, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಊಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಿದೆಯೇ? (ಆತಂಕ)

ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಭಯಪಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕುಟುಂಬ, ಆರೋಗ್ಯ, ಹಣ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, 10 ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯ. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿರಬಹುದೇ?

ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಹಾಯಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಜನರು "ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು" ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಎಂದಿಗೂ ಮಾಯವಾಗದ ದುಃಖದ ಭಾವನೆ.
• ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು.
• ಚಡಪಡಿಕೆ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ.
• ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಅಥವಾ ಸಾವಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು.

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕ ಔಷಧದಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಅಥವಾ ಇದು ಒಸಿಡಿ ಸ್ಥಿತಿಯೇ?

ನಿಮಗೆ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (OCD) ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು "ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು, OCD ಇರುವ ಜನರು "ಪರಿಪೂರ್ಣ" ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾ ಒಂದು ಜಟಿಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಸಿಡಿಯ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಬೇಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಗಳು.
• ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಭಾವನೆ.
• ಕೈ ತೊಳೆಯುವಂತಹ ಆಚರಣೆಗಳು.
• ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಾದರೂ ಕಳೆಯಿರಿ.

ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಸಿಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಭಯಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಮೊದಲು, ನೀವು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ. ನಂತರ, ಆ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ .

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಕೇವಲ ವಿಳಂಬವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ . ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಒಂದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿದಾಗ ತಮಗೆ ತಾವೇ ಸಣ್ಣ ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ನಾಚಿಕೆಪಡದೆ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮುಂದೂಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.