ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೀಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? "ನಾನು ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಏಕೆ ಮುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ? ಎಲ್ಲವೂ ಏಕೆ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗುತ್ತದೆ? ನನ್ನಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಿದೆಯೇ?" ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಓದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಈಗ, ವಯಸ್ಕರಾಗಿ, ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇಂದು ನಾವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ 'ಉನ್ನತ-ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ' ADHD ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?
ನಾವು ADHD (ಅಟೆನ್ಷನ್ ಡೆಫಿಸಿಟ್ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಟತನದ, ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಿಜ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿಯೇ ಪತ್ತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಇರುವಂತಹ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ಒಂದು ವಿಷಯದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಒಬ್ಬ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮನೋವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ADHD ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೆದುಳು "ಫೆರಾರಿ ಎಂಜಿನ್‌ನಂತಿದೆ, ಆದರೆ ಸೈಕಲ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಗಮನದ ಕೊರತೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದಾದ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಆ ಗಮನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ.
ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ADHD ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ADHD ಇರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಬಹುದು. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.
| ಲಕ್ಷಣಗಳು | ಸರಳವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬೇಕೆಂದರೆ... |
|---|---|
| ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆ | ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಳಗೆ ಕೂಡ ಎಲ್ಲವೂ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. |
| ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ | ನನಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಡವಾಗಿ ಬರುತ್ತೇನೆ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು. | ಅವರು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸದೆ ಮುಂದೂಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. |
| ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು | ನನಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲವೆನಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಶಬ್ದ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. |
| ತ್ವರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು | ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೋಪವು ಬೇಗನೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ದುಃಖವು ಬೇಗನೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. |
| ವ್ಯಾಕುಲತೆ | ಯಾರಾದರೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಗಮನ ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ವಿಷಯಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಅದೇ ಆಗುತ್ತದೆ. |
| ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮರೆವು | ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. |
ನನಗೆ ಇದು ಇಷ್ಟು ದಿನ ಏಕೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ?
"ನನ್ನ ಬಳಿ ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಇದನ್ನು ಏಕೆ ನೋಡಲಿಲ್ಲ?" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ಅದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು.
- ನೀವು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮರಾಗಿರುವುದರಿಂದ: ನೀವು ಓದುವುದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮರಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ನಿಮ್ಮ ಚಂಚಲತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸದಿರಬಹುದು.
- ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಇತರ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅವುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರಬಹುದು.
- ನೀವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಬಳಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿಂದಾಗಿ:ಈ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆದಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು.
ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ADHD ಒಂದು ಶಾಪವಲ್ಲ. ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿ ಕುತೂಹಲ . ನಿರ್ಣಯಿಸದಿರುವಿಕೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿ ಸೃಜನಶೀಲತೆ .
ಔಷಧಿಗಳು
ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ. ಇವು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಕನ್ನಡಕದಂತೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಸಮಾಲೋಚನೆ
ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯಂತಹ ಇತರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಿ, ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸಂಘಟಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ: ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೆದರಬೇಡಿ. ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಿ.
- ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಂತಹ ಸ್ಥಿರವಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇಡಲು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಸ್.
- ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಬೇಸರವು ADHD ಇರುವ ಜನರ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಗಳಾದ ಮೈಕೆಲ್ ಫೆಲ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಮೋನ್ ಬೈಲ್ಸ್‌ರಂತಹ ಅನೇಕ ವಿಶ್ವಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವುದು ಅಂತ್ಯವಲ್ಲ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊಸ, ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ADHD ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ.
- ಗಮನ ಕೊರತೆ, ಮರೆವು, ವಿಳಂಬ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
- ಸರಿಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಔಷಧಿ, ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
- ADHD ಒಂದು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ. ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕುತೂಹಲದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ 'ಸೂಪರ್ ಪವರ್' ಅಥವಾ ಸೂಪರ್ ಪವರ್ ಆಗಬಹುದು.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.