ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಆಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರವೂ ಈ ಆಯಾಸ ಮಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ದಣಿವು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜೀವ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಹುದು. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಯಾಸ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಆಯಾಸವಲ್ಲ, ಇದು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

"ದಣಿದ" ಮತ್ತು "ಆಯಾಸ" ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮನೆಗೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದು ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವ ಆಯಾಸ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಹಜ.

ಆದರೆ ಆಯಾಸ ಬೇರೆಯೇ ವಿಷಯ. ಅದು ಎಷ್ಟೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೂ ಹೋಗದ ಆಳವಾದ, ನಿರಂತರ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ. ಅದು ಶೀತ ಬಂದಾಗ ದಣಿದಂತೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಮನೆಕೆಲಸಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಯಾಸವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಯಾವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬರುತ್ತವೆ?

ಆಯಾಸವು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವೆನಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಇದು ನಮಗೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಆಯಾಸದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ಆಯಾಸದ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾರಣ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ : ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ.
• ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೇ ಮಾಡದಿರುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದಲೂ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡ : ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

2. ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆಯಾಸವು ಮತ್ತೊಂದು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ , ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ , ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಈ ಆಯಾಸದಿಂದ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ) ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸದ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

• ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಏಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ: ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಡಿಗೆ, ಈಜು ಅಥವಾ ಯೋಗ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವೂ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯ: ಆಯಾಸವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.