ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರವೂ ಈ ಆಯಾಸ ಮಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ದಣಿವು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜೀವ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಹುದು. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಯಾಸ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಆಯಾಸವಲ್ಲ, ಇದು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
"ದಣಿದ" ಮತ್ತು "ಆಯಾಸ" ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮನೆಗೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದು ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವ ಆಯಾಸ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಹಜ.
ಆದರೆ ಆಯಾಸ ಬೇರೆಯೇ ವಿಷಯ. ಅದು ಎಷ್ಟೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೂ ಹೋಗದ ಆಳವಾದ, ನಿರಂತರ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ. ಅದು ಶೀತ ಬಂದಾಗ ದಣಿದಂತೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಮನೆಕೆಲಸಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಯಾಸವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಯಾವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬರುತ್ತವೆ?
ಆಯಾಸವು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವೆನಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.
| ಲಕ್ಷಣಗಳು | ಇದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? |
|---|---|
| ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ | ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡರಲ್ಲೂ ನಿರ್ಜೀವ ಭಾವನೆ. ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ನನಗೆ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ. |
| ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದು (ನಿದ್ರೆ) | ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಹೋರಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಮರುದಿನ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಬಹುದು. |
| ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ (ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು) | ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮಂಜಿನಿಂದ ಆವೃತವಾಗಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಗಮನಹರಿಸುವುದು, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. |
| ನಿರಾಸಕ್ತಿ | ನಾನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಈಗ ನನಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲ. |
ಇದು ನಮಗೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಆಯಾಸದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ಆಯಾಸದ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
1. ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾರಣ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ : ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ.
- ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೇ ಮಾಡದಿರುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದಲೂ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡ : ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆಯಾಸವು ಮತ್ತೊಂದು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
| ಸ್ಥಿತಿ/ಕಾರಣ | ಆಯಾಸದ ಜೊತೆಗೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು |
|---|---|
| ರಕ್ತಹೀನತೆ | ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಬಿಳಿಚುವಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ದೇಹದ ಶೀತ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ). |
| ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್) | ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಶೀತವನ್ನು ಸಹಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಒಣ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ. |
| ಮಧುಮೇಹ | ಅತಿಯಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆ, ಪದೇ ಪದೇ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು. |
| ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ | ದುಃಖದ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಆನಂದದ ನಷ್ಟ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು. |
| ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ | ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಷಣಿಕ ವಿರಾಮಗಳು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕಡಿಕೆ. |
| ಹೃದಯರೋಗ | ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಂತಹ ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ, ಎದೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ. |
| ಸೋಂಕುಗಳು | ಜ್ವರ, ದೇಹದ ನೋವು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ, ಡೆಂಗ್ಯೂ, COVID-19, ಮಾನೋನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೊಸಿಸ್. ಕೆಲವು ಸೋಂಕುಗಳು ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ವೈರಲ್ ನಂತರದ ಆಯಾಸ). |
| ಅಲರ್ಜಿಗಳು | ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತಗಳು, ಮೂಗು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ತುರಿಕೆ, ತಲೆನೋವು. |
| ಸಂಧಿವಾತ | ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ, ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತ. |
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ , ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ , ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಈ ಆಯಾಸದಿಂದ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು (ವೈದ್ಯರನ್ನು) ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸದ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಏಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ: ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಡಿಗೆ, ಈಜು ಅಥವಾ ಯೋಗ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವೂ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮುಖ್ಯ: ಆಯಾಸವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಆಯಾಸ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಆಯಾಸವಲ್ಲ. ಅದು ಎಷ್ಟೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಹೋಗದ ನಿರಂತರ ಸ್ಥಿತಿ.
- ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದದ್ದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಗಂಭೀರವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು.
- ನಿಮಗೆ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಆಯಾಸವಿದ್ದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
- ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಊಹಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ . ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಜೀವನದ ಕಡೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ