ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನಿಂದ ಬರುವ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ದಣಿದ ಅಥವಾ ಸುಸ್ತಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ಕೇವಲ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಲ್ಲ. ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ದಣಿದ ಭಾವನೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅನುಭವ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇಂದು ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ರೋಮಾಂಚಕ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ನಿನಗೆ ಯಾಕೆ ಇಷ್ಟೊಂದು ದಣಿದಿದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳಿವೆ.

1. ಉನ್ಮಾದ: ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯಶೀಲರಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತುಂಬಾ ಚೈತನ್ಯಶೀಲರಾಗಿರಬಹುದು, ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದೆ, ತಿನ್ನದೆ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯದೆ ದಿನಗಟ್ಟಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ಖಿನ್ನತೆ : ಇದು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ದುಃಖಿತರಾಗಿ, ಹತಾಶರಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಭಾವನೆಯೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಆಯಾಸವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಈ ತೀವ್ರ ಆಯಾಸವು ಉನ್ಮಾದದ ​​ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಊಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಓಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ದಿನಗಟ್ಟಲೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಆ ಉನ್ಮಾದದ ​​ಅವಧಿ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ದಿನಗಟ್ಟಲೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿದಂತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಈ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದ್ವಿಧ್ರುವಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಉನ್ಮಾದ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಂತುಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ಔಷಧಿಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ರಾತ್ರಿಯ ಸುಖ ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳೋಣವೇ?

ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

• ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪಾಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಮೀಸಲಿಡಿ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಊಟ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಫೋನ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಗಳಂತಹ ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಅವು ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾದ, ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವೇ ಶಕ್ತಿಯ ರಹಸ್ಯ.

"ಇಷ್ಟು ಆಯಾಸದಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅದು ನಿಜ. ಆದರೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದರೂ ಸಾಕು. ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಲಹೆ ಕೇಳಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸೋಣ.

ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಅದು ದುಃಸ್ವಪ್ನವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಗಲಿನ ನಂತರ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ.

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಔಷಧ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಗಡಿಯಾರವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ "ಮಲಗುವ ಸಮಯ" ಮತ್ತು "ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಿಂದ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.