ಎದೆಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ, 'ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲವೇ?' ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿರಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ 'ಕೀಟೋ ಆಹಾರ'ದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿ ಅಂತಹ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ಇದು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೇ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್‌ನಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅದರ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಾವು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕೆಲವು ವಿಧಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಗೆ ಕೀಟೋ ಆಹಾರ ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು. ಮೊದಲ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಿಗದಿರಬಹುದು. ಸರಾಸರಿ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 200-300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ . ನೀವು ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು .

ಅಲ್ಲದೆ, ಕೀಟೋ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ದೇಹವು ಬೇಗನೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಕೂಡ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯ

ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಎದೆಹಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗಬಹುದು. ವಯಸ್ಕರು ಇವುಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ, ಅವು ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಬಹಳ ಅಪರೂಪವಾದರೂ, ಈ ಆಹಾರವು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಕೀಟೋಆಸಿಡೋಸಿಸ್ ಎಂಬ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಅಂತಹ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಘಟಕಕ್ಕೆ (ETU) ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿ ಬಂದಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಇಬ್ಬರೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಧಾನ್ಯಗಳು: ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ತಾ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
• ಹಣ್ಣು: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ತರಕಾರಿಗಳು : ಕಡು ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್:ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೇಳೆ, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸೇರಿಸಿ.
• ನೀರು: ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬಾಯಾರಿಕೆ ಆದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.
• ವಿಶೇಷ ಸೂಚನೆಗಳು :
• ನೀವು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತುವು ಪಡೆಯಲು ಕಡಲೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಸರಿಯಾದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನೀವು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದೇ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿದ ನಂತರ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ಉದಾ. 350 ಮಿಲಿ ಬಿಯರ್, 180 ಮಿಲಿ ವೈನ್).

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.