ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ 6 ಸೂಪರ್ ಆಹಾರಗಳು! (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೋಷಣೆ)

ನೀವು ತಾಯಿಯಾಗಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗಿನಿಂದ, ನೀವು ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಸರಿಯೇ? ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸಹಜ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಡೋನಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈಗ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಒಂದು ಪುಟ್ಟ ಮಗು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬೆಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕಬ್ಬಿಣವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ.

1. ಧಾನ್ಯಗಳು

ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬಕ್‌ವೀಟ್, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ. ಅವು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ. ಈ ಫೈಬರ್ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಈ ರೀತಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಸ್ವಲ್ಪ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮಾಡಿ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೇಲೋಗರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಟ್ಟು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ.
• ರಾತ್ರಿ ಊಟ: ಕಡಲೆ ಬೇಳೆ ಅಥವಾ ಪಿತ್ತದಿಂದ ಮಾಡಿದ ರೊಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಈ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.

2. ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳು

ಮಸೂರವು ನಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಅನಿವಾರ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಲೆ, ಗೋವಿನ ಜೋಳ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್‌ಗಳಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇವುಗಳನ್ನು ಡಿಪ್ ಆಗಿ, ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಈ ಬೀಜಗಳು ಕೇವಲ ತಿಂಡಿಯಲ್ಲ, ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ . ಅಲ್ಲದೆ,

• ಕಬ್ಬಿಣ: ದೇಹವು ರಕ್ತವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಫೋಲೇಟ್: ಇದು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಸತು: ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಇಂತಹ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

3. ಸಾಲ್ಮನ್ ) ನಂತಹ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು

ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಾಲ್ಮನ್ ಈ ಅಮೂಲ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಮೀನು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಪಾದರಸದ ಅಂಶ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ ಮತ್ತು ಹೆರಿಂಗ್ ನಂತಹ ಮೀನುಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪಾದರಸ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಈ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳನ್ನು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 340 ಗ್ರಾಂ (12 ಔನ್ಸ್) ವರೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ನಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಮುಖ್ಯ: ಮೀನನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

4. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಒಂದು ಡಜನ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಲೀನ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಂತೆಯೇ, ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೋಲೀನ್ ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಹಸಿ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸದ ಬುಲ್‌ಸೇಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾದಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಇರಬಹುದು. ಬಿಳಿ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಭಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯುವವರೆಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಹುರಿಯಿರಿ.

5. ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿಗಳಂತಹ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇವು ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟಿವೆ.

ಮ್ಯಾಂಗೋಸ್ಟೀನ್, ಪೇರಲ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಎಂದರೆ,

• ಇದು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಚರ್ಮ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

6. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು

ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸುವಾಸನೆಯ ಮೊಸರಿಗಿಂತ ಸಾದಾ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವೂ ಆಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಬಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಈ ಸರಳ ಮೊಸರಿಗೆ ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಕೆಲವು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.