ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣವೇ?

ಹಾಗಾದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

• ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಕಾರ: ನೀವು ಬಳಸುವ ಕಾಫಿ ಪುಡಿಯ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕಾಫಿಗಳು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಬಳಸಿದ ಕಾಫಿ ಪುಡಿಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಕಾಫಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ಕಪ್ ಗಾತ್ರ: ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಕಪ್‌ನಿಂದ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರೋ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕ ಕಪ್‌ನಿಂದ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರೋ ಎಂಬುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಂಗಡಿಗಳಿಂದ ಬರುವ 'ದೊಡ್ಡ' ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಪ್‌ಗಳಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಇರಬಹುದು.

ನಾವು ಕೆಫೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು?

• ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಳ: ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.
• ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಜನನ: ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಶಿಶುವಿಗೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಇತರ ತೊಡಕುಗಳು: ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಮಗುವಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಅವಧಿಪೂರ್ವ ಜನನಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಶಂಕಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ನೆನಪಿಡಿ: ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮೇಲೂ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾಫಿಯಿಂದಲೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಡುಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಒಮ್ಮೆಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು?

• ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುವ ಕಾಫಿ ಕಪ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಮೊದಲು, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಕಾಫಿ ಕಪ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಪ್‌ನ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ:ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ಕಾಫಿ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬೆರೆಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕಾಫಿಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ಕಾಫಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ: ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ಕಾಫಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇವುಗಳ ರುಚಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕುಡಿಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಇತರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸಿದರೆ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ) ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳಂತಹ ಬಿಸಿಯಾದದ್ದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕೆಫೀನ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದೆಯೇ? ನಾವು ಇನ್ನೇನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

• ಚಹಾದ ವಿಧಗಳು:
• ಕಪ್ಪು ಚಹಾ: ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಹಸಿರು ಚಹಾ: ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಕೂಡ ಇದೆ. ಇದು ಕಪ್ಪು ಚಹಾಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

• ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ . ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಇರಬಹುದು. ಇವುಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರಿ.
• ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ಇತರ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು: ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ರುಚಿಯ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಸಹ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯೂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಚಾಕೊಲೇಟ್:ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ! ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
• ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಲಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ 5 ರಿಂದ 30 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
• ಹಾಗಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವುದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, 'ಸ್ವಲ್ಪ' ಎಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ದೊಡ್ಡ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಸಮನಲ್ಲ. ಆಗಾಗ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿ. ಆದರೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಕಥೆಯಿಂದ ನಾವು ಯಾವ ಸಂದೇಶವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ?

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯ .
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲು ಬರಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಗಳಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 1-2 ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಪ್ ಕಾಫಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ (ಕಪ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ!).
• ಕಾಫಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚಹಾ (ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಹಸಿರು ಚಹಾ), ಕೋಲಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ/ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.
• ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಶಿಶು ಜನನದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಜಗತ್ತಿನ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಸಣ್ಣ ತ್ಯಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿದ್ದೇವೆ!