ಒಬ್ಬ ತಾಯಿಯಾಗಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ, ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ. "ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಸರಿಯೇ?" "ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು?" ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇಂದು ನಾವು ಈ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಕಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಹಾಗಾದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳುವ ಮೊದಲ ಪ್ರಶ್ನೆ.
ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು. ಅದು ವೈದ್ಯರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ನರ್ಸ್ ಆಗಿರಲಿ, ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಸರಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:
- ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಕಾರ: ನೀವು ಬಳಸುವ ಕಾಫಿ ಪುಡಿಯ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕಾಫಿಗಳು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಬಳಸಿದ ಕಾಫಿ ಪುಡಿಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಕಾಫಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಕಪ್ ಗಾತ್ರ: ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಕಪ್ನಿಂದ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರೋ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕ ಕಪ್ನಿಂದ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರೋ ಎಂಬುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಂಗಡಿಗಳಿಂದ ಬರುವ 'ದೊಡ್ಡ' ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಪ್ಗಳಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಇರಬಹುದು.
ಹಾಗಾಗಿ, "ಒಂದು ಕಪ್" ಎಂದು ಬರೆದಿದ್ದರೂ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನಾವು ಕೆಫೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು?
ಕೆಫೀನ್ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೆಫೀನ್
ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕ . ಅಂದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿರುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಉತ್ತೇಜಕವನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ
200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಈ ಪ್ರಮಾಣದ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ (200 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 12-ಔನ್ಸ್ ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು ಎರಡು 6-ಔನ್ಸ್ ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ
ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಕೆಲವು ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
- ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಳ: ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.
- ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಜನನ: ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಶಿಶುವಿಗೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಇತರ ತೊಡಕುಗಳು: ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಮಗುವಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಅವಧಿಪೂರ್ವ ಜನನಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಶಂಕಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕೆಫೀನ್
ಜರಾಯುವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ದಾಟಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯಬಹುದು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಯಕೃತ್ತು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಂಡುಬರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೂ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸರಿ?
ನೆನಪಿಡಿ: ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮೇಲೂ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾಫಿಯಿಂದಲೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಡುಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಒಮ್ಮೆಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು?
ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಕಾಫಿ ದಿನದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ ಅವರು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಸ್ಯ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹೇಳುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
- ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುವ ಕಾಫಿ ಕಪ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಮೊದಲು, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಕಾಫಿ ಕಪ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಪ್ಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಪ್ನ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ:ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ಕಾಫಿ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬೆರೆಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕಾಫಿಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ಕಾಫಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ: ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ಕಾಫಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇವುಗಳ ರುಚಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕುಡಿಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಇತರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸಿದರೆ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ) ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳಂತಹ ಬಿಸಿಯಾದದ್ದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ ಹೋದಂತೆ, ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ನಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರಿವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ. ಕೆಫೀನ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದೆಯೇ? ನಾವು ಇನ್ನೇನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ನಾವು ಕಾಫಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಕೇವಲ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ಇತರ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಚಹಾದ ವಿಧಗಳು:
- ಕಪ್ಪು ಚಹಾ: ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಹಸಿರು ಚಹಾ: ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಕೂಡ ಇದೆ. ಇದು ಕಪ್ಪು ಚಹಾಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಪ್ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಫೀನ್ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಬಹುದು.
- ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ . ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಇರಬಹುದು. ಇವುಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರಿ.
- ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ಇತರ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು: ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ರುಚಿಯ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಸಹ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯೂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ಚಾಕೊಲೇಟ್:ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ! ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
- ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಲಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ 5 ರಿಂದ 30 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
- ಹಾಗಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವುದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, 'ಸ್ವಲ್ಪ' ಎಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ದೊಡ್ಡ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಸಮನಲ್ಲ. ಆಗಾಗ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿ. ಆದರೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ.
ಹಾಗಾಗಿ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವಾಗ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇದೆಯೇ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಕಥೆಯಿಂದ ನಾವು ಯಾವ ಸಂದೇಶವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ?
ಸರಿ, ನಾವು ಈಗ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಇದೆಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಇವು:
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯ .
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲು ಬರಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಗಳಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 1-2 ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಪ್ ಕಾಫಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ (ಕಪ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ!).
- ಕಾಫಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚಹಾ (ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಹಸಿರು ಚಹಾ), ಕೋಲಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ.
- ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ/ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.
- ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಶಿಶು ಜನನದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಜಗತ್ತಿನ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಸಣ್ಣ ತ್ಯಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿದ್ದೇವೆ!
ನಾವು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ!
ಕೆಫೀನ್, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಕಾಫಿ, ಗರ್ಭಪಾತ, ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕ, ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಕೆಫೀನ್ ಮಿತಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಕಾಫಿ, ಕೆಫೀನ್
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ