ಮಗುವನ್ನು ಹೆತ್ತ ನಂತರ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಹೊಸ ಮಗುವೊಂದು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೇರಿದಾಗ, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದಾನೋ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದಾನೆಯೇ, ನಾನು ಇದನ್ನೆಲ್ಲ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬಂತಹ ಸಾವಿರಾರು ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಿಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಹಗಲು ರಾತ್ರಿ ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಇರಬಹುದು. ಅದು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕ ಅಥವಾ "ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕ" ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕವು ಮಗುವನ್ನು ಹೆತ್ತ ನಂತರ ಅಥವಾ ಪೋಷಕರಾದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುವ ತೀವ್ರ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ (ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಈ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಓಡಾಡುವ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಹೊಸ ಮಗುವನ್ನು ಮನೆಗೆ ಕರೆತರುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕವಿದ್ದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಬಹುದು. ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ( ಇದು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡೂ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ಹೋಲುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಅವು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಶೇ. 11 ರಿಂದ ಶೇ. 21 ರಷ್ಟು ಜನರು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಎಷ್ಟು ಜನರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸಂಶೋಧಕರು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ).

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ದುಃಖಿತರಾಗಬಹುದು, ತುಂಬಾ ಅಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕ `( ಪ್ರಸವಾನಂತರದಆತಂಕ ಎಂದರೆ ದುಃಖವಲ್ಲ, ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಭಯ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಭಯದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕವಾಗಿರಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎರಡೂ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಲಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕವೋ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಚಿಂತೆಯೋ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?

ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ನೀವು ಪೋಷಕರಾದಾಗ ಆತಂಕ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆತಂಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಗಾಧ ಮತ್ತು ಅಗಾಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸದ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತೆಗೀಡುಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ...

• ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
• ಮಗುವನ್ನು ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ (ನಿಮ್ಮ ಗಂಡ/ಹೆಂಡತಿ ಕೂಡ) ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಾದರೂ ಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಭಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಮಗುವನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಬಡಿಯುತ್ತಿದೆ .

ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಆತಂಕವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಭಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ:

ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು

• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು.
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು (ಹೃದಯ ಬಡಿತ).
• ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು.
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದ ಭಾವನೆ.
• ಊಟ ರುಚಿಯಿಲ್ಲ.
• ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಚಡಪಡಿಕೆ.
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ, ನೋವು.

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು

• ಶಾಂತವಾಗಲು, ನಿರಾಳವಾಗಿರಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
• ಯೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಾಟ, ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು.
• ಆಧಾರರಹಿತ ಭಯಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು.
• ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ಮರೆಯಲು ತೊಂದರೆ.
• ಸಣ್ಣ ಪುಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಕೋಪ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಯ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನದಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದು.

ವರ್ತನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

• ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಜನರು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
• ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಅತಿಯಾದ ಕಾಳಜಿ.
• ಪದೇ ಪದೇ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು (ಉದಾ. ಮಗು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ, ಬಾಗಿಲುಗಳು ಮುಚ್ಚಿವೆಯೇ).
• ಇತರರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ) ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಇದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ:

• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ನವಜಾತ ಶಿಶುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಭಾವನೆ: ಹೊಸ ಮಗುವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತಿಯಾದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದಲೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳು: ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಹೆರಿಗೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು: ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳು ಈ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ.
• ನೀವು ಹಿಂದೆ ಗರ್ಭಪಾತವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮಗುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ.
• ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಮಗು ಅಥವಾ ಮಗುವಿದ್ದರೆ.
• ನೀವು ಹಿಂದೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು (ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು) ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
• ನೀವು ಹಲವಾರು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ.
• ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವವರಾಗಿದ್ದರೆ.
• ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಸಂಗಾತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕ ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ?

ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಮಗು ಜನಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಆರಂಭವಾಗಬಹುದು. ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಮಗು ಜನಿಸಿದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಆರಂಭವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಆತಂಕ ಆರಂಭವಾಗಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು?

ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭೇಟಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕದ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮುಜುಗರಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಮುಜುಗರಪಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇತರ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಿದರೆ, ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT)

CBT ಎನ್ನುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. CBT ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. CBT ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಒಂದರಿಂದ ಒಂದು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಗಳ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತರಾಗಿರಬಹುದು.

ಔಷಧೇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಔಷಧಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹೊಸ ಪೋಷಕರಿಗಾಗಿ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೇರಿ (ಕೆಲವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿವೆ). ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೆಕೆಲಸಗಳು ಅಥವಾ ಶಿಶುಪಾಲನಾ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ನೂರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಮಗುವನ್ನು (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು) ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪೋಷಕರಾಗಿರುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಔಷಧಿಗಳು

``SSRIಗಳು (ಸೆಲೆಕ್ಟಿವ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳು)`` ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ. ``SSRIಗಳು`` ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ``(ಸಿರೊಟೋನಿನ್)`` ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ``(ಸಿರೊಟೋನಿನ್)`` ಎಂಬುದು ಜೀವಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಿದ ನಂತರ, ``(ಸಿರೊಟೋನಿನ್)`` ಅನ್ನು ನರ ಕೋಶಗಳು ಮರುಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ``SSRIಗಳು`` ಈ ಮರುಹೀರಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ನರ ಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ``(ಸಿರೊಟೋನಿನ್)`` ಉಳಿದಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"SSRI ಗಳಂತೆ, SNRI ಗಳು (ಸಿರೊಟೋನಿನ್-ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು)" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಔಷಧಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

`(ಟ್ರೈಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು - TCAಗಳು)`, `(ಮೊನೊಅಮೈನ್ ಆಕ್ಸಿಡೇಸ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳು - MAOIಗಳು)`, ಮತ್ತು `(ನೊರೆಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು - NDRIಗಳು)` ನಂತಹ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ``SSRIಗಳು`` ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನಂತರ ಅವರು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಾನು ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಬಹುದೇ?

ನೀವು ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಲಿಗೆ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅಲ್ಲ.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ?

ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕ ಶಾಶ್ವತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆತಂಕದ ಸುತ್ತಲಿನ ಕಳಂಕವು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕ ಮತ್ತೆ ಬರಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಅದು ಸಾಧ್ಯ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ಮತ್ತೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಗು ಜನಿಸಿದ 12 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಅದು ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಎಷ್ಟೇ ವಯಸ್ಸಾಗಿದ್ದರೂ, ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಏನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಮಾಡದ ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ಅಲ್ಲ.ನೀವು ಹಿಂದೆ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಮೊದಲು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಹೆರುವ ಮೊದಲು ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು?

ಮೊದಲು, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಿಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳುವುದು. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಾಂಧವ್ಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ.
• ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ.
• ನೀವು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಹೊರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ.

ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ.

ನನ್ನ ಸಂಗಾತಿಗೂ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕ ಬೆಳೆಯಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕವು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ತಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ ದತ್ತು ಪಡೆದ ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಜೈವಿಕೇತರ ಪೋಷಕರು ಸಹ ತೀವ್ರ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಕೇಳುಗರಾಗಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅವರ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ. ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ (ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಬಟ್ಟೆ ಒಗೆಯುವುದು) ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ (ದಿನಸಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವಂತಹ) ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

``## ಅಂತಿಮ ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ ಹೊಸ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕ ಹೊಸ ಸವಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಈ ಆತಂಕವು ಅಗಾಧವಾಗಬಹುದು, ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಡಿತದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಬಳಲುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. --- ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕ, ತಾಯಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಭಯ, ಚಿಂತೆ, ಒತ್ತಡ, ಹೆರಿಗೆ, ನವಜಾತ ಶಿಶು