ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಚಿಂತೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ತಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವೆಂದು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ, "ನಾನು ನನ್ನ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆಯೇ?" ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೂ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ. ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಶಿಶುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಬಳಸುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಳತೆ ಇದೆ. ಇದನ್ನು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದರ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ BMI ತಿಳಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥೂಲ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಇರುವ ಜನರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ BMI ಇರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಗು ಇದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
| ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ BMI | ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು? |
|---|---|
| 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ (ಕಡಿಮೆ ತೂಕ) | 12.5 ರಿಂದ 18 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು (28 - 40 ಪೌಂಡ್ಗಳು) |
| 18.5 ಮತ್ತು 24.9 ರ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ (ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ) | 11.5 ರಿಂದ 16 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು (25 - 35 ಪೌಂಡ್ಗಳು) |
| 25 ರಿಂದ 29.9 ರ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ (ಅಧಿಕ ತೂಕ) | 7 ರಿಂದ 11.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು (15 - 25 ಪೌಂಡ್ಗಳು) |
| 30 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ (ಬೊಜ್ಜು) | 5 ರಿಂದ 9 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು (11 - 20 ಪೌಂಡ್ಗಳು) |
ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
| ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ BMI (ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳು) | ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣ |
|---|---|
| 18.5 ಮತ್ತು 24.9 ರ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ (ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ) | 17 ರಿಂದ 25 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು (37 - 54 ಪೌಂಡ್ಗಳು) |
| 25 ರಿಂದ 29.9 ರ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ (ಅಧಿಕ ತೂಕ) | 14 ರಿಂದ 23 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು (31 - 50 ಪೌಂಡ್ಗಳು) |
| 30 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ (ಬೊಜ್ಜು) | 11 ರಿಂದ 19 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು (25 - 42 ಪೌಂಡ್ಗಳು) |
ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇವು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನೀವು ಯಾವಾಗ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಸಮಯವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಹಾಗೆಯೇ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅವನು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕವನಾಗಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಹಸಿದಿರುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರು ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆಯಿಂದಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆ ಸಮಯದಿಂದ, ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ BMI 24.9 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ (ಸುಮಾರು 450 ಗ್ರಾಂ) ಗುರಿಯಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ BMI ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಪೌಂಡ್ (ಸುಮಾರು 225 ಗ್ರಾಂ) ಗುರಿಯಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅವಧಿಪೂರ್ವ ಜನನದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಗುವಿನ ತೂಕವು ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಗು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಜನಿಸುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಮಗು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುವ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅಲ್ಲದೆ, ತಾಯಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಮಗು ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸಿದ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಕಿಲೋ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಿಲೋ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈದ್ಯರು ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇಳಿ.
ನಾನು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು?
"ಓಹ್, ನಾನು ಈಗ ಎರಡು ಊಟ ಮಾಡಬೇಕು!" ಅಂತ ನೀವು ಅಂದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಲೂ ಹಾಗಲ್ಲ.
- ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ , ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 340 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ಇನ್ನೊಂದು ತಟ್ಟೆ ಅನ್ನ ಎಂದಲ್ಲ; ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಲೋಟ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ತುಂಡು ಹಣ್ಣಿನಂತೆ.
- ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ , ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಸುಮಾರು 450 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ .
- ನೀವು ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 440 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 500-600 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಧಾನ್ಯಗಳು , ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಇವು ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಮಯ. ನಾವು ಇದನ್ನು "ಕಡುಬಯಕೆಗಳು" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ "ಜಂಕ್ ಫುಡ್" ಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಲು ಈ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯೊಬ್ಬರು ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಆಕೆಯ ಮಗು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವ ಮೊದಲು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನಂತಹದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಮುನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ಮುಂದಿನ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ಅಗತ್ಯತೆಯಂತಹ ತಾಯಿಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈಗಲೇ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ. ಮಗುವನ್ನು ಹೆತ್ತ ನಂತರ, ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ತೂಕ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ BMI ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಂತರ ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.
- "ಇಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು" ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯವಲ್ಲ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ಹಿಂಜರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ