ತಾಯಿಯಾಗಲು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ನಿಮಗೆ ಯೋಗದ ಅಚ್ಚರಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ತಾಯಿಯಾಗಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದು ಪುಟ್ಟ ಮಗುವನ್ನು ಈ ಜಗತ್ತಿಗೆ ತಂದು ಹೊಸ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ, "ನನಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಿದ್ದರೆ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತಿತ್ತು?" ಎಂದು ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುವ ವಿಶೇಷವಾದದ್ದು ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅದು ಯೋಗ. ಇಂದು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಹೆತ್ತ ನಂತರ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಯೋಗ ಏಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿದೆ?

"ಯೋಗ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದಾಗ, ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಯೋಗವು ನಮ್ಮ ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಯಿಯಾಗಲು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ನಿಮಗೆ, ಅಮೂಲ್ಯವಾದವು.

ಯೋಗ ಬೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು:

• ದೈಹಿಕವಾಗಿ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಕಲ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಭಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ: ಹೆರಿಗೆಯಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬುದ್ಧಿಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಆ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಸಂದೇಹವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ: ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಂದು ಪವಾಡ. ಯೋಗವು ಆ ಪವಾಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಆತ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

• ಸಮುದಾಯ: ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಇತರ ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒಂಟಿತನ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಈಗ ನಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಕುಟುಂಬ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂತಹ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಗವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ .ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು
• ಶೋಲ್ಡರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಬಾಗುವ ಭಂಗಿಗಳು

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಆತ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ, ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ತಾಯಿಯಾಗಿ ಜೀವನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಮಹತ್ವ: ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಬಹಳ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ವಿಷಯ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸದೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಬೆಳೆದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುವ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನನಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯೋಗ ತರಗತಿಯನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು?

ಸರಿ, ಈಗ ನೀವು ಯೋಗ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಶಿಕ್ಷಕರ ಅರ್ಹತೆಗಳು: ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅರ್ಹ, ಅನುಭವಿ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಕಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ದಯೆ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ತರಗತಿಯ ವಾತಾವರಣ: ತರಗತಿಯು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವಂತಿರಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಬಳಿಗಳಂತಹ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೊಡ್ಡ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ತರಗತಿಗಿಂತ ಸಣ್ಣ, ಖಾಸಗಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುವ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದಾಗ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹರಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಒಂದು ತರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

4. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ: ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅವರ ಅನುಮೋದನೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಇದರಲ್ಲಿ ತಂದೆಯೂ ಭಾಗಿಯಾಗಬಹುದೇ?

ಖಂಡಿತ, ಹೌದು! ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ತಂದೆಯ ಬೆಂಬಲ ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು. ಕೆಲವು ಯೋಗ ಕೇಂದ್ರಗಳು ದಂಪತಿಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತವೆ. ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಪ್ಪಂದಿರು ತಾಯಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವು ಕಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ನಿಯ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತಂದೆಯು ಆಕೆಗೆ ಬಲವಾದ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು. ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮನೆಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಈ ಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.

ಯೋಗವು ಕೇವಲ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಲ್ಲ. ತಂದೆಯಾಗಲು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಪುರುಷನು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಅವನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಹೊಸ ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.