ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? (Sleep During Pregnancy) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ!

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಕನಸಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ಸರಿಯೇ? ಮಗುವನ್ನು ಹೆತ್ತ ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತಾಯಂದಿರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ 75% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಈ ಅನುಭವವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏಕೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ? ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ: ದೇಹದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಲಭದ ಸಮಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ಪುಟ್ಟ ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನ.

ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಯಾವುದು?

ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ, ಮಗುವು ಆಗಾಗ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಹಾಗೆ ಮಲಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆದಂತೆ, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬ ಜನಪ್ರಿಯ ಪುರಾಣವಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಯಾವುದೇ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ಸುಖ ನಿದ್ರೆಗೆ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೋಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮಲಗಿ.
• ದೇಹದ ದೊಡ್ಡ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒರಗುವ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಇತರ ಸಣ್ಣ ತೊಂದರೆಗಳು

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ತೊಂದರೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸರಳ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಿಗುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ ಎಂಬ ಮತ್ತೊಂದು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಊತ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಮೊದಲು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಈಗ ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದಂತೆ ಭಾಸವಾದರೆ, ಅದು `( ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ) `ಅದು ಆಗಿರಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಇದು ನಿಮಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಗಂಡನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಒಳಭಾಗ ಒಣಗಲು ಮತ್ತು ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಮೂಗಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇವು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆ, ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೂಗನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಒದ್ದೆಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಒರೆಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಔಷಧಾಲಯದಿಂದ ಮೂಗಿನಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಮೂಗು ಕಟ್ಟುವಿಕೆ ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಹನಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಅವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
• ಕಫವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಲು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು (ಕನಿಷ್ಠ 6-8 ಗ್ಲಾಸ್) ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಎರಡು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ತಲೆ ಮೇಲೆತ್ತಿ ಮಲಗಿ.
• ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಗೆ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಆರ್ದ್ರಕವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ.

ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾಣಿ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೆವಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಈ ಭಾವನೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಫೋಲೇಟ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಫೋಲೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ.

ನೀವು ಔಷಧಾಲಯದಿಂದ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಅಲರ್ಜಿ ಔಷಧಿಗಳು (ಉದಾ. ಪಿರಿಟಾನ್) ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವುಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯಿಲ್ಲದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಇವು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಅದು ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿರಲಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರ ಮಲಗಬೇಡಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಸರಳವಾದದ್ದೇನಾದರೂ ಸಹ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.