ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಯೋಗದ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ದಿನವಿಡೀ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ? ಇಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡನ್ನೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ಯೋಗ.

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಯೋಗವು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ಒಂದು ಪ್ರಾಚೀನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ. ಅದು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿದೆ. ಯೋಗಕ್ಕೆ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಯೋಗ ಮಾಡಲು ರಬ್ಬರ್‌ನಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಧಾನ, ಸರಳ ಯೋಗ ಶೈಲಿಗಳು (ಉದಾ. ಹಠ ಯೋಗ), ಹಾಗೆಯೇ ವೇಗವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಹುರುಪಿನ ಯೋಗ ಶೈಲಿಗಳಿವೆ.

ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗ

ದಿನವಿಡೀ ಒಂದೇ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೇಹದ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಯೋಗಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ. ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಯೋಚಿಸಿ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸುಮಾರು 8 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 35% ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನೀವು ಕೂಡ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕುಳಿತ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು 3 ಅಥವಾ 5 ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ದೇಹದ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಯೋಗ.

ಯೋಗವು ಕೇವಲ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಷ್ಟಾಂಗ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಯೋಗದಂತಹ ಶೈಲಿಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಡೌನ್‌ವರ್ಡ್ ಡಾಗ್‌ನಂತಹ ಭಂಗಿಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಪೋಸ್

ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಾಗೂ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

• ಮಂಡಿಯೂರಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಲಗೆಯಂತೆ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
• ಇದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸುಂದರವಾದ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ನಮ್ಯವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಯೋಗವು ಈ "ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು" ಬಲಪಡಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು "ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು" ಎಂಬ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಉತ್ತಮ "ದೇಹದ ಅರಿವು" ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ, ನೀವು ಕುಗ್ಗಿ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಯೋಗ

ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಯೋಗವು ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ತಪ್ಪಾಗಲಾರದು.

ನಾವು ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇಗನೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಶವ ಭಂಗಿ

ಇದು ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಮಲಗು.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಇರಿ.

ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಯೋಗ

ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬಾರದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮಗೂ ಇವೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲವು ಸರಳ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಯೋಗವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಉತ್ತಮ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

• ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್: ಯೋಗವು ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು: ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
• ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವು ಹೋದಾಗ ಮತ್ತು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಮುಗಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: ಯೋಗವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾದ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ: ಯೋಗವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.