ಯೋಗದ ಅದ್ಭುತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು - ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದೆಯೇ? ಅನೇಕ ಜನರು ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಸಿಗುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅದ್ಭುತ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಯೋಗ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಪ್ರಾಚೀನ ಭಾರತೀಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ. ಯೋಗಕ್ಕೆ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

• ಆಸನಗಳು: ಇದು ನಾವು ನೋಡುವ ವಿವಿಧ ದೇಹದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ : ಇದು ವಿವಿಧ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಧ್ಯಾನ: ಇದು ಧ್ಯಾನ, ಅಂದರೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು.

ಯೋಗ ಮಾಡಲು ರಬ್ಬರ್‌ನಂತೆ ನಮ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ . ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಯೋಗ ಶೈಲಿಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಠ ಯೋಗ ಎಂಬ ಪ್ರಕಾರವು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗ

ಯೋಗಾಸನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚಲನೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೇವಲ 8 ವಾರಗಳ ಯೋಗವು 35% ರಷ್ಟು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಬೆಕ್ಕು ಮತ್ತು ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.

1. ಮೊದಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು.

2. ಈಗ, ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ, ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಿ.

3. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

4. ಇದನ್ನು ಸುಮಾರು ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗ

ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಯೋಗದಂತಹ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಶೈಲಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಹಠ ಯೋಗದಂತಹ ಸರಳ ಶೈಲಿಗಳು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಾಯಿ, ಮತ್ತು ಹಲಗೆ ಭಂಗಿಗಳಂತಹ ಭಂಗಿಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ . ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ಲಾಂಕ್ ಪೋಸ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

1. ಬೆಕ್ಕು ಮತ್ತು ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

2. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಪುಷ್ -ಅಪ್ ಮಾಡಲು ತಯಾರಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ.

4. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಹೀಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ ಇರಿ. ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯೋಗ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ನಮ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸುಂದರವಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗಾಸನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೋಲು ಬೀಳುವುದು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು (ದೇಹದ ಅರಿವು) ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಪೋಸ್: ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಭಂಗಿ

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

3. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯ ಅನುಭವವಾಗಬೇಕು.

4. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಾರದು. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

5. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಯೋಗ

ಯೋಗ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸಿಗುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅನುಭವ ಅವರ್ಣನೀಯ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಯೋಗವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

1. ಗೋಡೆಗೆ ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒರಗಿಸಿ.

2. ಈಗ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

೪. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೀಗೆ ಇರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಆಯಾಸವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.