ನೆಗಡಿಯಿಂದ ಗುಣವಾಗಲು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದೇ? (ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಫಾರ್ ದಿ ಕಾಮನ್ ಶೀತ) ಸತ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ!

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಶೀತ ಬಂದ ಕೂಡಲೇ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪಡೆಯಲು ಓಡುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಕೆಲವರು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಕೆಮ್ಮು ಹನಿಗಳು, ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪಡೆಯಲು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು 1970 ರ ದಶಕದಿಂದಲೂ ಇದೆ. ಆದರೆ ಇದರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಶೀತಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬರೋಣ.

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿಡುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನಾವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಹಾಗೂ ಪೇರಲ, ಪೇರಲ ಮತ್ತು ಪೇರಲದಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನಾವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಔಷಧಾಲಯಗಳಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಿಯಬಹುದಾದ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಶೀತಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ?

ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ನೆಗಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನೆಗಡಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2007 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಕಳೆದ 60 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ 60 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಶೀತಗಳ ಆವರ್ತನ, ಅವಧಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿದರು.

ಆದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ, ಪ್ರತಿದಿನವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಶೀತ ಬಂದರೆ, ಶೀತದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 8% ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ 14% ರಷ್ಟು.

ಈ ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಹೇಳುತ್ತವೆ?

ಇದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 12 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಶೀತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವಯಸ್ಕರು, ವರ್ಷವಿಡೀ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ಅವರು ಸುಮಾರು 11 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಶೀತದಿಂದ ಬಳಲಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನ ಕಡಿಮೆ.
• ಅಲ್ಲದೆ, ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 28 ದಿನಗಳು ಶೀತದಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥಗೊಳ್ಳುವ ಚಿಕ್ಕ ಮಗು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 24 ದಿನಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಬಹುದು. ಅದು ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.

ಇತರ 7 ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ನೆಗಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪ್ಲಸೀಬೊಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?

ವಿಶೇಷವಾದ ವಿಷಯ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶೀತ ಬರುವ ಅಪಾಯವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು (50%) ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ನಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ? ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆಯೇ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷನಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ ( RDA ) 90 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು 75 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವನೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವನೆಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.