ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ, ಮಾತನಾಡುವ, ನಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಹಿಂದೆಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅತಿ ವೇಗದ ಸಂವಹನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಂತೆಯೇ, ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ನಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸುವ ಅದ್ಭುತ ಜಾಲವಿದೆ. ಅದನ್ನೇ ನಾವು ನರಮಂಡಲ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇಂದು, ಈ ಅದ್ಭುತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನರಮಂಡಲ ಎಂದರೇನು?
ನರಮಂಡಲವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಸಂವಹನ ಜಾಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಂತೆ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೇಂದ್ರವೆಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಈ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಿಂದ ಬರುವ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ ಕಳುಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲವು ಆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ "ವೈರಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ" ಆಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಮೆದುಳು, ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ನರಗಳು.
ಈ ಸಂದೇಶಗಳು ಹೇಗೆ ವಿನಿಮಯವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶತಕೋಟಿ ಸಣ್ಣ ನರ ಕೋಶಗಳಿವೆ. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು ನರಕೋಶಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸಂದೇಶವು ಈ ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಣ್ಣ ಅಂತರದ ಮೂಲಕ ಒಂದು ನರಕೋಶದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಅಂತರವನ್ನು ಸಿನಾಪ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಜಿಗಿತವು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ರಾಸಾಯನಿಕದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಾಗಿವೆ.
ನೀವು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಮುಳ್ಳಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಲಿಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ, ಸರಿ? ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ನರಗಳು "ಇದು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ!" ಎಂಬ ಸಂದೇಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯಲ್ಲಿರುವ ನರಕೋಶಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಗಂಟೆಗೆ 200 ಮೈಲುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮೆದುಳು ಆ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ದಾರಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ!" ಎಂಬ ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದು ನರಮಂಡಲದ ಅದ್ಭುತ.
ನರಮಂಡಲದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳು ಯಾವುವು?
ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಅದು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.
1. ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ (CNS)
ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ "ಆಜ್ಞಾ ಕೇಂದ್ರ". ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಮೆದುಳು: ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಒಂದು ಸೂಪರ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಗಿದೆ. ನಾವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಂತಹ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮೆದುಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೆನ್ನುಹುರಿ:ಇದು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುವ ಮುಖ್ಯ "ಡೇಟಾ ಕೇಬಲ್" ನಂತಿದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ.
ಈ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣ, ಇದು ಬಹಳ ಚೆನ್ನಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮೆದುಳು ತಲೆಬುರುಡೆಯೊಳಗೆ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯೊಳಗೆ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಎರಡೂ ಮೆನಿಂಜಸ್ ಎಂಬ ಮೂರು ತೆಳುವಾದ ಪೊರೆಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರೊಸ್ಪೈನಲ್ ದ್ರವ ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ದ್ರವದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ಬಾಹ್ಯ ನರಮಂಡಲ (PNS)
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಜಾಲದಂತೆ ಚಲಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ನರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನರಮಂಡಲದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲ
ಈ ಭಾಗವು ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸದ, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು. ಇದು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ:
- ಸಹಾನುಭೂತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ಇದು ದೇಹವನ್ನು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು "ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ನರಮಂಡಲ
ಈ ಭಾಗವು ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು, ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಅನುಭವ. ಇದು ನಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು (ರುಚಿ, ವಾಸನೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣ) ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೋಗಗಳು
ನರಮಂಡಲವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಗಳಿಂದ ಅದು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರಕಾರ | ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಸೋಂಕುಗಳು | ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸೋಂಕು ತರಬಹುದು. - ಮೆನಿಂಜೈಟಿಸ್: ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಪೊರೆಗಳ ಉರಿಯೂತ. - ಎನ್ಸೆಫಾಲಿಟಿಸ್: ಮೆದುಳಿನ ಸೋಂಕು ಮತ್ತು ಊತ. - ಪೋಲಿಯೊ: ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವೈರಸ್ ರೋಗ. |
| ಗಾಯಗಳು | ಅಪಘಾತಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಅಥವಾ ಹಾನಿ. - ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿರುವ ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನ. - ಬಾಹ್ಯ ನರರೋಗ: ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಹೊರಗಿನ ನರಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ. |
| ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು | ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ರೋಗಗಳು. - ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ: ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೆದುಳಿನ ಸ್ಥಿತಿ. - ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್: ನರಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಹೊದಿಕೆಗೆ ಹಾನಿ. - ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ: ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾಯಿಲೆ. - ALS (ಅಮಿಯೋಟ್ರೋಫಿಕ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್): ಸ್ನಾಯು ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾಯಿಲೆ. |
| ರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು | ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. - ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು: ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ನಿಲ್ಲುವುದು ಅಥವಾ ರಕ್ತನಾಳವೊಂದು ಛಿದ್ರವಾಗುವುದು. - ಟಿಐಎ (ಕ್ಷಣಿಕ ಇಸ್ಕೆಮಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್): ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಡಚಣೆ. |
ನರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ನರಗಳ ಹಾನಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ನರಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
| ಪೀಡಿತ ನರಗಳ ಪ್ರಕಾರ | ಸಂಭವನೀಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು |
|---|---|
| ಮೋಟಾರ್ ನರಗಳು (ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ) | - ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ನೋವು, ಸೆಳೆತ - ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ನಷ್ಟ, ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ - ಕೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆ. |
| ಸಂವೇದನಾ ನರಗಳು (ಸ್ಪರ್ಶ, ಉಷ್ಣತೆ, ನೋವು) | - ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಸುಡುವಿಕೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ - ಶಾಖ, ಶೀತ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. - ಗುಂಡಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ |
| ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಗಳು (ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ) | - ಅಸಹಜವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ - ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ - ಅತಿಯಾದ ಬೆವರು ಅಥವಾ ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಕೊರತೆ - ಆಹಾರವನ್ನು ನುಂಗಲು ತೊಂದರೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ |
ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇತರ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಲೇ ಇದ್ದರೆ, ಅವುಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ .
ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
ಪೋಷಣೆಯ ಮಹತ್ವ
ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ:
- ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು: ಇವು ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳಂತಹ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿವೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ: ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೊಸರು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು: ಇವು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಂದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ
ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ: ಕೆಲವು ನಿಧಾನವಾದ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಈಜುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ನೀವು ವಯಸ್ಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
ಇವುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ . ನಿಮಗೆ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ನರಮಂಡಲವು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳ ನಡುವೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಂವಹನ ಜಾಲವಾಗಿದೆ.
- ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳೆಂದರೆ ಕೇಂದ್ರ (ಮೆದುಳು, ಬೆನ್ನುಹುರಿ) ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ (ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ನರಗಳು) ನರಮಂಡಲ.
- ನರ ಹಾನಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
- ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವಾಹನಗಳಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಸೀಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಅಪಘಾತಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ