ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೀರಾ? (ಲೋವರ್ ಬೆನ್ನು ನೋವು) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನುಭವಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಅಲ್ಲವೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ 10 ರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 8 ಜನರು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿರಬಹುದು. ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ , ಈ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ನಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೂ ಸಹ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ/ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಳುಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಾಗಿದಾಗ ಅಥವಾ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತಿರುಚಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಬಾಗಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸೀನಿದಾಗಲೂ ಬೆನ್ನು ಉಳುಕಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಲವಾರು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿವೆ :

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮುರಿತ: ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಶೇರುಖಂಡ (ಮೂಳೆ) ಮುರಿಯಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾರು ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ಬೀಳುವಿಕೆ. ನಿಮಗೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ನಂತಹ ಮೂಳೆ ತೆಳುವಾಗಿಸುವ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ ಈ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.
• ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನ: ಇದಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಒಂದು ಸಂಧಿವಾತ. ಇನ್ನೊಂದು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್. ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಡಿಸ್ಕ್ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡು ಅದರ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ನರವನ್ನು ಒತ್ತಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಪೈನಲ್ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್: ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಜಾಗವು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರ ನೋವು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಹರಡುವ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಕೀಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಪಾಂಡಿಲೊಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ಕಶೇರುಖಂಡವು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಾರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗೆಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಹ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ನೀವು ನಿಲ್ಲುವ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ರೀತಿ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೂಗಬೇಡಿ. ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದು ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ.

ನಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗಿದರೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ವಕ್ರರೇಖೆಯ ಕೆಳಗೆ (ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ) ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಇರಿಸಬಹುದು.
• ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಂಗಿಯಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಮಲಗಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ತೆಳುವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಕೆಲವರು ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಟವಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಶೂಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲಕರವಾದ ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ಮಾದರಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫ್ಲಾಟ್, ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ. ಇವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

• ನಡೆಯುವುದು, ಈಜುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಬೆನ್ನಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನೋವು 4-6 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಮತ್ತು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು

ನಿಮಗೆ ಹಠಾತ್ ನೋವು ಉಂಟಾದಾಗ, ನೀವು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇವು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ:

1. NSAID ಗಳು (ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಆಂಟಿ-ಇನ್ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಡ್ರಗ್ಸ್): ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್ ನಂತಹ ಔಷಧಗಳು ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿವೆ. ಇವು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಊತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್: ಪ್ಯಾರಸಿಟಮಾಲ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ನೋವು ನಿವಾರಕ. ಇದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೂ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಾಮಯಿಕ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು, ಜೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಚ್‌ಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.