ವಯಸ್ಕರಾದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ವಯಸ್ಕರ ADHD ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

"ನಾನು ಒಂದೇ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಏಕೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?" ಎಂದು ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಅದು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇಂದಿಗೂ ಅವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ವಯಸ್ಕ ADHD ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇದು ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ADHD ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ADHD (ಗಮನ ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಂದು ವಿಷಯದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಇದ್ದಿರಬೇಕು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಇದು ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರು ವಯಸ್ಕರಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ತಮಗೆ ಅದು ಇದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಇದ್ದ ಎಲ್ಲರೂ ವಯಸ್ಕರಾದಾಗ ಅದರಿಂದ ದೂರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

ADHD ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ADHD ಇರುವ ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಯಗಳು ಅಷ್ಟೊಂದು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರದಿರಬಹುದು. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಇರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವು ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ADHD ಯಲ್ಲಿ ವಿಧಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ADHD ಯನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

1. ಗಮನವಿಲ್ಲದ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ: ಈ ಜನರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗಮನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹಗಲುಗನಸುಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಇಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಹಿಂದೆ ಎಡಿಡಿ (ಗಮನ ಕೊರತೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು.

2. ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವ್/ಇಂಪಲ್ಸಿವ್ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ: ಈ ಜನರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಡಪಡಿಕೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

3. ಸಂಯೋಜಿತ ADH D: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧ. ಈ ಜನರು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಎರಡು ಪ್ರಕಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ADHD ಗೆ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವೇನು?

ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ 100% ಖಚಿತವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇದು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ (ಪೋಷಕರು, ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು) ಯಾರಿಗಾದರೂ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಹ ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಅಲ್ಲದೆ, ADHD ಇರುವವರ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಅವರ ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಕ್ವವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು (ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು) ಸಹ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ಸಂಶೋಧನೆಯು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಕೆಟ್ಟ ಪೋಷಕರಿಂದಾಗುವುದಿಲ್ಲ , ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಟಿವಿ/ಫೋನ್/ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಷಯಗಳು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ADHD ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ADHD ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಒಂದೇ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ADHD ಯ ಅನುಭವವಿರುವ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಬೇರೆ ದೈಹಿಕ ಕಾರಣವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಕೆಲವು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾನಸಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಇರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ನಿಮ್ಮ ಶಾಲಾ ವರದಿ ಕಾರ್ಡ್ ನೋಡಲು ಕೇಳಿ (ಕಡಿಮೆ ಅಂಕಗಳು, ಗಮನದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಅನುಚಿತ ವರ್ತನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ).
• ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ.

ADHD ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ADHD ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಔಷಧಿಗಳು, ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

1. ಔಷಧಿಗಳು

ADHD ಗೆ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ.

• ಉತ್ತೇಜಕಗಳು: ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಗಮನ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೀಥೈಲ್‌ಫೆನಿಡೇಟ್ (ರಿಟಾಲಿನ್) ಮತ್ತು ಆಂಫೆಟಮೈನ್ ಸೇರಿವೆ. ಇವು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
• ಉತ್ತೇಜಕವಲ್ಲದವುಗಳು: ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿದ್ದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಟೊಮೊಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಸ್ಟ್ರಾಟೆರಾ) ಅಂತಹ ಒಂದು ಔಷಧಿಯಾಗಿದೆ.

ಮುಖ್ಯ: ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು.

2. ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಔಷಧಿಗಳಂತೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT): ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ಜೀವನ ತರಬೇತಿ: ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿತರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.

ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸುವಾಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಯೋಜಕ ಅಥವಾ ಜ್ಞಾಪನೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ.
• ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಫೋನ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಡೆಯಿರಿ, ಓಡಿ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ದುಡುಕಿನ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಕಾಯಿರಿ: ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಲು/ಮಾಡಲು ಅನಿಸಿದಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಆ ತುರ್ತು ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ.
• "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ADHD ಇದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
• ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ: ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ. ಇದು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ.

ADHD ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಅಥವಾ ದೋಷವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾತ್ರ. ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಬೇರೆಯವರಂತೆ ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.