ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ? (ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನ)

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯ ಸಮಯ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದಾದ ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ, ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀರು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು 60% ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ನೀರು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .
• ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಾಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
• ಇದು ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದೇಹದಲ್ಲಿನ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೆವರು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
• ಲಾಲಾರಸವನ್ನು ಸಹ ನೀರಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹಲವಾರು ವಿಶೇಷ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೀರು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತ ಮಾಡಿ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ಮಗುವಿನ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ: ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀರು ಬೇಕು.
• ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ಈ ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಮಗು ತೇಲುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ದ್ರವವನ್ನು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಗುವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ದ್ರವವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು, ತಾಯಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಿ ದಿನಕ್ಕೆ 8 ರಿಂದ 12 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಅಂದರೆ 2 ರಿಂದ 3 ಲೀಟರ್.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಈ ಅಗತ್ಯವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ವಾಕರಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾಂತಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಾಂತಿ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಅಥವಾ ಶುಂಠಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ವಾಂತಿ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು ಹೈಪರ್‌ಮೆಸಿಸ್ ಗ್ರಾವಿಡಾರಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ವಾಂತಿಯು ದೇಹದ ತೂಕದ 5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಬಹುದು .

4 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳುಗಳು (ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ)

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ವಾಕರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ವೈದ್ಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ 340 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ 340 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ (ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್) ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು.

7 ರಿಂದ 9 ತಿಂಗಳುಗಳು (ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ)

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ಅರ್ಧಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 450 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ 450 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ನೀರು (ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ಗ್ಲಾಸ್) ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೀವ್ರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯ.

ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡರೆ, ಅದು ನಾವು ಮೊದಲು ಮಾತನಾಡಿದ ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದ್ರವದಲ್ಲಿನ ಈ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಆಲಿಗೋಹೈಡ್ರಾಮ್ನಿಯೋಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ:

• ಮಗುವನ್ನು ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಗರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹೊಕ್ಕುಳಬಳ್ಳಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಗುವಿನ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ದ್ರವ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಚಲನೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ , ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯಿಂದ ದ್ರವ ಹೊರಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ , ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು , ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸೋಂಕುಗಳು (UTIs) (ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು) ಮತ್ತು ಊತದಂತಹ ಇತರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯ. ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು (NSAID ಗಳು) ಸಹ ನೀರಿನ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಕೆಲವರು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಯಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವ ಮೊದಲೇ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ: ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಲಿದ್ದಾಗ ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ಇತರ ದ್ರವಗಳು: ಸೂಪ್, ಹಾಲು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದಂತಹ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು.
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಂತೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಇರುತ್ತದೆ.
• ನೀರಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ನೀರಿಗೆ ನಿಂಬೆ ಹೋಳು ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದರೂ ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ. ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ದಿನನಿತ್ಯ ಸೇವಿಸುವ ನೀರಿನ ಶೇಕಡಾ 20 ರಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.