ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯೇ? ನೀವು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಯೇ? ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ! (ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನ)

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಳ ವಿಷಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅದು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ: ನೀರು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಜೀವಾಳದಂತೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ: ನೀರಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ.
• ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ: ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುವುದರಿಂದ, ಅದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ: ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ಈ ದ್ರವ ಚೀಲದೊಳಗೆ ಮಗು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ದ್ರವದ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ಮಗುವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ತ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ: ಇಲ್ಲಿಯೇ ಮಗುವಿಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಕಾಡುವ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ನೋಡೋಣ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ

ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 12 ಕಪ್ ನೀರು (ಸುಮಾರು 2.5 - 3 ಲೀಟರ್) ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 8-10 ಕಪ್ ನೀರು ಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮಂತಹ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಹ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

ಎದೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಶೇ.88 ರಷ್ಟು ನೀರು ಇರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಹಾಲು ತಯಾರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿ ದಿನಕ್ಕೆ 16 ಕಪ್ ನೀರು (ಸುಮಾರು 3.5 - 4 ಲೀಟರ್) ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಇದು ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತದಂತೆ ತೋರಿದರೂ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ:

• ಹಾಲು ಮಾಡಲು ನೀರು ಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಔನ್ಸ್ (ಸುಮಾರು 750 ಮಿಲಿ) ನೀರನ್ನು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಂಡನಂತಹ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ತರಲು ಹೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುವಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:

• ಒಣ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳು.
• ಅಳುವಾಗ ಕಣ್ಣೀರು ಬರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಒದ್ದೆಯಾದ ಡೈಪರ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಡೈಪರ್‌ಗಳು).
• ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕಪ್ಪು ವಲಯಗಳು.
• ಜ್ವರ.
• ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗುಳಿಬಿದ್ದ ಫಾಂಟನೆಲ್.
• ಒಣ, ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಚರ್ಮ.
• ತ್ವರಿತ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ.
• ತಣ್ಣನೆಯ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಪಾಯಗಳು

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

• ಅಕಾಲಿಕ ಹೆರಿಗೆಯ ಅಪಾಯವಿದೆ.
• ಮಗುವಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು .
• ತೀವ್ರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳಂತಹ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
• ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ಯಾವುದು ಕುಡಿಯಲು ಒಳ್ಳೆಯದು? ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ?

ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ಬೇರೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾನೀಯಗಳು:

• ಶುದ್ಧ ನೀರು: ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ.
• "ಸ್ಪಾ ವಾಟರ್": ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿಗೆ ನಿಂಬೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ನೀರು: ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಹಾಲು: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ.
• ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ 100% ಹಣ್ಣಿನ ರಸ: ಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು: ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯಾವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು:

• ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು (ಸೋಡಾ, ಕಾರ್ಡಿಯಲ್): ಇವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ಕೆಫೀನ್: ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಕಪ್ ಕಾಫಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಮದ್ಯಪಾನ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ . ಮದ್ಯಪಾನವು ಜರಾಯುವಿನ ಮೂಲಕ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು (ಭ್ರೂಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ - FASD).

ನೀವು ಯಾವಾಗ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾಗಬೇಕು?

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರ ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ , ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಇದು ತೀವ್ರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು IV ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಲವಣಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಂತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರಂತರ ವಾಂತಿ, ವಿಪರೀತ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.