임신 중이신가요? 그렇다면 운동이 필수입니다! (임신 중 운동)

임신 사실을 알게 되면 가장 먼저 떠오르는 건 임산부용 비타민 과 충분한 수면일 텐데, 사실 그보다 더 중요한 게 있습니다. 바로 건강에 맞는 규칙적인 운동이죠. "임신 중에도 운동해야 하나요?"라고 생각하실 수도 있겠지만, 네, 당연히 해야 합니다. 오늘은 그 이유에 대해 자세히 알아보겠습니다.

임신 중 운동이 왜 그렇게 중요할까요?

임신 중 운동에는 많은 이점이 있습니다.

간단히 말해서, 더 상쾌하고 활력이 넘치는 기분을 느끼실 수 있습니다. 하루 종일 피곤하고 무기력한 것보다 훨씬 낫지 않을까요? 게다가 임신하지 않은 여성처럼 심혈관 건강을 좋은 수준으로 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

더욱 중요한 것은 임신 중 신체 활동을 꾸준히 하면 원치 않는 체중 증가를 조절하는 데 도움이 된다는 점입니다. 뿐만 아니라 임신성 당뇨병 이나 전자간증 (임신 중 고혈압을 유발하는 질환)과 같은 질환의 위험을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

또 다른 좋은 소식이 있습니다. 이 효과는 분만실에서도 확인할 수 있습니다. 의사들은 신체적으로 건강한 산모 일수록 아기를 낳는 과정이 더 수월하다고 말합니다.

운동 시작 전 알아야 할 사항

임신 중 운동은 사람마다 다르며, 어떤 경우에는 운동이 위험할 수도 있습니다.

예를 들어, 조산 위험이 있거나, 심각한 빈혈이 있거나, 심장 질환이 있거나, 당뇨병이 제대로 조절되지 않는 경우에는 운동이 적절하지 않을 수 있습니다. 모든 건강 문제가 운동을 방해하는 것은 아니지만, 경우에 따라 의료 감독 하에 운동을 해야 할 수도 있습니다.

의사의 허락이 있다면 걷기, 수영, 가벼운 웨이트 트레이닝, 스트레칭과 같은 안전한 운동을 할 수 있습니다. 하지만 무리하지 마세요. 또한 평소보다 더 많이 쉬어야 합니다.

만약 당신이 운동을 한 번도 해본 적이 없다면...

이전의 당신.운동을 좋아하지 않으셔도 괜찮습니다. 지금 시작해도 좋습니다. 하지만 아주 천천히 시작해야 합니다. 지금은 장거리 달리기를 시작하기에 적절한 시기가 아닙니다.

운동 습관을 들이는 가장 좋은 방법 중 하나는 걷기 입니다. 하루에 최소 30분 동안 빠르게 걷는 것을 목표로 삼는 것이 좋습니다.

이미 운동을 하고 계시다면...

임신 전에 이미 규칙적으로 운동을 하고 있었다면 굳이 멈출 필요는 없을 겁니다. 하지만 임신으로 인해 몸이 변했으니 운동량을 조절해야 할 수도 있습니다. 이 부분에 대해서도 의사와 상담해 보세요.

안전하게 운동하는 방법은 무엇일까요?

심박수가 약간 증가하는 것은 건강에 좋습니다. 하지만 얼마나 증가해야 할까요? 가장 좋은 방법은 "대화 테스트"입니다. 간단히 말해, 운동 중에 말을 더듬지 않고 정상적으로 대화할 수 있다면 그 심박수는 적절한 수준입니다.

가능하다면 임산부를 위해 특별히 고안된 저강도 운동이나 수중 에어로빅 수업에 참여해 보세요. 실내 자전거를 타는 것도 좋은 방법입니다.

하지만 무리하지 마세요 . 운동 중에는 20분마다 짧은 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

대부분의 임산부는 문제없이 운동할 수 있습니다. 하지만 운동을 언제 멈춰야 하는지 알고 의사 와 상담하는 것이 중요합니다.

이러한 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 의사에게 연락하십시오. 필요한 경우 응급실(ETU)에 가는 것도 주저하지 마십시오.

임신 중 변화하는 몸에 적응하세요

임신 중에는 몸에서 릴랙신 이라는 호르몬이 생성됩니다. 이 호르몬은 이름 그대로 골반 부위의 인대를 이완시켜 아기가 더 쉽게 나올 수 있도록 도와줍니다. 이는 출산에 매우 중요한 역할을 합니다.

하지만 이로 인해 관절의 안정성이 떨어지는 부작용이 발생합니다. 즉, 염좌나 부상을 더 쉽게 입을 수 있다는 뜻입니다.

그러므로 갑작스러운 점프, 들어올리기, 또는 급격한 방향 전환이 포함된 운동은 피하십시오. 이러한 동작은 관절의 인대를 과도하게 늘려 파열시켜 부상을 입을 가능성을 높입니다.

아기가 태어날 때까지 이 게임들을 잠시 미뤄두는 게 좋을까요?

임신 중에는 일부 스포츠 및 활동이 전혀 적합하지 않습니다.

예를 들어, 내리막 스키, 스쿠버 다이빙, 축구나 농구와 같은 접촉 스포츠는 피하는 것이 좋습니다. 이러한 활동들은 매우 위험할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 심한 낙상, 복부 부상, 고산병, 수중 고압과 같은 상황을 피하는 것입니다.

그러니 고강도 활동은 아기가 태어날 때까지 미루세요. 아기가 태어난 후에는 언제든 다시 운동을 시작하고 아기와 함께 놀 수 있을 거예요.