Dis na di rial tin we kin mek pɔsin gɛt bak pen? Lɛ wi lan ɔltin bɔt di Psoas Mɔsul

Bɔku tɛm yu kin gɛt pen na yu bɔdi we de dɔŋ, yu hip, ɔ yu groin? Yu tink se i nɔ kin izi fɔ yu fɔ grap na chia, waka, ɔ klaym stej? Bɔku tɛm wi kin fɔgɛt bɔt dis pen, ɛn tink se na jɔs simpul bak-ak. Bɔt sɔntɛm di kɔz na prɔblɛm wit wan rili impɔtant mɔsul na wi bɔdi we yu nɔ yɛri bɔt. Tide wi de tok boht di Ps OAS (pronounced: so-as) muscle we evribodi shud aware of.

Wetin na dis Psoas mɔsul?

fכ simpul wan, di Psoas mכsul dεm na tu big mכsul dεm we de na di lכw bכk, na di tu say dεm na di spayna. dis na di men mכsul kכnεkshכn we de kכnekt di כp pat (torso) εn di lכw pat pan wi bכdi. Sɔntɛm yu nɔ go tink bɔt am, bɔt dis mɔsul de ɛp fɔ du ɔlmost ɔl di tin dɛn we yu de du ɛvride.

Tink bɔt am, we yu tinap stret, waka, rɔn, klaym stej, ɔl dɛn tin ya, di Psoas mɔsul de ɛp fɔ mek yu bɔdi stebul ɛn tinap stret. Dis mɔsul kin lɔng lɛk 16 inch. i de rכn frכm wi lכw bak tru wi hip dεm εn i de kכnekt to wi thigh bon (femur).

Tu men kayn Psoas mכsul dεm de .

• Psoas Major: Dis na di men, big mɔsul we wi de tɔk bɔt.
• Psoas Minor: Dis na smɔl mɔsul. Bɔt i sɔprayz fɔ no se nɔto ɔlman gɛt di Psoas maynɔr mɔsul. na 40% - 60% pan di pipul dεm na di wכl gεt dis mכsul.

di Psoas mכsul, tכgeda wit כda mכsul, di Iliacus mכsul, de fכm di Iliopsoas mכsul kכmpleks. Dis na di men pat we de ɛp fɔ mek di hip fleks.

Wetin na di men wok we di psoas mכsul de du?

di psoas mכsul na wan rili imכtant stεbyulayz mכsul na wi kכr. di kכr na di mכskul sistεm na wi torso εn hip dεm we de rawnd di spayna, pelvis, εn bכdi כgan dεm. If wi nɔ gɛt strɔng kɔr, wi nɔ go ebul fɔ tinap, waka, ɔ balans.

Na sɔm pan di men tin dɛm we kin apin wit di psoas mɔsul:

• I de ɛp fɔ mek yu lɔwa bak stebul we yu sidɔm.
• We yu grap frɔm ledɔm na grɔn, i kin ɛp fɔ pul di ɔp pat na di bɔdi ɔp .
• I kin ɛp fɔ es di shɔl dɛn we yu de waka, rɔn, ɛn klaym stej .
• I de ɛp fɔ bɛn ɛn muv di hip dɛn we yu tinap.

Wetin na Psoas Sindrom?

Psoas syndrome na wae de injury, strɛs, ɔr swel na di psoas mɔsul. Dis sik kin tranga fɔ no ɛn bɔrku tɛm dɛn kin mistek kɔl am ɔda sik. Pan ɔl we i kin afɛkt ɛnibɔdi, i kin apin mɔ pan atlet dɛn, mɔ di wan dɛn we de rɔn, di wan dɛn we de dans, ɛn di wan dɛn we de jomp ay.

Sɔmtɛm i kin apin bak wit tin dɛm lɛk ɔstiɔ-arayt ɛn rεumatoid at . Di men tin we kin mek i apin na we yu de yuz di mɔsul pasmak ɔ aksidɛnt.

Tin dɛm wae kin mek pɔrsin gɛt psoas syndrome

• Plyometric exercises , lɛk fɔ jomp bɔks ɛn swing wit ketulbɛl.
• Fɔ du ɛksɛsayz fɔ mek yu hip fleks bɔku tɛm . Ɛgzampul dɛn: skwatin, lɔng, mawnten klaym.
• Sidɔm fɔ lɔng tɛm. Pipul dɛn we de wok na ɔfis ɔ drayv motoka fɔ tek tɛm mɔ bɔt dis. We yu sidɔm fɔ lɔng tɛm, dis mɔsul kin tayt ɛn tayt. Dɔn, if yu go ɛksesaiz wantɛm wantɛm , i go mɔs bi se yu go wund.
• Fɔ gɛt inflammatory joint diseases lɛk at at sik .
• As wan kɔmplikeshɔn fɔ sɔm ɔpreshɔn dɛn .

Wetin na di sayn dɛm wae de sho se pɔrsin gɛt Psoas syndrome?

Fɔ mek i izi fɔ no di sayn dɛm wae de kam pan dis sik, lɛ wi luk na tebul lɛk dis.

Wetin na di tritmɛnt dɛm fɔ dis?

Di tritmɛnt fɔ psoas syndrome de dipen pan aw di injury siriɔs ɛn if ɔda prɔblɛm dɛn de we gɛt fɔ du wit am. Di fɔs tin we yu fɔ du na fɔ go to dɔktɔ ɔ dɔktɔ we sabi du di wok fɔ mek dɛn no di sik kɔrɛkt wan.

Bɔku men we dɛn de fɔ trit pɔsin:

1. Fizik Tɛrapi: Dis na di men tritmɛnt ɛn di bɛst tritmɛnt. Na ya, ɔnda di gayd we pɔsin we de mɛn yu bɔdi go gi yu, yu go du sɔm patikyula ɛgzampul dɛn we de strɛch ɛn mek di Psoas mɔsul strɔng. Nɔ ɛva tray fɔ du dɛn patikyula ɛgzampul ya fɔ yusɛf afta yu dɔn luk dɛn na di Intanɛt. If yu du dɛn di rɔŋ we, dat kin mek di wund wɔs.

2. Mɛrɛsin: Fɔ kɔntrol di pen, yu dɔktɔ kin gi yu mɛrɛsin fɔ mek yu fil pen lɛk Ibuprofen ɛn Paracetamol.

3. Kɔtikosterɔyd injɛkshɔn: Sɔntɛnde, dɛn kin gi dɛn injɛkshɔn ya fɔ mek di mɔsul dɛn nɔ swel ɛn fɔ mek di mɔsul dɛn wɛl kwik kwik wan.

4. Ɔpreshɔn: Nɔto ɔltɛm dɛn kin nid fɔ du ɔpreshɔn. Na if fizik tritmɛnt ɛn ɔda tritmɛnt dɛn nɔ ɛp yu, yu dɔktɔ kin tink bɔt fɔ du ɔpreshɔn fɔ pul di tɛndon ɔ fɔ mek di mɔsul lɔng.

Simpul eksasaiz fɔ kip di psoas mɔsul wɛl

Afta yu gɛt permishɔn frɔm yu dɔktɔ ɛn fizik thɛrapist, dɛn simpul ɛgzampul ya kin ɛp fɔ mek di psoas mɔsul ebul fɔ chenj ɛn trɛnk.

1. Di Lɔng dɛn

dis de strεch di hip fleksכr dεm εn di Psoas mכsul dεm fayn fayn wan.

• Stand stret ɛn put wan leg bifo.
• Lɔs yu bak ni to di grɔn. Kip yu bak stret.
• Kip yu tu ni dɛn bɛn lɛk 90 digri. Nɔ mek yu fɔs ni go fa pas yu fut finga dɛn.
• Du tu rawnd, 10 tɛm na ɛni say.

2. Leg Lift dɛn

Dis na sef we fɔ mek di Psoas mɔsul strɔng.

• Stand op stret.
• Bɛn wan leg na di ni, pɔynt di fut dɔŋ, ɛn es am ɔp.
• Kip di ɔda leg stedi na grɔn ɛn ol di ni we bɛn ɔp fɔ sɔm sɛkɔn.
• Lɔs am smɔl smɔl. Du am at le 10 tɛm wit wan leg.

3. Brij Poz we yu de yuz

Dis kin mek di bɔdi we de dɔŋ, di bɔdi, ɛn di hip mɔsul dɛn strɔng.

• Ledɔm na grɔn, bɛn yu ni dɛn, ɛn put yu fut dɛn na grɔn.
• Tכn yu an dεm to di fכs εn kip dεm nia yu hip dεm.
• Kip yu bak stret ɛn es yu bɔdi ɔp as yu ebul.
• Smɔl smɔl, yu kin put yu bak dɔŋ. Du 5 rawnd dɛn we gɛt 20 ripitishɔn dɛn ɛvri wan.

Aw fɔ protɛkt di psoas mɔsul?

• Wom yusɛf fayn fayn wan bifo yu du ɛksɛsayz: We yu waka, jok, ɛn du simpul strɛch fɔ lɛk 5-10 minit, dat kin ɛp fɔ mek yu nɔ wund yu mɔsul dɛn.
• Ɛksesaiz smɔl smɔl: Nɔ bigin fɔ ɛksesaiz tumɔs wan tɛm afta yu dɔn stɔp fɔ du lɔng tɛm. Smɔl smɔl, yu de wok tranga wan.
• impruv fleksibiliti: Stret di men mכsul grup dεm fכ at le 5 minit, 3-5 de dεm insay di wik.
• Nɔ du di sem muvmɛnt dɛn bak ɛn bak: If yu de du spɔt dɛn we gɛt fɔ du wit di sem kayn we fɔ jomp ɔ fɔ fleks yu hip, aks yu dɔktɔ ɔ pɔsin we de mɛn yu bɔdi bɔt ɔda ɛksesaiz dɛn.