Carinan hûn bi şev nikarin razên, rast e? Piştî razanê, her cûre tişt tên bîra we, û ji bilî avêtin û zivirandinê, xew ne nêzîk e. Ev pirsgirêkek pir acizker e ku gelek kes pê re rû bi rû dimînin. Dibe ku hûn bifikirin ku hûn tenê kesê ku ji vê yekê dikişîne ne, lê rastî ev e ku ne wisa ye. Heta stranbêja navdar a cîhanê Alanis Morissette jî ji vê pirsgirêkê gelek êş kişandiye. Ji ber vê yekê, îro, em li ser vê pirsgirêka nexewîn, ku di bijîşkî de wekî bêxewî tê zanîn, û tiştên ku em dikarin bikin da ku xewa şevek baş bistînin, biaxivin.
Çima em baş razên?
Sedemeke yekane ji bo bêxewiyê tune. Gelek faktor dikarin bibin sedema wê. Carinan, yek an çend ji van faktoran bi hev re dibin sedema xerakirina xewa me. Bifikirin ka çiqas dijwar e ku meriv piştî stranbêjiya li ser dikê li cîhek tijî alîgiran ji nişka ve bikeve xewê. Heyecan û adrenalîn di laşê we de dihêle ku hûn nekaribin razin. Ev ji bo hunermendek mîna Alanis Morissette tiştekî asayî ye.
Her wiha, pirsgirêka bêxewiyê dikare di dema ducaniyê de, bi taybetî di çend mehên dawî de, ji ber nerehetiyên ku laş hîs dike, zêde bibe. Lê bi gelemperî, çend sedemên sereke hene ku xewa di jiyana me de têk didin.
| Semed | Bi kurtasî... |
|---|---|
| Stres û Xemgînî | Dema ku hûn li ser tiştên wekî pirsgirêkên nivîsgehê, pirsgirêkên malê, azmûnên zarokan û pirsgirêkên darayî difikirin, mejiyê we bêhna xwe nagire. Ji ber vê yekê hûn nekarin razên. |
| Adetên xewê yên nerêkûpêk | Guhertina demên raz û şiyarbûna we ji roj bi roj. Bi taybetî di dawiya hefteyê de dereng şiyar bimînin û heta nîvroya roja din razên dikarin saeta laşê we xera bikin. |
| Parêz | Tiştên wekî xwarina xwarinek mezin nêzîkî razanê, vexwarina vexwarinên ku kafeîn tê de hene wek qehwe di şevê de, û vexwarina alkolê rasterast bandorê li xewê dikin. |
| Amûrên Elektronîkî | Ronahiya şîn a ji telefon, TV, komputer û tabletan derdikeve mejiyê me teşwîq dike û îşaretekê dide me ku em şiyar bimînin. |
| Rewşên din ên bijîşkî | Xew dikare ji ber tiştên wekî êşa domdar a di laş de (wek êşa movikan), zehmetiya nefesgirtinê û nerehetiya di dema ducaniyê de jî têk biçe. |
Meriv çawa ji bo xewa baş adetên nû diafirîne?
Başe, niha em xwedî ramanek xav in ka pirsgirêk çi ye. Dibe ku hûn bifikirin, "Ma ev tiştek e ku qet nayê çareserkirin?" Wisa nafikirin. Mizgîniya baş ev e, heke em adetên xwe hinekî biguherînin, em dikarin vê rewşê heya radeyek mezin kontrol bikin. Ne hewce ye ku mezin be. Werin em hewl bidin ku bi coş hin tiştên piçûk bikin.
Ji bîr meke, avakirina adetek nû dem digire, ji ber vê yekê li bendê nebin ku di şevekê de encam bistînin, tenê bi sebir van gavan bişopînin.
1. Rûtînek ji bo dema razanê saz bike
Ev tiştê herî girîng e. Hewl bidin ku her roj di heman demê de biçin razanê û şiyar bibin, heta ku pêkan be. Pir girîng e ku hûn di dawiya hefteyê de vê yekê bi qasî ku pêkan be bişopînin. Wê demê saeta laşê we dê dest bi xebata bi rîtmekê bike.
2. Odeya razanê bike cihekî ku tenê ji bo xewê hatiye veqetandin.
Odeya te ya razanê divê mîna perestgehekê be ku tu bikaribî lê rihet bibî.
- Jîngehek aram: Ode bi qasî ku pêkan tarî, bêdeng û sar bihêlin.
- Nivîna xwe tenê ji bo razanê û seksê bi kar bîne: Dev ji xebatê, temaşekirina TV-yê, xwarinê û hwd. berde. Wê demê mejiyê te dê bixweber nas bike ku 'nivîn cihekî razanê ye.'
- Rengên rehet: Di odeyê de rengên aram û aramker ên ku ji bo çavan xweş in bikar bînin.
3. Saetek berî razanê ji ekranan dûr bisekinin.
Ev dibe ku van rojan tiştê herî dijwar be ku meriv bike, lê pir girîng e.Herî kêm saetek berî razanê dev ji bikaranîna telefon, komputer, an TV-ya xwe berde. Li şûna wê, pirtûkek bixwîne, guh bide muzîka aram, an jî bi malbata xwe re sohbetek kurt bike.
٤. Berî razanê li tiştên ku dixwin û vedixwin baldar bin.
- Nêzîkî dema razanê xwarinek tijî nexwin. Ev yek dê laşê we ji bo helandina xwarinê bêtir bixebite, ku ev jî dê xewa we xera bike.
- Lê razana bi zikê vala jî zehmet e. Ji ber vê yekê , nêzîkî saetekê berî razanê, tiştekî sivik bixwin mîna piçek proteîn û perçeyek fêkî . Mînakî, qedehek şîr, mast, an jî mûzek baş in.
- Piştî saet 6ê êvarê ji vexwarina vexwarinên kafeîn ên wek qehwe, çay û kola dûr bisekinin.
5. Di nav nivînan de xwe neavêje û nezivirîne.
Eger piştî 20-30 xulekan di nav nivînan de nikaribî razê, hewl nede ku bi zivirandin û avêtinê xwe neçar bikî ku bikevî xewê. Ev tenê dê stresê zêde bike. Di wê gavê de, rabe, here odeyek din û tiştek bike ku te aram bike. Mînakî, pirtûkek bixwîne an stranek aram guhdarî bike. Tenê dema ku tu dîsa xewê hîs bikî, vegere nivînan.
Kengî divê em biçin cem bijîşk?
Bi gelemperî, guhertinên şêwaza jiyanê yên hêsan ên wekî van dikarin ji gelek kesan re bibin alîkar ku bêxewiya xwe kontrol bikin. Lêbelê,
- Eger hûn çend hefteyan nikaribin razên,
- Eger hûn ji ber kêmbûna xewê di nav rojê de zêde westiyayî, aciz, an jî di balkişandina ser xwe de zehmetiyê dikişînin,
- Eger ev pirsgirêk bandorek cidî li ser kar, jiyana malbatî û çalakiyên we yên rojane dike,
Divê hûn bê guman biçin cem bijîşkê xwe û li ser vê yekê biaxivin. Mimkun e ku bêxewiya we ji ber rewşek bijîşkî ya bingehîn be. Girîng e ku hûn wê bi rêkûpêk teşhîs bikin û derman bikin. Bijîşkê we dê bikaribe şîretan bide we û heke pêwîst be dermankirinê destnîşan bike.
Peyama Birinê Malê
- Bêxewî pirsgirêkeke hevpar e ku gelek kes pê re rû bi rû dimînin. Xem meke, tu ne bi tenê yî.
- Guhertinên biçûk di şêwaza jiyana we de dikarin ferqek mezin çêbikin. Di demek diyarkirî de biçin razanê, û berî razanê li telefona xwe nenêrin.
- Odeya xweya razanê cîhekî bêdeng, sar û tarî bihêlin ku ji bo razanê hatiye veqetandin.
- Eger tevî van tiştên hêsan jî hûn di xew de zehmetiyan dikişînin, şerm nekin û netirsin , û bê guman ji bo şîretê biçin cem bijîşkê xwe.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike