Niha hewaya welatê me pir nepêşbînîkirî ye, ne wisa? Baranên giran ji nişka ve tên, dibin sedema lehî û şemitîna erdê. Careke din, germahî û hişkesaliya bêhntengî tê. Dema ku hûn tiştên weha li ser televîzyonê dibînin, di rojnameyê de li ser wan dixwînin, an jî bi xwe bi wan re rû bi rû dimînin, hûn barekî mezin, fikar û bêçaretiyê hîs dikin? Ma hûn ji bo pêşerojê, ji bo pêşeroja zarokên me ditirsin? Ger hûn wisa hîs bikin, hûn ne bi tenê ne. Îro em li ser vê hestê diaxivin.
Eko-Fikar çi ye?
Bi kurtasî, Eko-Fikar tirs, xemgînî, hêrs û bêçaretiya dijwar e ku em li ser wêrankirina jîngeha xwe, ango guherîna avhewayê û bandorên wê hîs dikin. Niha ew ne nexweşiyeke derûnî ye ku ji hêla bijîşkî ve tê dabeşkirin. Lê ew rewşek rastîn e ku mirov pê re rû bi rû dimînin û bandorê li tenduristiya wan a derûnî dike.
Komeleya Psîkolojîk a Amerîkî cara yekem di sala 2017an de ev têgeh bikar anî da ku hişmendiyê li ser vê mijarê zêde bike, ji ber ku ew dikare rewşên tenduristiya derûnî yên heyî (wek fikar an depresyonê) xirabtir bike an jî streseke nû biafirîne.
Bifikirin, gava em dibînin ku daristan tên wêrankirin, heywan jîngeha xwe winda dikin (windabûna biyolojîk a cûrbecûr), û çem û robar qirêj dibin, çi hest tên bîra me? Ev tevlîheviya van hestan e ku dibe sedema vê rewşa ku jê re Eko- fikar tê gotin.
Ev ji bo te normal e ku tu van hestan hîs bikî. Ne ecêb e ku kesek ku ji tiştên ku li cîhanê diqewimin hesas e, wisa hîs bike. Ya girîng ew e ku tu fêm bikî ku tu ne bi tenê yî.
Sê awayên ku guherîna avhewayê bandorê li ser hişê me dike
Guherîna avhewayê dikare bi awayekî an awayekî din bandorê li tenduristiya me ya derûnî bike. Ev dikare bi sê awayên sereke çêbibe.
1. Bandorên Tavilê
Ev tişt diqewimin dema ku hûn rasterast bi karesatek xwezayî re rû bi rû dimînin. Li kesekî/ê bifikirin ku di lehiyê de mal û berhemên xwe winda kiriye. An jî kesekî/ê ku di erdhejê de hevalek an cîranek xwe winda kiriye. Stresa psîkolojîk a ku piştî bûyerek wusa trawmatîk derdikeve holê pir zêde ye.
- Nexweşiya Stresê ya Piştî Trawmayê (PTSD): Bîranînên dubare û tirsnak ên bûyerê.
- Anksiyete û depresyona giran: Tirsa ji pêşerojê, nebûna kêfxweşiyê di tiştekî de.
- Zivirîna ber bi madeyên hişber an alkolê: Mirov nikare êşê tehemûl bike, dibe ku berê xwe bide tiştên xelet.
- Ramanên xwekuştinê: Dibe ku hin kes ji ber vê zextê ewqasî serdest bibin ku li ser jiyanê depresyonê bi dest bixin.
2. Bandorên Gav bi Gav
Ev tiştek e ku hêdî hêdî, hêdî hêdî, bandorê li ser hişê me dike. Her çend ew ne karesatek mezin be jî, ev stresek kronîk e ku ji ber fikirîna berdewam li ser guhertinên di hawîrdorê de derdikeve holê.
- Bilindbûna germahiyê: Ji ber germahiya roj bi roj zêde dibe, nerehetî tê hîskirin.
- Bilindbûna asta deryayê: Kesekî ku li kêleka deryayê dijî, dibe ku her tim tirsa "Ma malên me dê qet bikevin deryayê?" hebe.
- Guherîna şêweyên baranê: Cotkar bi pirsgirêkên aborî û stresa psîkolojîk re rû bi rû dimînin ji ber ku şêweyên baranê diguherin û berhem bêber dibin.
Ev tişt dikarin bibin sedema tiştên wekî westandina domdar, bêhalî , hêrsbûn û serêş.
3. Bandorên Nerasterast
Ev ji ber hestên ku hûn hîs dikin dema ku hûn li ser tiştên ku li cîhanê diqewimin fêr dibin, diqewime, her çend hûn rasterast karesatek hewayê nejîn jî. Mînakî, xemgînî û bêçaretiya ku hûn hîs dikin dema ku hûn li ser şewata daristanek li welatekî din, wêrankirina daristana baranê ya Amazonê, an zirara daristanên mîna Sinharaja li welatê me dibihîzin. Ev dikare awayê ku hûn cîhan û pêşerojê dibînin biguherîne.
Ev çawa bandorê li zarokan dike?
Zarok ji mezinan bêtir ji vê yekê hesas in. Mejiyê wan hîn jî di pêşveçûnê de ye, ji ber vê yekê ji bo wan zehmet e ku bi vî rengî stresê re mijûl bibin. Fikara berdewam a li ser hewayê dikare bandorên demdirêj li ser tenduristiya wan a derûnî bike. Ji bo me wekî dêûbavan girîng e ku em ji vê yekê haydar bin.
Eger guman dikin ku zarokê we ji vî rengî stresê dikişîne, li van nîşanan bigerin.
| Guhertina di tevgerê zarokê de | Hinekî bêtir li ser vê yekê |
|---|---|
| Şilkirina nivînan | Eger zarokekî ku berê adeteke wî ya wisa tunebû ji nişkê ve dest bi şilkirina nivînan di şevê de bike, dibe ku ev nîşana stresê be. |
| Ne diaxive | Eger zarokekî ku berê baş diaxivî ji nişkê ve bêdeng bibe an jî nikaribe biaxive, ev jî nîşana tirsê ye. |
| Tirsa zêde ji hewayê | Eger hûn ji baran an bayê hindik jî zêde ditirsin, an jî dema ku hûn raporên hewayê li ser televîzyonê temaşe dikin hûn ditirsiyan, bala xwe bidin vê yekê. |
| Xwezaya dilşikestî | Eger tu bi awayekî pesîmîst li ser pêşeroj û cîhanê biaxivî, eger tu tiştên wekî "her tişt qediya" bibêjî, divê tu wê cidî bigirî. |
Tu çawa bi vê fikarê re mijûl dibî?
Jiyana bi van hestan re zehmet e, lê em dikarin wan kontrol bikin.
1. Amadekarî
Nezelalî sedema herî mezin a fikaran e, ji ber vê yekê amadekariya ji bo rewşek awarte dikare hestek mezin a rihetî û kontrolê peyda bike.
- Kîtekek awarte çêkin:
- Xwarinên bê parêzker (wek biskuwît, masiyên konservekirî) û çend şûşeyên ava paqij.
- Fenerek û bataryayên zêde.
- Dermanên bingehîn ên ku hûn an malbata we hewce ne. Ger dermanên we yên rojane hebin, wek mînak ji bo şekir an tansiyona xwînê, berî ku bahoz an lehiyê lê bide, yeka nû bistînin.
- Tiştek mîna pirtûkek an pêlîstokek ji bo sivikkirina stresê.
- Planeke tehliyekirinê çêkin: Ger di rewşek awarte de neçar bimînin ku ji mala xwe derkevin, ji berê de bi malbata xwe re nîqaş bikin ka hûn ê çawa û ku derê biçin. Ger hûn vê yekê di cih de bikin gava ku rayedar ji we re dibêjin ku hûn tehliye bikin, ev dikare ji stresa nehewce dûr bikeve.
٢. Fikirê xwe bibêje.
Ev tiştê herî girîng e. Hestên xwe di hundirê xwe de nehêlin.
- Bi kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin re biaxivin: Bi mêr/jina xwe, hevalê/a xwe yê/a herî baş, dêûbav, xwişk û bira re biaxivin. Tirs û fikarên xwe parve bikin.
- Alîkariya pispor bigerin: Ger ev fikar bandorê li jiyana we ya rojane dike û we heta wê astê dixe bin bandora ku hûn nekarin tiştek bikin, bê guman biçin cem bijîşkê xwe û li ser vê yekê biaxivin. Şêwirmendî an terapiya dikare ji we re bibe alîkar ku hûn mekanîzmayên tendurist ên ji bo çareserkirina van hestan fêr bibin.
Ji bîr meke, daxwaza alîkariyê ji bo tenduristiya derûnî ne nîşana qelsiyê ye. Ew tiştek e ku kesekî bihêz û xwebawer dike.
Peyama Birinê Malê
- Tiştekî normal e ku meriv li ser guherîna avhewayê tirs, xemgînî û fikar (Eko-Fikar) hîs bike. Gelek kes li çaraliyê cîhanê vê hestê dijîn.
- Van hestan ji xwe re nehêlin û êşê nekişînin. Bi kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin re li ser vê yekê biaxivin.
- Heta hinekî jî amadebûna ji bo rewşeke awarte (kîteyeke awarte, planeke tahliyekirinê) dikare barê li ser hişê we pir kêm bike.
- Eger hûn di reftarên zarokê xwe de guhertinek bibînin, bala xwe bidinê. Ew hewceyê piştgiriya we ne.
- Eger ev fikar nayê tehemûlkirin û bandorê li çalakiyên we yên rojane dike, dudilî nebin ku hûn biçin cem bijîşkê xwe. Ji bo jiyaneke saxlem, gerîna alîkariya pisporan pir girîng e.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike