Ma te dizanî ku dema tu ducanî yî, laşê te ji her carê du qat zêdetir hesin hewce dike? Ji ber ku laşê te ji bo çêkirina xwîna zêde ji bo te û pitika te hesin bikar tîne. Lê mixabin, heta %50ê jinên ducanî bi têra xwe ji vê mînerala girîng nagirin. Ji ber vê yekê xem neke. Tu dikarî asta hesinê xwe bi xwarina xwarinên dewlemend bi hesin û wergirtina lêzêdekirina hesin wekî ku ji hêla bijîşkê te ve hatî pêşniyar kirin bilind bihêlî. Werin em bi hûrgilî li ser vê yekê biaxivin.
Feydeyên hesin ji bo laşê me çi ne?
Bi kurtasî, hesin ew e ku alîkariya xirokên sor ên xwîna me dike ku oksîjenê veguhezînin. Ev xirokên sor ên xwînê proteînek taybetî bi navê hemoglobîn dihewînin. Ew mîna wesayîtek tevdigere ku oksîjenê vediguhezîne. Ji ber vê yekê, hesin ji bo veguheztina oksîjenê ji pişikên we li seranserê laşê we, û her weha bi rêya plasentayê ber bi pitika we ve girîng e.
Hebûna hesinê têr di laşê we de dikare bibe alîkar ku hûn ji kêmbûna hesin anemiyê dûr bikevin, rewşek ku hûn her dem westiyayî û qels hîs dikin, û jimara xirokên sor ên xwîna we kêm e. Hebûna vê kêmbûna hesinî dikare xetera jidayikbûna pitika we bi giraniya kêm an jî pêşwext zêde bike. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn li vê yekê xwedî derkevin.
Rojane çiqas hesin lazim e?
Di tevahiya ducaniyê de, hûn rojane herî kêm 27 mîlîgram (mg) hesin hewce dikin. Bi gelemperî, di serdana we ya yekem a berî zayînê de, bijîşkê we dê hebên hesin bide we. Ev mîqdar pir caran di vîtamîna berî zayînê ya ku ji we re tê dayîn de heye.
Eger hûn şîr didin pitikê xwe, eger hûn ji 19 salî mezintir bin, 9 mîlîgram (mg) hesin di rojê de têrê dike, û eger hûn dayikeke ciwan a 18 salî an jî kêmtir bin, 10 mîlîgram (mg) têrê dike.
Kîjan xwarin bi hesin dewlemend in?
Em dikarin hesin ji goşt, masî, mirîşk û xwarinên nebatî bistînin. Di xwarinên ku em dixwin de du celeb hesin hene.
1. Hesinê Heme: Ev cureyê hesin e ku laşê me dikare bi hêsanî bihelîne . Ev bi piranî di xwarinên ajalan de têne dîtin. Mînakî, di tiştên wekî goştê dewar , mirîşk û beraz de.
2. Hesinê ne-hem: Ev hesin bi piranî di xwarinên nebatî de tê dîtin. Bo nimûne, îspenax, soya, nîsk, nok û fasûlî. Her wiha di genimên bi hesin dewlemendkirî yên li sûkê de jî tê dîtin.
Li vir çend xwarinên dewlemend bi hesin û mîqdarên hesinê ku di wan de hene hene.
| Xûrek | Naveroka hesin (texmînî) |
|---|---|
| Genimê bi hesin dewlemendkirî - 1 servîs | 18 mg |
| Nanê ceh ê bi hesin dewlemendkirî - 1 kasa | 11 mg |
| Soya - 1 kasa | 8.8 mg |
| Nîsk - 1 kasa | 6.6 mg |
| Fasûlyeya gurçikê - 1 kasa | 5.2 mg |
| Îspenax - 1/2 kasa | 3 mg |
| Rîsîn - 1/2 kasa | 1.6 mg |
Girîng: Her çend kezeba goşt û mirîşkê ji hêla hesin ve dewlemend be jî, di dema ducaniyê de nayê pêşniyar kirin ku ew ji ber ku vîtamîna A pir zêde ne. Çêtir e ku hûn ji bijîşkê xwe bipirsin û vê yekê piştrast bikin.
Eger hûn vejeteryan an vegan bin, dibe ku wergirtina têra hesin tenê ji xwarinê hinekî dijwartir be. Ji ber ku laş hesinê heme yê ku bi hêsanî tê mijandin nagire. Ji ber vê yekê, heke hûn vejeteryan bin, pê ewle bin ku hûn ji bijîşkê xwe re bêjin . Ew ê bêtir bala xwe bide asta hesin û asta hemoglobînê ya we.
Tiştên ku mijandina hesin zêde dikin û kêm dikin
Tiştekî din ê girîng ew e ku xwarinên dewlemend bi hesin û her weha xwarinên dewlemend bi vîtamîna C jî bixwin. Mînakî, tiştên wekî porteqal, mandarîn, lîmon, tomato û bîberên zengilî (spice). Vîtamîna C dikare alîkariya laş bike ku hesinê ne-hem ê ku di xwarinên nebatî de tê dîtin, bimije.
Bi heman awayî, hin tişt hene ku dikarin vegirtina hesin asteng bikin. Ev çay, qehwe, şîr û berhemên şîr (wek mast û penêr), û genimên tevahî ne. Ji ber vê yekê, dema ku hûn xwarinek dewlemend bi hesin dixwin, ji vexwarin an xwarina van di heman demê de dûr bisekinin.
Li ser vê yekê bifikire, eger hûn sibehê genimek bi hesin dewlemendkirî bixwin, çêtir e ku hûn qedehek ava porteqalê vexwin ji qedehek çayê pê re. An jî li şûna ku hûn şîr bi heba xwe ya hesin re vexwin, saetek an du saet şûnda vexwin. Fêm kir?
Ma bandorên alî yên lêzêdekirina hesin hene?
Belê, dibe ku hin kes dema ku tabletên hesin digirin bandorên alî yên piçûk bibînin. Tiştên wekî nexweşiya mîdeyê, dilxelandin, vereşîn, qebizbûn , an îshal pir in. Lê xem nekin. Piştî çend rojan laşê we dê bi vê yekê rehet bibe. Her wiha normal e ku feqiya we reş bibe.
Ji bo dûrketina ji van nerehetiyan hûn dikarin çend tişt bikin:
- Gelek av vexwin. Hewl bidin ku rojê herî kêm 2-3 lître av vexwin.
- Xwarinên dewlemend bi fîberê bêtir bixwin. Xwarinên wekî sebze, sebze, fêkî û genimên tevahî di parêza xwe de bihewînin.
- Hebê bi xwarinê re bigirin. Girtina wê bi xwarinê re an piştî xwarinê dikare ji bo kêmkirina êşa mîdeyê bibe alîkar, ne ku bi zikê vala.
- Doza xwe parve bike. Bi bijîşkê xwe re bipeyive û bibîne ka tu dikarî doza xwe ya rojane li du dozan dabeş bikî, yek sibê û yek şevê, li şûna ku hemîyan di carekê de bigirî.
Eger ev tişt alîkar nebin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin . Ew dikare cureyekî din ê hebê hesin bide we an jî ji bo qebizbûnê nermkerek pisîkan pêşniyar bike. Ji bîr mekin, girîng e ku hûn tenê doza rast a ku bijîşkê we destnîşan kiriye bigirin . Ji girtina zêdetirî 45 milîgram (45 mg) di rojê de dûr bisekinin.
Peyama Birinê Malê
- Di dema ducaniyê de, laşê we ji her carê du qat zêdetir hesin hewce dike.
- Anemiya kêmasiya hesin dikare we pir westiyayî bike û bandorê li mezinbûna pitika we bike.
- Xwarinên dewlemend bi hesin bixwin, wek goşt, masî, sebzeyên kesk ên pelî û nîsk. Ji bo zêdekirina vegirtina hesin, di heman demê de xwarinên dewlemend bi vîtamîna C (porteqal, mandarîn, tomato) bixwin.
- Dema ku hûn lêzêdekirina hesin digirin, ji vexwarina çay, qehwe û berhemên şîr dûr bisekinin.
- Eger hebên hesin bibin sedema qebizbûnê an bandorên din ên alî, an jî heke pirsgirêkek we bi hesin re hebe, bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike