Bi şêwazê jiyana îroyîn re, ji bo me hemûyan bûye tiştekî normal ku em hinekî bargiran û stresdar bibin. Bi karên nivîsgehê, karên malê û karên zarokan re, di dawiya rojê de hem laş û hem jî hiş pir westiyayî dibin. Ji ber vê yekê, îro em ê li ser tiştekî ku di heman demê de rihetî û tezetiyê tîne laş û hişê me biaxivin. Ango yoga , ku bi hezaran sal kevin e û şîfayek ecêb tîne hiş û laşê me.
Feydeyên yogayê ji bo hişê we çi ne?
Gelek kes yogayê tenê wekî rêze werzîşên ku laş ditewînin difikirin. Rast e, yoga nermbûn, hêz û hevsengiyê baştir dike. Lê gelek feydeyên derûnî hene ku ji vê wêdetir diçin. Her çend pîvandina van feydeyên derûnî hinekî dijwar be jî, ew bi lêkolîn û ezmûnê hatine îspat kirin.
Bi kurtasî, yoga tevlîheviyek ji pozên laşî, şêwazên nefesgirtinê û medîtasyonê ye. Werin em li bandora vê tevlîheviyê li ser hişê me binêrin.
| Sûdê derûnî | Ez cawa karim ari we bikim? |
|---|---|
| Hilberîna hormonên kêfxweşiyê | Mîna her werzîşê, yoga di mejiyê me de kîmyewîyan berdide ku me bextewar û di rewşek baş de hîs dikin. Em van kîmyewîyan wekî "kîmyewiyên ku me xweş hîs dikin" bi nav dikin. Bi taybetî, ew dopamîn, serotonin û norepinephrine ne. Ji ber vê yekê ye ku yoga me bextewar û rihet dike. |
| Dermankirina depresyonê | Lêkolîn nîşan didin ku yoga xwedî potansiyel e ku ji bo sivikkirina rewşên wekî depresyonê bibe alîkar. Di hin rewşan de, ew dikare bi qasî derman an jî psîkoterapî bi bandor be. Ya herî girîng, bandorên wê yên alî yên ku gelek dermanan çêdikin tune ne. Lê ew qet şûna dermankirina bijîşkî nagire. |
| Kêmkirina stresê | %86ê pratîsyenên yogayê dibêjin ku yoga alîkariya wan dike ku stresê birêve bibin. Tengkirin û rihetbûna masûlkeyan di pozîsyonên yogayê de dibe alîkar ku tensiyon û hişkbûna laş sivik bibe. Jîngeha aram û muzîka aram di pola yogayê de jî dikare bibe alîkar ku hiş rihet bibe. |
| Kontrolkirina fikaran | Yoga ji bo fikaran jî çareseriyek baş e. Teknîkên nefesgirtina kûr ên ku di yogayê de têne fêr kirin bi taybetî ji bo vê yekê alîkar in, ji ber ku têkiliyek rasterast di navbera fikar û zehmetiya nefesgirtinê de heye. |
| Pêşkêşkirina xeweke rihet | Baş naxewî? Wê demê yogayê biceribîne. Lêkolînan dîtiye ku yoga hem kalîte û hem jî mîqdara xewê baştir dike. Ev bi taybetî ji bo mirovên pîr sûdmend e. |
| Zêdebûna têkiliyên civakî | Eger hûn bi komekê re beşdarî dersa yogayê bibin, ew derfetê dide we ku hûn bi mirovên din re hevdîtin bikin û civakî bin. Ev pêwendiyên civakî ji bo tenduristiya me ya derûnî û laşî pir baş in. |
Ji bilî van feydeyên sereke, yoga di heman demê de alîkariya kesên ku hewl didin kîloyên xwe winda bikin, dev ji cixarekêşanê berdin û nexweşiyên kronîk birêve bibin dike. Her wiha, dema ku em dest bi pratîkkirina yogayê dikin, em bi xwezayî bêtir meyla xwe didin parêzek tendurist û adetên din ên jiyanê yên baş.
Meriv çawa ji bo tenduristiya derûnî yogayê dest pê dike?
Baştirîn rê ji bo fêrbûna yogayê ew e ku hûn bi mamosteyekî pispor re dersek bistînin. Ger hûn pozîsyonekê xelet dikin, mamoste dê alîkariya we bike ku hûn wê rast bikin û li gorî laşê we biguherînin.
Tu jî dikarî!
Xeyal bike ku tu di rûniştina li erdê de zehmetiyê dikişînî. Di wê rewşê de, pozên yogayê hene ku tu dikarî bikî dema ku li ser kursiyekê rûdinî jî. Her wiha tu dikarî alavên wekî blokên yogayê û kemeran bikar bînî da ku hin poz hêsantir bikî.
Îro, hûn dikarin ji înternetê, pirtûkan û heta DVDyan jî yogayê fêr bibin. Lê birîndarîBaştirîn rê ji bo dûrketina ji şaşiyan û fêrbûna bingehan ew e ku meriv beşdarî dersê bibe. Gava ku we bingehan fêr bûn, hûn dikarin van pirtûk û vîdyoyan bikar bînin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn li malê pratîk bikin.
Ma di dema kirina yogayê de xetere hene? Tiştên ku divê hûn hay ji wan hebin
Yoga çalakiyek pir kêm-rîsk e. Lê mîna her tiştî, heke hûn wê bi teknîkek xelet bikin an jî xwe ji toleransa laşê xwe derxin, hûn hîn jî dikarin birîndarîyên sivik ên wekî şikestin û kişandina masûlkeyan bistînin.
Bi taybetî kesên temenmezin, kesên ku dendika hestiyên wan kêm e û kesên ku masûlkeyên wan qels in, divê dema ku yogayê dikin hinekî baldartir bin.
Ya herî girîng ew e ku yoga ne şûna dermankirina bijîşkî ye. Dermankirina ku bijîşk ji bo rewşek bijîşkî daye we ranewestînin û yogayê bikin. Divê yoga her gav wekî alîkariyek ji bo dermankirina bijîşkî were kirin.
Heger berê nexweşiyên we hebin, wek pirsgirêkên pişt an çokan, berî ku hûn dest bi yogayê bikin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin . Ew ê şîretê bide we ka kîjan werzîş ji bo rewşa we çêtirîn in.
Peyama Birinê Malê
- Yoga hem ji bo laş û hem jî ji bo hişê we temrînek sûdmend û hêja ye.
- Yoga rêbazek girîng e ji bo kêmkirina stres û fikaran, baştirkirina rewşa giyanî û xewa baş.
- Heke hûn nû dest bi yogayê dikin, nemaze di destpêkê de, fêrbûna di bin mamosteyek pispor de awayê çêtirîn e ku hûn ji birîndaran dûr bikevin.
- Heke rewşek we ya bijîşkî hebe (bi taybetî depresyon, fikar, an pirsgirêkên movikan), yoga ne cîgirê dermankirina bijîşkî ye. Ew tenê pêvekek ji bo dermankirina bijîşkî ye.
- Pir girîng e ku hûn berî destpêkirina her bernameyek werzîşê bi bijîşkê xwe re bipeyivin û şîret bigirin, nemaze heke pirsgirêkên we yên tenduristiyê hebin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike