Normal e ku meriv bitirse, xemgîn bibe û şok bibe dema ku meriv pê dihese ku kesekî/ê ku hûn jê hez dikin, çi diya we be, xwişka we be, jina we be, an hevala we ya herî baş be, kansera pêsîrê heye. "Ya Xwedayê min, ez niha çi bikim? Ez çawa dikarim alîkariya wê bikim?" Dibe ku hûn jî heman tiştî difikirin. Lê xem nekin. Ev demek dijwar e. Lê heke hûn bi awayê rast pê re mijûl bibin, hûn û hezkiriyê we dikarin ji vê rêwîtiyê xurttir derkevin.
Tu çawa dikarî rasterast alîkariya hezkiriyê xwe bikî?
Di demek weha de, em hemû dixwazin alîkariyê bikin. Lê em bi rastî nizanin ka em çawa alîkariyê bikin. Li vir çend serişteyên hêsan û pratîkî hene.
1. Guhdarekî baş be û bi hev re bimînin.
Carinan tiştê ku ew naxwazin pir girîng e, tenê kesek ku guh dide tiştên ku di hişê wan de ne. Guh bide tiştên ku ew dibêjin. Ger ew ditirsin an xemgîn in, bila ew hêrsa xwe derxînin. Li şûna ku tiştên wekî "Wisa nefikire," bibêjin, ji bo wan pir bihêztir e ku bibêjin, "Ji bo te normal e ku tu wisa hîs bikî, û ez bi te re me."
Her wiha, her gava ku gengaz be , wê bi xwe re bibin randevûyên bijîşkê xwe. Lê berî ku hûn biçin, jê bipirsin, "Ez dikarim bi we re werim?" Ger pirsên we hebin, wan li ser perçeyek kaxezek piçûk binivîsin. Dûv re hûn dikarin her tiştî bi zelalî ji bijîşk bipirsin. Bi vî rengî, hûn ê nexweşî û dermankirinê çêtir fam bikin.
2. Guhertinên reftarî fam bikin
Dermankirina penceşêra memikê ne hêsan e. Bandorên alî yên dermanan, westandina ji ber dermankirinê û stresa ku bi tevahiya vê ezmûnê re tê dikarin tevgerên wan pir biguherînin.
- Zû hêrs dibe: Hûn dikarin ji ber tiştên herî biçûk jî hêrs bibin.
- Depresyon : Dibe ku hûn her dem xemgîn û dilgiran bin.
- Westiyayîna zêde: Dibe ku hûn xwe ewqas westiyayî hîs bikin ku hûn nekarin tiştekî bikin.
Ev ne sûcê wan e. Ev beşek ji nexweşî û dermankirinê ye. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn bi wan re sebir û têgihîştî bin.
3. Wan teşwîq bikin ku tiştan bi serê xwe bikin.
Li şûna ku hûn bihêlin ew her tiştî ji bo we bikin, wan teşwîq bikin ku bi qasî ku dikarin tiştan bi serê xwe bikin. Mînakî, çayek çêkin, pirtûkek bixwînin, an jî hinekî karên malê bikin. Dema ku ew bi xwe tiştên piçûk jî dikin, ew hîs dikin ku "Ez hîn jî dikarim tiştan kontrol bikim ." Ev yek pir alîkariya hêza wan a derûnî dike.
4. Ji yên din alîkarîyê bixwazin
Hewl nedin ku van hemûyan bi tena serê xwe bikin. Ger hûn bikin, hûn ê zû westiyan û depresyonê bi dest bixin. Ji endamên din ên malbatê û hevalên pêbawer alîkariyê bixwazin. Gelek kes amade ne ku alîkariyê bikin, lê ew nizanin çi bikin. Hûn dikarin karên piçûk bidin wan.
- Ji wan re bêje ku ji bo rojê xwarinekê amade bikin.
- Herin kirînê û ji wan bixwazin ku tiştên pêwîst ji we re bînin.
- Ji bo çûyîna cem doktor alîkarîyê bixwaze.
- Ji we tê xwestin ku hûn çend demjimêran li cem nexweş bimînin, da ku hûn hinekî bêhna xwe vedin.
Li xwe jî miqate be, ev pir girîng e!
Dema ku hûn li hezkiriyên xwe dinêrin, girîng e ku hûn li xwe xwedî derkevin. Ji bîr mekin, hûn tenê dikarin alîkariya wan bikin ger hûn xurt û saxlem bin. Wekî ku di rewşek awarte ya balafirê de tê gotin, "Pêşî maskeya xwe ya oksîjenê li xwe bikin, paşê alîkariya yên din bikin." Ev jî ne cuda ye.
Li vir çend tişt hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn li xwe miqate bin.
| Tiştê ku divê hûn bikin | Feydeya wê |
|---|---|
| Helwesteke erênî biparêze. | Eger tu hewl bidî ku her tiştî di tariyê de bibînî, tu ê zû bikevî depresyonê. Fikirîna li ser tiştên baş dê hêzê bide te û sebirkaran. |
| Tiştê ku hûn nekarin kontrol bikin qebûl bikin. | Hin tişt hene ku em nikarin wan kontrol bikin. Li şûna ku hûn li ser wan tiştan xemgîn bibin, li ser tiştên ku em dikarin kontrol bikin bisekinin. |
| Bi rêkûpêk werzîşê bikin. | Tewra tiştek hêsan wek meşa 30 hûrdemî her roj dikare ji we re bibe alîkar ku stresê kêm bikin û laşê we vejînin. |
| Baş razên, bêhna xwe vedin. | Laşê te pêdivî bi bêhnvedanê heye ji ber ku ew ji hêla derûnî û laşî ve westiyaye. Hewl bide ku her roj baş razayî. |
| Tiştekî bike ku te aram bike. | Her roj piçek dem ji bo tiştekî ku hişê te azad dike veqetîne, wek guhdarîkirina stranekê, xwendina pirtûkekê, baxçevanîkirin, an jî medîtasyon. |
| Ji alkol û madeyên hişber dûr bisekinin. | Her çend ev dibe ku wekî çareseriyên demkî ji bo kêmkirina stresê xuya bikin jî, di demek dirêj de ew tenê bêtir pirsgirêkan diafirînin. |
Alîkarî ji komek piştgiriyê wergirtin
Carinan dibe ku hûn hîs bikin ku hûn tenê kesê li cîhanê ne ku ji vê yekê derbas dibe. Lê ev ne rast e. Komên piştgiriyê hene ku malbatên nexweşên penceşêrê dikarin li hev bicivin da ku bi hev re biaxivin û serpêhatiyên xwe parve bikin.
- Dema ku hûn tevlî komek weha dibin, hûn dikarin bar, xemgînî û pirsgirêkên xwe bi kesekî din re parve bikin.
- Dema ku hûn bi kesên din re diaxivin ku ezmûnên wekhev derbas kirine, hûn fêm dikin ku hûn ne bi tenê ne . Ev hêzek mezin e.
- Her wiha hûn dikarin ji awayê ku yên din bi van celeb pirsgirêkan re mijûl dibin tiştên nû fêr bibin.
Ji bijîşk an hemşîreyên li nexweşxaneya ku hezkiriyê we lê tê dermankirin li ser vê yekê bipirsin. Ew ê karibin we ber bi cîhê rast ve bibin.
Peyama Birinê Malê
- Bi baldarî guh bide hezkiriyê/a xwe. Hestên wan fêm bike û bibe hêza wan.
- Bizanibe ku ji ber dermankirin û stresê reftara wan dikare biguhere. Sebir bike.
- Dema ku hûn alîkariya hezkiriyê xwe dikin, li xwe jî miqate bin. Tenduristiya we ya laşî û derûnî pir girîng e.
- Vê barê bi tenê hilnegire. Ji malbat û hevalan alîkariyê bixwaze.
- Eger hûn stresê dikişînin, li ser vê yekê biaxivin. Ger pêwîst be, ji komeke piştgiriyê alîkariyê bixwazin.
- Her tim her mijar û rewşên bijîşkî tenê bi bijîşkê nexweş re nîqaş bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike