Dema ku hûn peyva kreatîn dibihîzin, hûn li ser pêvekek ku ji hêla bodybuilderan ve li salona werzîşê tê bikar anîn têne bîra xwe, rast? Erê, di vê çîrokê de hin rastî heye. Lê gelo hûn dizanin ku kreatîn ji bo fonksiyona saxlem a mêjiyê we jî pir girîng e, û her weha ji bo hêza masûlkeyên we jî? Ev sirrek e ku gelek kes nizanin. Ji ber vê yekê em îro bi berfirehî û bi hêsanî li ser biaxivin.
Kreatîn bi rastî çi ye? Çiqas girîng e ji bo laş?
Bi kurtasî, kreatîn pêkhateyek e ku heta radeyekê di laşê me de tê hilberandin, û her weha di xwarinên mîna goşt û masiyan de jî tê dîtin. Karê wê yê sereke ew e ku alîkariya afirandina ATP (Adenosine Triphosphate) bike, ku molekula sereke ya sotemeniyê ye ku enerjiyê dide şaneyên laşê me.
Li ser vê yekê bifikirin, dema ku hûn giraniyekê radikin, ji derenceyan hildikişin, an jî tenê li kolanê dimeşin, masûlkeyên we hewceyê enerjiyê ne. Ev enerjî ji molekulek bi navê ATP tê. Ew mîna wê yekê ye ku otomobîlek ji bo xebitandinê hewceyê benzînê be.
Lê ecêb e ku mejiyê me ji masûlkeyên me gelek zêdetir ATP bikar tîne. Bi rastî, mejiyê me çaryeka (25%) ji tevahiya enerjiya ATP-ê ya ku laşê me hildiberîne bikar tîne! Bi mîlyonan şaneyên mejiyê bi hev re têkilî datînin, difikirin û tînin bîra xwe, ku ev hemû jî gelek enerjî hewce dikin.
Lêkolînerekî ji Almanya vê yekê bi awayekî xweş rave dike:
"Kreatîn mîna 'sotemeniyê' ye. Dema ku mêjî pir zêde enerjiyê bikar tîne û depoya enerjiyê vala ye, kreatîn dibe alîkar ku ew zû were dagirtin."
Feydeyên kreatînê ji bo tenduristiya mêjî çi ne?
Lêkolînên li ser têkiliya di navbera kreatîn û tenduristiya mêjî de hîn di qonaxên destpêkê de ne, lê tiştên ku heta niha hatine dîtin pir sozdar in.
- Baştirkirina bîr û jêhatîyên ramanê: Hin lêkolînan nîşan dane ku girtina lêzêdekirina kreatînê dikare bîra kurt-dem û leza ramanê baştir bike, nemaze li vejeteryan û mirovên pîr.
- Kêmkirina bandorên kêmbûna xewê: Ev tiştek e ku ji bo gelek kesan girîng e. Li ser vê yekê bifikirin, dema ku em ji bo azmûnê dixwînin an jî derengiya şevê dixebitin, divê em razên. Ma mejî roja din ne pir çalak e? Di lêkolînekê de, dema ku mirovên ku heta sibehê razayî bûn kreatîn didan, fonksiyona mejiyê wan (baldarî, biryargirtin) ji yên ku ew negirtin çêtir bû.
- Kêmkirina stres û depresyonê: Hin lêkolîn destnîşan dikin ku kreatîn dikare bi zêdekirina asta enerjiya mêjî bibe alîkar.Ew dibe ku heta radeyekê di kêmkirina nîşanên depresyonê de bibe alîkar.
- Lezkirina başbûnê ji mejî/birîna mejî: Dema ku werzişvan birîndar dibin, asta kreatînê di mejî de dadikeve. Baweriya wê ew e ku lêzêdekirina kreatînê dikare bibe alîkar ku şaneyên mejî ji nû ve bên tijîkirin û pêvajoya başbûnê bileztir bibe.
Lê girîng e ku ev yek were bîranîn: Ev lêkolîn hîn di qonaxên xwe yên destpêkê de ye. Ji ber vê yekê hîn ne gengaz e ku meriv bibêje ku ev encam %100 teqez in. Ji bo piştrastkirina van dîtinan lêkolînên demdirêjtir hewce ne.
Ji ber vê yekê kî dixwaze Creatine bikar bîne?
Li gorî daneyên heyî, pêşniyareke bijîşkî tune ku her kes kreatîn bikar bîne. Lêbelê, dibe ku hin komên taybetî jê bêtir sûd werbigirin.
| Kom | Çima ew dikarin kêrhatî bin? |
|---|---|
| Kesên pîr | Ji ber ku asta kreatînê di laş de bi temen re bi xwezayî kêm dibe, ev dikare bi karê mêjî û hêza masûlkeyan re bibe alîkar. |
| Vejeteryan/Vegan | Ji ber ku kreatîn bi piranî ji goşt û masiyan tê wergirtin, asta kreatînê ya vejeteryanan bi gelemperî kêmtir e, ji ber vê yekê girtina pêvekek dikare sûdmendtir be. |
| Kesên ku pir caran di xewê de dimeşin | Ew dikare bibe alîkar ku zexta li ser mêjî ya ji ber kêmbûna xewê kêm bibe, wek xwendekarên bijîşkî, pîlot û karmendên ewlehiyê. |
| Lîstikvan di xetereya birîndarbûna serî de ne | Kesên ku werzîşên wekî rugby û boksê dilîzin dikarin ji bo başbûna mêjî piştî qezayekê bibin alîkar. |
Lê belê, li gorî pisporekî xwarinê yê werzîşê li Klînîka Cleveland, hîn zû ye ku meriv tenê pêşniyar bike ku mezinên saxlem divê dest bi karanîna wê bikin da ku "mejiyê xwe biparêzin". Lêkolîn hîn negihîştiye wê astê.
Heke hûn kreatînê bikar tînin, hûn çawa wê rast digirin?
Doz û cure
Piraniya lêkolînan rojane 3-5 gram pêşniyar dikin. Gelek kes difikirin ku dema ku kreatînê dest pê dikin, ew hewceyê "dozek barkirinê" ya mezin a 20 gram rojane ne. Lê berevajî masûlkeyan, ew ji bo tenduristiya mêjî ne girîng e. Çêtirîn e ku meriv rojane 3-5 gram bi berdewamî, bênavber bikar bîne.
Ji hemû cureyên kreatînê yên li sûkê, Creatine Monohydrate herî zêde lêkolîn lê hatiye kirin û encamên herî baş nîşan daye. Ji ber vê yekê, heke bijarteyek we hebe, baş e ku hûn vê celebê hilbijêrin.
Ma tu tenê bi xwarinê têr nabî?
Bersiva kurt na ye. Laşê we hinek ji wê çêdike, û hûn wê ji goşt û masiyan digirin. Lê li ser bifikirin, her çend kesek ku bi xwarina goşt ve mijûl e jî, nêzîkî nîv kîloyek goşt bixwe jî, ew ê tenê mîqdarek piçûk, nêzîkî 1-2 gram kreatîn bistîne. Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn bigihîjin armanca 3-5 gram di rojê de, divê hûn wê wekî pêvekek bigirin.
Gelo bikaranîna kreatînê ewle ye? Ma bandorên alî hene?
Kreatîn yek ji wan pêvekên xwarinê yên ewledar ên herî zêde lêkolîn lê hatiye kirin û tê nasîn li cîhanê ye. Ji bo kesekî ku gurçikên wî saxlem in, girtina doza pêşniyarkirî (3-5 gram di rojê de) bi gelemperî ewle ye.
Lêbelê, hûn hewce ne ku di vê mijarê de pir baldar bin:
Eger nexweşiya gurçikên we ya kronîk an jî nexweşiya kezebê hebe, divê hûn bi tevahî ji karanîna kreatînê dûr bisekinin. Ji ber ku gurçik bermayiyên ku dema kreatînê di laş de dihele, parzûn dikin. Ev dikare barekî zêde li ser gurçikên ku jixwe qels bûne bixe.
Ji ber vê yekê, ji bo her sedemek bêyî şîreta bijîşkî dest bi karanîna van nekin.
Bandorên alî yên biçûk
Dibe ku hin kes werimandin, vereşîn, êşa mîdeyê û îshal bibînin, nemaze dema ku dozên bilind ên wekî 'doza barkirinê' ya jorîn digirin. Ev doz dema ku dozên kêm têne girtin, bi gelemperî 3-5 gram di rojê de, pir kêm in.
Peyama Birinê Malê
- Kreatîn sotemeniyek bingehîn e ku ne tenê enerjiyê dide masûlkeyan, lê di heman demê de ji bo şaneyên mêjî jî.
- Lêkolînên destpêkê destnîşan dikin ku kreatîn dibe ku ji bo tiştên wekî bîranîn û kêmkirina bandorên kêmbûna xewê feydeyên hebe, lê ji bo piştrastkirina van bêtir lêkolîn hewce ne.
- Doza pêşniyarkirî 3-5 gram Kreatîn Monohîdrat di rojê de ye. Pêdivî bi wergirtina "doza barkirinê" nîne.
- Ya herî girîng: Heke nexweşiya gurçik an kezebê we hebe, kreatînê bikar neynin.
- Berî ku hûn her pêvekek nû bikar bînin, pê ewle bin ku hûn ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re bipeyivin, nemaze heke hûn ji bo şert û mercên din ên bijîşkî dermanan digirin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike