Ma tu ji kolesterolê bilind ditirsî? Werin em li ser biaxivin!

Ferz bike ku tu nû ji kontrola salane ya li cem bijîşkê xwe vegeriyayî malê. Vê carê, bijîşk dibêje ku asta kolesterolê xwîna te hinekî bilind e. Gava tu vê dibihîzî, tiştekî normal e ku meriv hinekî bitirse û xemgîn bibe. Lê sedemek ji bo fikarê tune. Ji ber ku ev rewş li Srî Lankayê di nav me de pir gelemperî ye.

Lê gava ku kolesterol pir zêde be, mîna rûn, ew dest bi kombûna li ser dîwarên damarên xwînê (damar) dike. Ev dikare rê li ber herikîna xwînê bigire, xetera xwînrijandina xeternak zêde bike, û bibe sedema rewşên cidî yên wekî krîza dil û felcê. Ji ber vê yekê girîng e ku meriv ji vê yekê haydar be û gavên pêwîst bavêje.

Belê, derman hene ku dikarin bibin alîkar ku asta kolesterolê we bigihîje astek saxlem . Dibe ku bijîşkê we derman ji we re binivîse. Lê gelo hûn derman bikar tînin an na, hûn ê dîsa jî hewce bikin ku hin guhertinan di jiyana xwe ya rojane de bikin da ku kolesterolê xwe kontrol bikin.

Ji ber vê yekê em ji ku dest pê dikin?

Parêz tiştê herî girîng e.

Yekem tiştê ku divê hûn bikin da ku tenduristiya xwe baştir bikin ev e ku hûn hay ji tiştên ku hûn dixin laşê xwe hebin. Ev tê vê wateyê ku hûn parêza xwe biguherînin. Bi hilbijartina xwarinên tendurist li şûna hin xwarinên ne tendurist, hûn dikarin asta kolesterolê kêm bikin.

Pêşî, ji xwe re bike adet ku tebeqeya xwe bi fêkî, sebze, nîsk, genimên tevahî û nîskên wekî fasûlî û nîsk tijî bikî. Ne tenê kolesterol kêm e, lê di heman demê de fîber jî zêde ye. Xwarinên dewlemend bi fîberê dostek baş in ku dikarin bibin alîkar ku asta kolesterolê kêm bibe. Ne tenê ew, fîber di heman demê de dibe alîkar ku xetera nexweşiyên jêrîn kêm bike:

• Nexweşiya dil
• Lêdan
• Qelewbûn
• Diyabetesa Tîpa 2

Xwarina xwarinên dewlemend bi fîberê hûn xwe têr hîs dikin, ev jî vexwarina xwarinên ne tendurist kêm dike.

Ji bilî vê, hûn dikarin tiştên wekî masî, gwîzên wekî kajû û fistiq, berhemên şîr ên kêm-rûn û mirîşka bêçerm jî li parêza xwe zêde bikin.

Niha em hinekî kûrtir li têkiliya di navbera kolesterol û parêzê de binêrin. Zanîna li ser celebên rûn dê bi rastî ji we re bibe alîkar.

Rûnê zeytûnê xwedî taybetmendiyek taybet e. Her çend ew asta kolesterolê giştî û LDL kêm dike jî, ew asta HDL-ê ya ku ji bo me sûdmend e kêm nake. Ji ber vê yekê, xwarina rûnê zeytûnê dikare bibe alîkar ku xetera nexweşiya dil kêm bike. Lêbelê, heke hûn hewl didin ku kîloyan winda bikin, divê hûn rûnê zeytûnê tenê bi nermî bikar bînin.

Eger hûn zêde kîloyan dikişînin, hûn dikarin bi xwarina parêzek hevseng û kontrolkirina mezinahiya porsiyonên xwe kîloyên zêde winda bikin. Tewra windakirina tenê 5-10 kîloyan jî dikare di asta kolesterolê LDL ya we de cûdahiyek mezin çêbike.

Em hinekî werzîşê bikin? (Girîngiya werzîşê)

Dixwazî ​​​​ji parêza xwe ya nû ya dostane ya kolesterolê herî zêde sûd werbigirî? Wê demê divê tu dest bi tevgerê bikî. Ev tê wateya werzîşê. Her çend çalakiya laşî rasterast bandorê li ser asta LDL nake jî, ew cureyek din a rûnê di xwîna me de ku jê re trîglîserîd tê gotin kêm dike, di heman demê de asta kolesterolê HDL ya baş zêde dike.

Ne tenê ew, werzîş dikare bibe alîkar ku kîloyên zêde kontrol bike û tansiyona xwînê kêm bike, ku her du jî xetera nexweşiya dil zêde dikin.

Divê hûn hewl bidin ku her roj herî kêm 30 hûrdem werzîşê bikin da ku rêjeya lêdana dilê we zêde bike. Mînakî, hûn dikarin tiştek bikin wekî meşa bilez, bazdan, avjenî, an jî bisiklêtê. Ger we demek dirêj werzîş nekiriye, hêdî hêdî dest pê bikin. Bi meşa çend hûrdeman di rojê de dest pê bikin û hêdî hêdî dema xwe zêde bikin. Çêtir e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin ka kîjan werzîş ji bo we guncaw e û divê hûn çiqas dirêj bikin.

Eger cixare dikişînî, niha dev jê berde.

Asta kolesterolê ya we sedemek din a baş e ku hûn dev ji cixarekêşanê berdin. Karbonmonoksîta ku hûn ji cixareyê dikişînin rêjeya kombûna kolesterolê di dîwarên damarên xwîna we de zêde dike. Ger hûn ji bo dev ji vê adeta xirab berdin hewceyê alîkariyê ne, bi bijîşkê xwe re li ser dermanan an bernameyên şêwirmendiyê bipeyivin.

Di vexwarina alkolê de jî baldar bin.

Hin lêkolînan nîşan dane ku vexwarina alkolê bi mîqdarek maqûl dikare asta kolesterolê HDL (baş) hinekî zêde bike. Lêbelê, Komeleya Dil a Amerîkî dibêje ku heke hûn niha alkolê venexwin, divê hûn ji ber vê sedemê dest pê nekin.

Eger hûn alkolê vedixwin, bi pîvanekê bikar bînin. Bi gelemperî, ev tê vê wateyê ku jin rojê ji yek vexwarinê zêdetir û mêr jî rojê ji du vexwarinê zêdetir naxwin.