Ma nexweşiya şekir li cem te jî heye? Wê demê divê gelek pirsên te di derbarê vexwarina şîr de hebin. Tiştên mîna "Gelo vexwarina şîr şekirê xwînê zêde dike?", "Çi cure şîr baş e?", "Ma şîr bi rastî pêwîst e?" Şîr xurekek e ku ji bo parêzek hevseng girîng e. Lê îro em ê bi zelalî li ser vê yekê biaxivin ka gelo ji bo kesekî bi şekir vexwarina şîr guncaw e an na.
Pêşî em fêm bikin ka diyabet çi ye.
Berî ku em li ser şîr biaxivin, em hinekî li ser şekirê bibîr bînin. Du cureyên sereke yên şekir hene.
Diyabetesa Tîpa 1
Ev dem e ku pankreasa laşê we pir kêm însulîn an jî qet însulîn çênake. Ev ji ber nexweşiyeke otoîmmûn çêdibe. Pir caran di zarokatiyê de tê teşhîskirin. Dikare were birêvebirin, lê nayê astengkirin. Kesekî bi diyabetesa tîpa 1 divê însulînê bide da ku bi mîqdara karbohîdratên di parêza xwe de re li hev bike. Ev tê vê wateyê ku di her xwarinê de karbohîdratan bihejmêre û mîqdara rast a însulînê werbigire.
Diyabetesa Tîpa 2
Ev cureyê diyabetê yê herî berbelav di civakê de ye. Tiştê ku li vir diqewime ev e ku laş têra xwe însulînê çênake an jî laş nikare însulîna ku çêdike bi rêkûpêk bikar bîne. Ev rewş hêdî hêdî pêş dikeve. Ew bi taybetî bi qelewbûnê ve girêdayî ye. Her weha, heke faktorên rîska jêrîn li cem we hebin, îhtîmala we ya pêşxistina diyabetê ya tîpa 2 zêdetir e.
- Hebûna diyabetesê di malbatê de,
- Hebûna diyabetê di dema ducaniyê de ( diyabetesa gestational)
- Pîrbûn
- Ne çalakê fîzîkî ne
Hin jin dikarin di dema ducaniyê de nexweşiya şekir bigirin. Bi gelemperî piştî jidayikbûna pitikê ew ji holê radibe. Lê di pêşerojê de xetereya wan a pêşketina nexweşiya şekir a tîpa 2 zêdetir e.
Xwarina di nav şîr de çawa bandorê li ser dike?
Şîr vexwarineke pir girîng e ku dewlemendê kalsiyûmê ye û hestiyên me xurt dike. Lê şîr di heman demê de dihewîneRûn û karbohîdrat tê de hene. Ev du tişt in ku dikarin ji bo kesekî bi diyabetê re bibin pirsgirêk.
Werin em li pêkhateya xurekî ya cureyên cuda yên şîr binêrin. (Ev hejmar li ser bingeha yek kasa (nêzîkî 240 ml) şîrê bê rûn in).
| Cureyê şîr | Naveroka kaloriyê | Rûn (gram) | Karbohîdrat (gram) |
|---|---|---|---|
| Şîrê Tevahî | 152 | 7 | 12 |
| Şîrê Kêmrûn | 122 | 4.5 | 12 |
| Şîrê Kêm-Rûn | 106 | 2.5 | 12 |
| Şîrê bêrûn/bê rûn | 84 | Kêmtir ji 1 gram | 12 |
Li rûn haydar bin: Diyabet û parêza bi rûn a zêde faktorên rîskê ne ji bo nexweşiya dil û damaran.Ev yek metirsiya pêşketina şekir zêde dike. Ji ber vê yekê, kontrolkirina mîqdara rûnê di parêza we de dikare vê metirsiyê kêm bike. Lê ji bîr mekin, divê em rûnên xirab kêm bikin. Rûnên baş di rêvebirina şekir de dibin alîkar. Piraniya rûnê di şîr de ji cureya xirab e. Ji ber vê yekê, her gava ku gengaz be, şîrê kêm-rûn an bêrûn hilbijêrin . Bi vî rengî, hûn dikarin kalsiyûm û xurekên din bêyî rûnê zêde bistînin.
Li ser karbohîdratan baldar bin: Karbohîdratên di şîr de di laş de têne helandin û vediguherin şekir (glukoz) û li xwînê zêde dibin. Hem di şekirê tîpa 1 û hem jî di tîpa 2 de, divê hûn li ser mîqdara karbohîdratên ku hûn dixwin baldar bin. Vexwarina şîrê zîdî di carekê de dikare bibe sedema bilindbûna asta şekirê xwîna we.
Meriv çawa şîr û asta şekirê xwe birêve dibe?
Bi gotineke hêsan, bi xwarina mîqdareke domdar a karbohîdratan di tevahiya rojê de, hûn dikarin asta şekirê xwînê ya domdar biparêzin.
Dema ku teşhîsa şekir li te tê kirin, bijîşkê te pir caran te dişîne cem diyetisyenekî, ku ew ê alîkariya te bike ku tu hesab bikî ka tu dikarî rojane çend karbohîdratan bixwî û bi nihêrîna etîketên xwarinê fêrî te bike ka meriv çawa karbohîdratan dihejmêre.
Ji bîr meke, jiyana bi diyabetê re ji tenê jimartina karbohîdratan tevlihevtir e. Xwarinên ku dewlemend bi rûn û proteînê ne dikarin bandorê li awayê ku laş karbohîdratan dihelîne û bikar tîne bikin.
Tiştê herî baş ew e ku hûn pêşî piçek şîr (bo nimûne, nîv kasa) vexwin û bibînin ka ew çawa bandorê li ser asta şekirê xwîna we dike. Bi demê re, hûn ê fêr bibin ka şîr û xwarinên din çawa bandorê li we dikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn xwarinên xwe plan bikin, biryar bidin ka hûn çiqas însulînê hewce dikin, û divê hûn kîjan xwarinan bi şîr re bixwin û kîjan nexwin. Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Alternatîfên Şîr
Eger tu ji laktozê re bêtehamul bî an jî ji berhemên şîr alerjîk bî, dibe ku tu bixwazî li şûna şîrê çêlekan şîrekî din bifikirî. Gelek vebijarkên weha li sûkê hene.
- Şîrê behîvê
- Şîrê soyayê
- Şîrê ceh
- Şîrê gûzê (cureyê vexwarinê)
- Şîrê birinc
- Şîrê gûzê
- Şîrê bizinê
Lê tiştek pir girîng heye: Hûn çi cîgir hilbijêrin jî, etîketê bi baldarî bixwînin!
- Ji bo şekirê zêdekirî kontrol bikin:Pir caran, şekir li van şîran tê zêdekirin da ku ew xweştir bibin. Her tim cureya "Bê şekir" hilbijêrin.
- Naveroka karbohîdrat û rûn kontrol bikin: Dibe ku hin şûnan, mînakî şîrê soya, birinc û ceh, ji şîrê çêlekê bêtir karbohîdrat tê de hebin.
- Kalsiyûm û proteînê kontrol bikin: Kontrol bikin ka cîgirê ku hûn hildibijêrin bi kalsiyûm û proteînê dewlemend e. Wekî din, plan bikin ku van xurdemeniyan ji xwarinên din bistînin.
Ya herî girîng ev e ku hûn tiştê ku herî baş li gorî plana xwarina weya kesane û armancên tenduristiyê ye hilbijêrin.
Peyama Birinê Malê
- Kesekî bi diyabetê dikare şîr vexwe, lê ji bîr meke ku karbohîdratên di nav de asta şekirê xwînê bilind dikin.
- Ji bo kêmkirina metirsiya nexweşiya dil, li şûna şîrê tevahî şîrê kêm-rûn an jî bêrûn hilbijêrin.
- Eger hûn li şûna şîrê çêlekan alternatîfek şîr bikar tînin, pê ewle bin ku hûn etîketê bixwînin û ji şekir, karbohîdrat û rûnê lêzêdekirî haydar bin.
- Pêşî bi mîqdareke piçûk dest pê bike û bibîne ka ew çawa bandorê li laşê te dike. Mîqdar û cureya ku ji bo te herî baş dixebite diyar bike.
- Berî ku hûn di parêza xwe de guhertinek bikin, her gav bi bijîşkê xwe re bipeyivin û şîreta wî bigirin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike