Gelo carinan hûn hest dikin ku hûn ne bes in, ku hûn naxwazin tiştekî bikin, û ku baweriya we bi xwe daketiye sifirê? Em pir caran difikirin ku ev ji ber tiştên ku di jiyana me de diqewimin, pirsgirêkên li ser kar, an bandorên din ên derveyî ye. Lê gelo hûn dizanin ku xwarina ku em her roj dixwin xwedî şiyanek ecêb e ku bextewariya me, aramiya hişê me û baweriya me bi xwe kontrol bike? Erê, rast e. Tiştê ku em dixwin rasterast bandorê li mejiyê me dike.
Têkiliya di navbera hormonên bextewariyê yên mêjî, 'DOZ', û xwarinê de
Bi kurtasî, mejiyê me peyamberên kîmyayî dihewîne ku me bextewar, aram û bi bawerî hîs dikin. Em ji van re dibêjin 'hormonên xweşhaliyê'. Çar cureyên sereke yên van hormonan hene. Ew Dopamîn, Oksîtosîn, Serotonin û Endorfîn in. Tîpên pêşîn ên van çaran têne hev kirin da ku kurtenivîsa 'DOSE' çêbikin.
Dema ku ev hormonên 'DOZ' di laşê me de bi mîqdarên rast têne hilberandin, em xwe bextewar, rehet, têr û bi bawerî hîs dikin. Ji ber vê yekê, yek ji baştirîn tiştên ku em dikarin bikin da ku hilberîna van hormonan zêde bikin ev e ku em parêzek xurek bixwin.
Bi awayekî ecêb, %90ê 'hormona bextewariyê' ya me, serotonin, ne di mejiyê me de, lê di pergala me ya helandinê de, ango di rûviyên me de, tê hilberandin. Ev nîşan dide ku têkiliya di navbera tenduristiya rûviyên me û tenduristiya me ya derûnî de çiqas nêzîk e.
Ji ber vê yekê kîjan xurek dibin alîkar ku van hormonên 'DOZ' hilberînin? Xurekên wekî Omega-3, Magnezyûm, Vîtamîna C, Tiyamîn (Vîtamîna B1), Folat (Vîtamîna B9), û Selenyûm ji bo vê yekê girîng in.
5 adetên xwarinê yên ku baweriyê ava dikin
Baş e, em bibînin ka em çawa dikarin van xurekan li parêza xwe zêde bikin û baweriya xwe bi xwe zêde bikin. Li vir çend gavên hêsan hene ku hûn dikarin bişopînin.
1. Roja xwe bi fêkî û sebzeyên teze tijî bikin.
Ev tiştek e ku me hemûyan berê bihîstiye. Lê divê em rastiya zanistî ya li pişt wê fam bikin. Lêkolînan dîtiye ku mirovên ku hefteyê 6 an 7 rojan fêkî û sebzeyan dixwin, asta razîbûn û bextewariya jiyanê bilindtir e.
Bi taybetî fêkî û sebzeyên bi rengên cuda di parêza xwe de bihewînin.
- Vîtamînên folîk û B yên ku di sebzeyên kesk (îspenax, kale) û fêkiyên citrus (porteqal, mandarîn, lîmon) de têne dîtin, dibin alîkar ku serotonin bê hilberandin.
- Vîtamîna C, ku di fêkiyên mîna kiwi, porteqal û guava de tê dîtin, wekî hormona evînê jî tê zanîn.Ji bo hilberîna oksîtosînê girîng e.
2. Xwarinên dewlemend bi omega-3 ji bîr nekin
Asîdên rûn ên Omega-3 ji bo pergala me ya demarî ya navendî pir sûdmend in. Ew dibin alîkar ku rewşa giyanî baştir bibe, stresê kêm bikin û karê mêjî baştir bikin.
Xwarina masiyan herî kêm heftê du caran rêyek girîng e ji bo bidestxistina omega-3. Masîyên rûn ên wekî somon, mackerel û sardîn bijarteyên çêtirîn in. Wekî din, gwîz, tovên keten û tovên chia jî ji hêla omega-3 ve dewlemend in.
3. Werin em lîsteyek ji xwarinên ku 'Baweriyê' tînin çêbikin
Cara din ku hûn biçin firoşgeha xwarinê, bifikirin ku hûn xwarinên pakêtkirî û pêvajoyî sînordar bikin. Di şûna wê de, van xwarinên saxlem û baweriyê zêde dikin li navnîşa xwe zêde bikin.
| Xurek | Çavkaniyên Xwarinê yên Berdest |
|---|---|
| Karbohîdratên saxlem (Karbohîdratên Saxlem) | Ev asta serotoninê zêde dikin. Mînak: Ceh, kînoa, genimê hingiv, birincê qehweyî, nanê genimê tevahî. |
| Vîtamîna D | Stres û depresyonê kêm dike. Mînak: mast, hêk, kivark, şîrê bi vîtamîna D ya lêzêdekirî. |
| Asîda Alfa-lînolenîk | Ji bo tenduristiya mêjî pir girîng e. Mînak: Gwîz. |
| Magnezyûm | Salmon, rez, mûz, avokado, gwîzên hindî, sebzeyên kesk. |
| Tiyamîn (B1) | Genimên dewlemendkirî, nan, nîsk. |
| Selenyûm | Gûzên Brezîlyayê - rojekê yek an du bes in, masiyê ton. |
4. Hinekî biharatan li xwarina xwe zêde bikin.
Ne tenê dema ku em werzîşê dikin, lê di heman demê de dema ku em tiştekî tûj dixwin, laşê me hormonên bi navê endorfîn derdixe. Endorfîn êşkêşkêşên xwezayî ne ku dibin alîkar ku stres kêm bikin û baweriya xwe bi xwe ava bikin. Ji ber vê yekê netirsin ku hinekî biharatan li xwarina xwe zêde bikin. Tiştek mîna sosa çîlî ya tûj, şorbeya masiyê ya tûj, an jî karîya sebzeyan dê bibe alîkar ku moralê we bilind bibe.
5. Awayê xwarinê jî girîng e!
Ne tenê xwarina xwarinên xurekdar e, lê awayê xwarinê û jîngeha ku em tê de dijîn bandorê li tenduristiya me ya derûnî jî dike.
- Bi hezkiriyan re bixwin: Ji xwarina bi tenê, kêfxweşiyeke mezintir bi malbat û hevalên herî baş re heye.
- Xwarinên ku bîranînên xweş tînin bîra me: Hin xwarin hene ku bîranînên xweş ên zarokatiya me tînin bîra me. Li ser xwarinek ku diya we ji we re çêdikir bifikirin. Ji nû ve afirandin û xwarina wê xwarina tendurist dikare hestek nostaljiyê jî bîne. Lê ji bîr mekin, ji xwarinên ku şekir tê de zêde ne dûr bisekinin . Di şûna wê de, tiştek tendurist hilbijêrin mîna perçeyek nan bi mûz û rûnê fistiqê ku diya we çêdikir.
Ji ber vê yekê, xwarina xwe bi aqilmendî hilbijêrin û baweriya xwe bi xwe zêde bikin. Hûn dikarin bi guhertinek piçûk encamên mezin bi dest bixin.
Peyama Birinê Malê
- Tenduristiya we ya derûnî û baweriya we bi xwe rasterast bi xwarina ku hûn dixwin ve girêdayî ye.
- Parêzek bipejirînin ku tê de xurekên ku 'hormonên bextewariyê' (DOSE) yên mêjî zêde dikin hene.
- Fêkiyên teze, sebze, omega-3 û genimên tevahî li parêza xwe ya rojane zêde bikin.
- Xwarinên pêvajoyî û yên ku şekir tê de zêde ne bi qasî ku pêkan e kêm bikin.
- Awayê xwarinê jî girîng e; xwarina bi malbatê re, xwarina xwarinên saxlem ên ku bîranînên xweş tînin bîra mirov, rehetiya derûnî zêde dike.
- Eger di derbarê tenduristiya derûnî an jî parêza xwe de fikarên we hebin, pir girîng e ku hûn bi bijîşk re bipeyivin û şîretê bigirin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike