Ma divê em şikirdariyê bikin da ku hinekî din bextewariyê li jiyana xwe zêde bikin?

Em hemû van rojan mijûl in, ne wisa? Ji kêliya ku em serê sibê şiyar dibin heta ku em şevê diçin razanê, em bê rawestan dixebitin. Di vê navberê de, carinan em kêf û şahiyên piçûk ên jiyanê ji dest didin. Dema ku ev diqewime, normal e ku meriv xemgîn û bêhêvî bibe. Lê gelo hûn dizanin ku rêyek pir hêsan, lê pir bi bandor heye ku meriv hinekî kêf û sivikiyê li vê jiyana mijûl zêde bike? Em ê îro li ser vê yekê biaxivin. Werin em vê yekê wekî "spas" bi nav bikin. Ew mîna dermanek e, lê dermanek ku bandorên wê yên alî tune ye û aramiyê tîne hişê mirov!

Ev "zanîna fezîletê" çi ye? Bi kurtasî...

"Sipasî", bi gotineke hêsan, naskirin û teqdîrkirina tiştên baş ên di jiyana me de, alîkariya ku em distînin, tiştên piçûk ên ku me bextewar dikin e. Ango, fikirîna li ser tiştên ku me wergirtine, mirovên ku alîkariya me dikin, û carinan jî li ser tiştên piçûk ên ku em bi rastî eleqedar nabin. Ev ne tenê gotina "Spas dikim" e. Ew hestek kûrtir e. Xeyal bikin, gava hûn sibehê şiyar dibin û dibînin ku roj bi xweşikî hiltê. Her çend ew wekî tiştek piçûk xuya bike jî, heke di wê gavê de hûn hinekî kêfxweş û spasdar bin, ev e spasdarî. An jî, heke kesek alîkariyek piçûk bide we, heke hûn wê di hişê xwe de bigirin û ji kûrahiya dilê xwe spasiya wî kesî bikin, ev jî spasdarî ye. Ma hûn dizanin ku ev adet ji bo tenduristiya me ya derûnî û laşî pir baş e? Em ê paşê li ser vê yekê biaxivin.

Gava 1: Werin em dest bi dîtin, lêgerîn û teqdîrkirina tiştên baş ên jiyanê bikin!

Gava me ya yekem ev e. Mîna detektîvekî, em dest bi lêgerîna tiştên baş ên di roja me de, di jiyana me de veşartî dikin. Carinan ev pir piçûk in. Lê ew tiştên piçûk ew in ku jiyanê xweşik dikin.

Tu van îşaretên baş çawa dibînî?

• Her roj herî kêm sê tiştan bifikire ku tu ji bo wan spasdar î: dibe ku tenduristiya te be. Dikare hevalekî nêzîk be, endamekî malbatê be. Xwarineke xweş a ku te xwariye, maleke rehet a ku tu lê dijî, kulîlkeke xweşik a ku di şînê de ye, xerîbekî ku alîkariya te kiriye... Dema ku tu bi vî rengî li ser vê yekê bifikirî, tu dê şaş bimînî ka tu dikarî di rojekê de ji bo çend tiştan spasdar bî! Mîna vekirina çavên xwe ye.
• " Rojnivîska Spasdariyê " dest pê bike: Defterek piçûk bigire û her şev berî razanê, sê an çar tiştên ku hûn wê rojê ji bo wan spasdar in binivîse. Tiştên mîna, "Ez ji ber xwarina xweş a ku diya min îro ji min re çêkir kêfxweş im," "Ez spasdar im ku hevalê min îro gazî min kir," û hwd. Dema ku hûn van tiştan dinivîsin, ew tiştên baş di hişê we de kûrtir dibin. Piştî çend rojan, hûn ê bibînin ku dilê we çiqas siviktir dibe.
• Adetên bibîranîna fezîletan pêş bixin:Hin kes berî xwarinê şikir ji Xwedê re dikin. Ne hewce ye ku ev tiştekî olî be. Dema ku xwarin tê pêşiya wan, fikrek baş e ku meriv ji bo saniyeyekê bifikire, "Çiqas xweş e ku îro ev xwarin min heye." Bi vî rengî, em nirxa xwarinê fam dikin. Her weha, adetek baş e ku meriv bifikire, "Îro ev roj li cem min heye, ez saxlem im."

Bifikire ka em her roj çiqas tiştan dibînin, lê li ber çavan nagirin. Karîna nefesgirtineke baş, hebûna ava paqij ji bo vexwarinê, hebûna mirovên ku ji me hez dikin li dora me... ev xezîneyên rastîn in.

Pêngava 2: Wê hesta spasdarî û bextewariyê tam bikin.

Piştî dîtina tiştên baş, tiştê herî girîng ê din ew e ku hûn bi tevahî wê kêfxweşiyê, wê hesta spasdariyê biceribînin. Ev nayê wê wateyê ku hûn tenê li ser bifikirin û ji bîr bikin. Xeyal bikin, hûn ji rojek dijwar a kar vedigerin malê. Dûv re zarokê we ber bi we ve dibeze û we hembêz dike. Di wê gavê de, hûn xwe pir kêfxweş û hezkirî hîs dikin, rast? Di wê gavê de, ji bo çirkeyekê bisekinin û bibêjin, "Ah, ev e bextewarî!" û wê hestê hîs bikin. Bila ew kêfxweşî li seranserê laşê we belav bibe. Ew mîna hêdî hêdî tamkirina xwarinek xweş e. Ev di heman demê de bi tiştê ku em jê re dibêjin "Hişyarî" ve girêdayî ye. Ev tê wê wateyê ku hûn bi baldarî bala xwe bidin tiştê ku diqewime û tiştê ku di kêliya niha de tê hîskirin. Tenê wê hingê hûn dikarin bi rastî van tiştên piçûk û bextewar biceribînin.

Pêngava 3: Sipasî û teqdîra xwe ji kesekî/ê din re diyar bikin, û vê yekê bi kirinan nîşan bidin!

Me tiştên baş dîtin, em ji wan kêfxweş bûn. Niha dem hatiye ku em wê bextewariyê, wê zanîna wan taybetmendiyan bi kesekî din re parve bikin. Ev ne tenê nezaket an adetek baş e. Ev teqdîrkirina dilsoz e ku ji dilê we derdikeve. Dema ku hûn spasiya kesekî dikin, hûn bi rastî du gavên pêşîn pratîk dikin: we tiştek baş dîtiye, û we bi dilsozî teqdîr kiriye.

Tu vê çawa dikî?

• Ji kesekî/ê ku alîkariya te kiriye an tiştekî baş kiriye re bêje: "Ji bo te tiştekî pir baş bû ku tu wê rojê alîkariya min dikî...", "Ez pir teqdîr dikim dema ku te wê rojê guh da min...", "Gelek spas ji bo fêrkirina vê yekê ji min re...", "Ji bo min hêzek mezin bû ku ez wê rojê li kêleka te bûm..." Her wiha tu dikarî nameyekê binivîsî da ku spasiya xwe nîşan bidî. Xeyal bike, ger diya te xwarinek xweş çêbike, heta peyvek hêsan mîna "Dayê, xwarin pir xweş e. Gelek spas!" dê wan kêfxweş bike.
• Bi kirineke xweş spasdariya xwe nîşan bidin: Carinan, gava kesek qenciyekê dide we, hûn dixwazin ji bo wan tiştekî bikin. An jî, hûn dikarin ji bo kesekî din tiştekî bikin bi fikirîna "Ez ê vê yekê ji bo kesekî din bikim." (Pêşve bidin) û ji bo wan bikin. Dema ku hûn di rêzê de ne, derî ji bo kesê li pişt we bigirin. Karê kesekî din bikin bêyî ku kes ferq bike. Biceribînin û bibînin ka ew çawa we hîs dike! Heta qenciyek piçûk jî dikare we xweş hîs bike.
• Ji kesên di jiyana xwe de re bêje ku tu çiqasî qedrê wan digirî: Ev ne hewce ye ku pir girîng be. Tenê gotina tiştên ku di hişê te de ne, bi rastî, di wextê rast de û bi awayê rast, dê wan têkiliyan xurt bike.

Di dilovaniya rastîn de, hesta "Ez niha deyndarê vî kesî me" tune ye. Ji ber ku gava hûn ji bo kesekî tiştek dikin, hûn hêvî nakin ku ew kes di berdêla wê de ji bo we tiştek bike. Ew mîna çerxek tiştên baş e. Dema ku em tiştekî baş dikin, tiştên baş ên bêtir diqewimin.

Çima ev "zanîna fezîletê" ji bo me ewqas baş e? Ger em ji perspektîfa bijîşkî ve lê binêrin...

Pratîkkirina vê "zanîna fezîletê" ne tenê tiştek e ku bextewariyê tîne hişê me. Ew ji bo tenduristiya me ya derûnî û her weha tenduristiya me ya laşî jî pir sûdmend e.

• Kêmkirina stresê : Dema ku em tiştên ku em ji bo wan şikir bikin dibînin, em hişê xwe ji xem û pirsgirêkên ku di hişê me de ne dûr dixin. Hin lêkolînan jî destnîşan kirine ku şikirkirin dikare asta kortîzolê , hormona stresê, di laşê me de kêm bike.
• Hormonên bextewariyê zêde dike: Ma hûn dizanin ku dema em şikirdar û bextewar in, mejiyê me neurotransmitterên bi navê "hormonên bextewariyê" yên wekî Serotonin û Dopamîn derdixe. Ev yek me bextewar û rihet dike.
• Xewa baştir dike: Tê gotin ku berî razanê, fikirîn û nivîsandina tiştên baş ên ku di nav rojê de qewimîne stresê kêm dike û alîkariya we dike ku hûn çêtir razên.
• Tenduristiya laşî baştir dike: Hin lêkolîn nîşan didin ku kesên ku hişmendiyê dikin dibe ku tansiyona wan kêmtir be û pergalek parastinê ya wan xurttir be.
• Têkiliyên di navbera mirovan de baştir dibin: Dema ku em spasiya yên din dikin û teqdîr dikin, têkiliyên me bi wan re xurttir dibin. Bawerî zêde dibe.

Bi kurtasî, hişyarî mîna "dermanek" pir bi hêz e ku hem ji bo hiş û hem jî ji bo laşê me bêpere sûdmend e.

Ji vê yekê, me çi ders girt? (Peyama ji bo Malê)

Başe, ez hêvî dikim ku hûn niha fêm dikin ka meriv çawa vê adeta "zanîna fezîletên xwe" ku me îro behsa wê kir, di jiyana xwe de bicîh dike. Ev ne tiştek e ku dikare di şevekê de were kirin. Lê gava hûn wê hêdî hêdî pratîk bikin, hûn ê fêm bikin ku ew çiqas bextewarî û rehetiyê li jiyana we zêde dike.

• Qedirê tiştên biçûk bigire: Her roj li ser tiştên baş ên biçûk ên li dora xwe bifikire û ji wan kêfxweş be.
• "Rojnivîskek spasdariyê" bigire: Di dawiya rojê de, herî kêm sê tiştên ku hûn ji bo wan spasdar in binivîse. Ev ê ji bo rewşa we ya giyanî ecêb bike.
• Ji kûrahiya dilê xwe spas dikim:Ji kesekî/ê ku alîkariya te kiriye, ji kesên girîng ên di jiyana te de, re bêje ka çi di hişê te de ye. Heta "spas"eke sade jî dikare ferqek mezin çêbike.
• Başiyê bike: Her dem ku tu dikarî alîkariya yên din bikî, dilovan be. Ev yek dê te jî xweş hîs bike.
• Sebir bike: Pêşxistina vê adetê dê hinekî dem bigire. Lê dev jê bernede. Berdewam bike.

Eger hûn van gavên hêsan bişopînin, hûn ê fêm bikin ku jiyan ne tenê li ser êşê ye, lê li ser gelek tiştên ku meriv pê kêfxweş bibe ye. Ji ber vê yekê, hewl bidin ku vê adeta xweşik a "zanîna fezîletên xwe" di jiyana xwe de ji îro pê ve bicîh bikin! Bê guman hûn dikarin bikin!

---

Sipasî, hişyarî, bextewarî, rehetiya derûnî, spasdarî, pratîka spasdariyê, jiyaneke bextewar